孕期吃什么不發(fā)胖
那些營(yíng)養(yǎng)東西是平常自己不愛(ài)吃的,但為了寶寶都能克服,結(jié)果導(dǎo)致在孕期越來(lái)越胖,孕期吃什么不發(fā)胖?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理孕期吃什么不發(fā)胖的資料,僅供參考
孕期吃什么不發(fā)胖
1、麥片。
麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片,最好是天然的,沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕省⑵咸迅苫蚴欠涿?。
2、柑橘。
盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
3、雞蛋。
很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。
4、脫脂牛奶。
懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求。
孕婦既營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖的5類(lèi)食物
瘦肉
瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中,起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加,用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng),因此,對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。
豆制品
如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食,那么豆制品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素,比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
低脂酸奶
酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),而且十分有利于腸胃的健康。
孕婦吃什么菜好
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源,圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉,就多加一些深顏色的蔬菜,比如萵筍、紫甘藍(lán)等,顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
麥片
麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力,而且還含有豐富的膳食纖維,能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。
最好是選擇天然的,不含糖類(lèi)或者是其他任何添加成分的麥片??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕?、蜂蜜等。
孕婦吃什么既營(yíng)養(yǎng)又不易長(zhǎng)胖
一、堅(jiān)果。堅(jiān)果類(lèi)的食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,很多營(yíng)養(yǎng)成分都是我們胎兒所需要的。堅(jiān)果的脂肪含相對(duì)是比較高,還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用,如果在懷孕時(shí)你要就對(duì)它重新認(rèn)識(shí)了,因?yàn)閳?jiān)果中含有一種脂肪非常的有益于心臟健康,而且脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育有著非常重要的。而且食物堅(jiān)果也不容易產(chǎn)生餓,但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。
二、綠色蔬菜。綠色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,不僅含有豐富的鋅和葉酸,且維生素含量也非常之高,那些都是胎兒健康成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分,蔬菜類(lèi)也是我們身體健康營(yíng)養(yǎng)又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸,葉酸是可以預(yù)防胎兒畸形的,還含有豐富的鋅和鐵;甘藍(lán)也是非常不錯(cuò)的蔬菜,它含有豐富的鈣。懷孕時(shí)期,可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類(lèi),既保證胎兒營(yíng)養(yǎng),又不容易發(fā)胖。
三、全麥面包。很多孕媽媽在愛(ài)吃面包的同時(shí),總是擔(dān)心容易發(fā)胖,或都是胎兒過(guò)大等問(wèn)題,如果我們食用的面包換成是全麥面包,那么你就不用擔(dān)心了,這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入,讓胎兒得到健康的成長(zhǎng)所需元素,還有它不僅含有豐富的纖維,鐵和鋅的含量也非常之豐富。
除了以上說(shuō)的那些食物之外,孕婦還要注意不同階段的飲食情況,因?yàn)槊總€(gè)階段胎兒的發(fā)育不一樣,需要的營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)也會(huì)有所區(qū)別。
在懷孕初期,三個(gè)月之內(nèi),飲食跟懷孕之前的區(qū)別不大,要少食多餐,食物方面相對(duì)吃清淡的,容易消化的??赡軤I(yíng)養(yǎng)豐富且熱量又高的食物,一些會(huì)孕吐的準(zhǔn)媽媽?zhuān)赡軙?huì)吃不下,那么那時(shí)也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟姘?,?duì)于孕吐會(huì)有所改善。
在懷孕中期,胎兒的骨胳以及腦神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)開(kāi)始發(fā)育,這個(gè)時(shí)間段的話(huà)就要注意蛋白質(zhì)、維生素的攝入,以保證胎兒的骨胳及腦部的發(fā)育,還要注意鐵、鈣、碘補(bǔ)充,但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。
到了懷孕晚期,胎兒體重增長(zhǎng)較快,所以為了避免胎兒過(guò)大,高蛋白類(lèi)的、高維生素類(lèi)的不宜食用過(guò)多,多食用奶、魚(yú)、蛋或是大豆制品等食物,動(dòng)物肝臟或是血食用的話(huà),每周不宜超過(guò)2次。
看了孕期吃什么不發(fā)胖的人還看了:
1.孕婦忌吃什么