春季是養(yǎng)生的好時機(jī)，在春季補(bǔ)血是很不錯的養(yǎng)生原則，春季補(bǔ)血能夠調(diào)養(yǎng)機(jī)體內(nèi)外的平衡。那么，春季養(yǎng)生如何補(bǔ)血?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

　　春季補(bǔ)血的5大傳言

　　傳言1：紅糖可補(bǔ)血?

　　糾正：民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。然而專家指出，紅糖并沒有人們傳說中的益氣養(yǎng)血、促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原等神奇功效，事實上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。產(chǎn)婦吃紅糖有助于祛風(fēng)散寒，健脾暖胃。

　　傳言2：蔬菜水果不能補(bǔ)鐵血?

　　糾正：多吃蔬菜、水果對補(bǔ)鐵是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。而鐵是造血的主要原料之一，補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵。

　　傳言3：咖啡與茶多喝無妨?

　　糾正：對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天一兩杯足矣。

　　傳言4：貧血好轉(zhuǎn)得停服鐵劑?

　　糾正：貧血者根據(jù)醫(yī)生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補(bǔ)充體內(nèi)的儲存鐵。

　　傳言5：蛋、奶對貧血者多補(bǔ)益?

　　糾正：牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。蛋黃補(bǔ)鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補(bǔ)鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會抑制身體吸收鐵質(zhì)。

　　因此，這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達(dá)30%以上，適合補(bǔ)鐵用途。除了生理特點，女性在飲食方面存在一些認(rèn)識誤區(qū)和行為習(xí)慣，都會導(dǎo)致缺鐵性貧血。

　　春季養(yǎng)生補(bǔ)血的方法

　　1、飲食調(diào)養(yǎng)

　　平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁等，富含營養(yǎng)的同時，具有補(bǔ)血活血的功效。

　　2、運動養(yǎng)生

　　運動也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個環(huán)節(jié)。平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　3、中藥調(diào)養(yǎng)

　　常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果。

　　春季補(bǔ)血養(yǎng)生湯的做法

　　1、烏雞補(bǔ)血湯

　　材料：烏雞1只，當(dāng)歸10克，熟地10克，白芍10克，知母10克，地骨皮10克，精鹽、料酒、醬油、蔥、姜各適量。

　　制法：將烏骨雞宰殺，去毛，內(nèi)臟洗凈;五種藥材洗凈，蔥、姜拍松。將藥材裝入雞腹放入鍋內(nèi)，加清水適量，放入鹽、料酒、醬油、生姜。武火燒沸，撇去浮沫，改用文火燉至雞爛熟，去掉藥渣，調(diào)味即成。

　　用法：每周1～2劑，分次服用，連用3～5周方可見效。

　　注釋：本湯菜以烏雞與中醫(yī)名方“四物湯”去川芎加知母、地骨皮而成。“四物湯”乃中醫(yī)補(bǔ)血調(diào)經(jīng)首選方劑。藥食共用，則具有補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、除煩退熱之功。對于氣血不足、月經(jīng)不調(diào)、肝腎陰虛而見潮熱盜汗者療效更顯著。

　　2、當(dāng)歸補(bǔ)血湯

　　材料：黃芪30克，當(dāng)歸6克。

　　制法：以水二盞，煎至一盞，去滓，空腹時溫服。

　　功用：補(bǔ)氣生血。

　　主治：血虛陽浮發(fā)熱證。肌熱面赤，煩渴欲飲，脈洪大而虛，重按無力。亦治婦人經(jīng)期、產(chǎn)后血虛發(fā)熱頭痛;或瘡瘍潰后，久不愈合者。(本方可用于婦人經(jīng)期、產(chǎn)后發(fā)熱等屬血虛陽浮者，以及各種貧血、過敏性紫癜等屬血虛氣弱者。)

　　禁忌：陰虛發(fā)熱證忌用

　　3、安神補(bǔ)血湯

　　材料：豬肝300克，酸棗仁30克，玉竹3錢，川芎3錢，紅棗7顆，陳皮3錢，生姜片3片，米酒1大匙，鹽少許。

　　制法：

　　(1)紅棗洗凈泡軟并去核，豬肝切大塊用米酒(份量外)腌泡后沖洗去血水。

　　(2)酸棗仁用1000cc的水用小火熬煮40分后過濾，以酸棗仁煮的水當(dāng)高湯。

　　(3)將其他材料(豬肝除外)倒入作法2中以小火熬煮1小時后，再放入豬肝煮熟。

　　(4)添加米酒及少許鹽調(diào)味即可。

　　4、桂芝補(bǔ)血湯

　　材料：桂圓肉400克，黑芝麻300克，冰糖100克。

　　制法：

　　(1)桂圓肉蒸熟，置陽光中暴曬約2小時，蒸5次曬5次，剁細(xì)成末。

　　(2)黑芝麻炒酥壓碎，冰糖砸成碎粒，三樣混合均勻，盛入瓶內(nèi)備用。

　　(3)每次取20克用沸水沖服。

　　用法：每日早、晚各1次食用。

　　功效：益氣血，止脫發(fā)。

　　應(yīng)用：適用于血不足、面色萎黃、四肢寒冷、極易脫發(fā)之癥。

　　5、藕杞蓮生湯

　　材料：鮮藕，蓮子，枸杞，花生，紅棗。

　　制法：

　　(1)鮮藕去皮，切大塊。

　　(2)將所有原料加適量水，煲熟即可。

　　(3)依個人口味也可加鹽或是紅糖。

　　女性在生活中要改善自己的飲食和生活習(xí)慣，多做一些有益身心的運動，只有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能讓疾病遠(yuǎn)離自己。

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