春季睡眠時(shí)間多久為好
在日常中調(diào)整好睡眠，是春季養(yǎng)生的一大重點(diǎn)，可以養(yǎng)肝護(hù)肝。那么春季睡眠時(shí)間是多少為好?春季睡眠原則是“夜臥早起”，下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹下。
春季睡眠時(shí)間
1、春季睡眠，夜臥早起
春天到來(lái)，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。此時(shí)，調(diào)整好睡眠，對(duì)春季養(yǎng)生極為重要。
初春應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。其實(shí)，春天提倡晚睡早起并不新鮮，我國(guó)有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺，“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”，它就是從《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來(lái)的。
睡眠養(yǎng)生的原則，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有精辟論斷，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。”
就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當(dāng)晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動(dòng)寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無(wú)思無(wú)慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。
但同時(shí)要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預(yù)防春溫的發(fā)生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外，所以說(shuō)適當(dāng)“春捂”也是必要的。春季睡眠宜“按時(shí)入睡，過(guò)時(shí)不候;午睡一刻鐘，能夜補(bǔ)一小時(shí);體腦并用，形與神俱，精神乃治”。
2、優(yōu)質(zhì)睡眠可護(hù)肝
一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟自我恢復(fù)的時(shí)間，這時(shí)要保證人體進(jìn)入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復(fù)元?dú)?。還有專家說(shuō)，睡眠時(shí)肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，而且人體是臥著的，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝臟恢復(fù)。
相應(yīng)的，不良睡眠損害肝臟，肝臟不好，與經(jīng)常熬夜和失眠有關(guān)。根據(jù)研究，熬夜一次，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差，特別是出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)，肝臟也會(huì)受累。為了肝臟的健康，晚上最好在11點(diǎn)就進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
需要提醒的是，晚睡也并非沒(méi)有一個(gè)限度，并不是“睡得越晚越好，起得越早越好”。對(duì)于睡眠，要有一個(gè)時(shí)間上的充分保證和睡眠規(guī)律的基本的遵從。一般晚11時(shí)左右是比較理想的入睡時(shí)間。
按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8-9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。
一般來(lái)說(shuō)，人一天睡七八個(gè)小時(shí)是比較正常的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，略有相差也問(wèn)題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過(guò)午睡等方式“補(bǔ)”回來(lái)問(wèn)題還不大，但如果長(zhǎng)期熬夜，或者一段時(shí)間熬夜一段時(shí)間又猛睡，毫無(wú)規(guī)律，則會(huì)給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，對(duì)心腦血管健康也不利，“規(guī)律的作息時(shí)間是最重要的”。
3、午休不宜超過(guò)半小時(shí)
首先是春季睡眠時(shí)間變短。中醫(yī)認(rèn)為，陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤。也就是說(shuō)，當(dāng)大自然陰氣盛的時(shí)候，人就要去睡覺(jué)，陽(yáng)氣盛的時(shí)候人就應(yīng)該醒來(lái)。春天比冬天日照時(shí)間更長(zhǎng)，而睡眠時(shí)間卻會(huì)變短。
另外，由于春季氣溫升高，人體體溫隨之升高后引發(fā)供血機(jī)制變化，是“春困”發(fā)生的另一個(gè)原因。春季人體體溫有所升高，為了適應(yīng)這一變化，人體的血液分布也會(huì)重新分配，皮膚、外周的血液相對(duì)增多，使得大腦等重要臟器的供血會(huì)相對(duì)減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發(fā)生，人容易出現(xiàn)疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應(yīng)該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養(yǎng)神也能減少疲勞。有的人認(rèn)為吃完午飯不能立刻睡，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。吃完飯后胃腸道的血流會(huì)增加，大腦供血進(jìn)一步減少，更加容易犯困，這時(shí)候午休也是順其自然。
不過(guò)要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，如果午睡時(shí)間太長(zhǎng)，就容易使夜間對(duì)睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規(guī)律。
睡覺(jué)前要做四件事
1、散步：平心靜氣地散步10~20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
2、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，對(duì)安穩(wěn)入睡有很大幫助;看完電視后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適輕松。
3、梳頭：古醫(yī)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
4、洗(搓)腳：民諺曰：“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥。”中醫(yī)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40~50℃)洗腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
春季擁有好睡眠的方法
1、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
2、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
3、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。
4、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。
5、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
6、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。
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