春季養(yǎng)生與心理健康 春季心理怎樣養(yǎng)生
春季養(yǎng)生,在關(guān)注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時(shí),也別忘了精神方面的保健。為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了春季養(yǎng)生與心理健康以供大家閱讀。
春季心理養(yǎng)生要點(diǎn)
[培養(yǎng)開朗的性格]
健康長壽與開朗的性格是密切相關(guān)的。有人調(diào)查80 歲以上老人的長壽秘訣,發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個(gè)長期的過程??茖W(xué)家認(rèn)為,兒童時(shí)期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說,“秧好一半禾”,而處于生長發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時(shí)期,兒童的性格培養(yǎng)對人的一生起關(guān)鍵作用。
[不過分奢求生活]
生活中要“知足常樂”,不過分追求金錢、名利和享受等。無論社會(huì)地位高低,都不必傾慕或自卑,無論吃什么都感到滿足,穿什么也不挑剔,不管社會(huì)風(fēng)氣如何,都能夠泰然處之??傊?,要體會(huì)“比上不足,比下有余”的道理,這樣可以感到生活和心理上的滿足。
[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]
和諧的人際關(guān)系使人心情愉快,反之則使人不安、不適、不滿、心情抑郁煩躁,所以要積極協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首先要嚴(yán)格要求自己,看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處,也要正視自己的不足,對自己的評價(jià)越客觀,人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次,多體諒別人,設(shè)身處地替他人著想,從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。
[豐富日常生活]
豐富的生活能及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不快,使心情愉悅,尤其是老年人,退休后的失落感、孤獨(dú)感使人心情抑郁,易造成各種疾病,所以更應(yīng)豐富日常生活。老年人可以下下棋,種種花,多找朋友談?wù)勑摹?/p>
[培養(yǎng)幽默感]
幽默的直接效果是產(chǎn)生快樂。而快樂是人的健康靈藥,它能促進(jìn)肌肉和五臟六腑舒適,能調(diào)節(jié)人的情緒,能促進(jìn)血液循環(huán),筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫(yī)學(xué)上做過試驗(yàn):用輕松幽默的語言逗一個(gè)患有高血壓的人開心,其血壓可降低20毫米汞柱。
[學(xué)會(huì)戒怒]
怒是養(yǎng)生的大忌,它是情志致病的元兇,所以一定要學(xué)會(huì)戒怒。戒怒可借鑒下列方法:
首先,要學(xué)會(huì)用意識(shí)控制,即當(dāng)怒從心頭起,將要和人吵架的時(shí)候,就要趕快提醒自己,吵架只會(huì)給雙方帶來更多的煩惱,不能解決任何問題。這樣,用理智的力量來控制自己的怒氣、粗魯?shù)恼Z言,更不要采取粗暴的行動(dòng)。
其次,要會(huì)運(yùn)用疏泄法,即把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)、發(fā)泄出去,盡快恢復(fù)心理平衡。最后,還可采用轉(zhuǎn)移法,即通過一定的方法和措施改變自己的思想關(guān)注點(diǎn),或改變其周圍環(huán)境,使其與不良刺激因素脫離接觸,從而從精神煩惱中解脫出來,或轉(zhuǎn)移到其他事物上去。
春季養(yǎng)生的心理解壓方法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。
6、音樂法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來調(diào)適一下你失衡的心理,營造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
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