冬季如何預(yù)防流感小知識
冬季是流行性感冒的發(fā)病高峰期，做好預(yù)防工作是重中之重。下面是冬季預(yù)防流感方法，歡迎閱讀。
冬季預(yù)防流感方法
1、熱水泡腳。每天晚上熱水泡腳，可以改善足底部的血液循環(huán)。除了驅(qū)寒散風(fēng)，還可溫通陽脈。人體所有的陽經(jīng)都從足部起始，熱水浸泡可達到養(yǎng)生保健、預(yù)防感冒的功效。每晚用較熱的水泡腳15分鐘，水中可以滴入一些醋或者放少量花椒。泡腳時，水量要沒過腳面，泡到雙腳發(fā)紅。還可以用掌心上下揉搓足底部的涌泉穴，驅(qū)除體內(nèi)的寒氣。尤其出現(xiàn)頭痛、畏寒、周身疼痛等輕度不適癥狀時，熱水泡腳有助于阻斷感冒的發(fā)生。
2、按摩穴位。頭面部穴位按摩對防治感冒有重要作用。中醫(yī)認為，頭部為諸陽之會，人體經(jīng)脈的陽氣在頭面部交匯，按摩頭面部的穴位能防治感冒。每天早晨先將兩手對搓，掌心溫熱后以掌心對迎香穴上下按摩18次，可以預(yù)防感冒及減輕感冒鼻塞、流涕等癥狀。此外，來回按摩太陽穴、風(fēng)池穴直到發(fā)熱，也能預(yù)防感冒及減輕感冒后頭痛、頸項不適等癥狀。
3、室內(nèi)熏蒸。在流行性感冒高發(fā)的季節(jié)，如果家里有病人，除了做好通風(fēng)及隔離以外，建議使用艾葉或者艾條燃燒，用其燃燒產(chǎn)生的氣體對室內(nèi)空氣進行熏蒸。研究表明，艾葉燃燒時產(chǎn)生的氣體能抑制空氣中的流感病毒、細菌等微生物的繁殖，起到預(yù)防感冒的作用。每平方米使用艾葉5克或艾條1支，熏蒸30—60分鐘即可。如果家里有呼吸道過敏或者哮喘患者，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
4、合理作息。適當進行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、八段錦等都可以增強體質(zhì)，提高機體抵御病毒侵襲的能力。保持充足睡眠，盡量不要熬夜，感到身體疲勞了就及時休息，保持精力充沛。此外，早晚要適當添加衣服，睡眠時室內(nèi)溫度在18℃—22℃為宜。
5、調(diào)整飲食。感冒期間，避免熱量過高、脂肪過剩的飲食。葷多素少的飲食不但會加重消化系統(tǒng)負擔，使身體免疫力下降，而且會化濕生熱，造成痰熱內(nèi)盛，對人體不利。均衡搭配蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等，有助于增強體質(zhì)。多補充綠色的食物，也有利于提高免疫力。
6、中藥茶飲。對兒童，可使用蘆根、桑葉、金銀花各3克，開水沖泡后代茶飲，每日1劑，連服3—5天。對成人，可使用金銀花、薄荷、生甘草各3克，水煎或代茶飲，每日1劑，連服3—5天。中藥茶飲適用于易患咽喉腫痛或與流感病例有密切接觸史的人。經(jīng)常感冒的人、老人、嬰幼兒、孕婦、伴有多種慢性疾病等特殊人群，最好不要亂吃藥，建議及時到醫(yī)院就診。
注意飲食
1、選擇容易消化的流質(zhì)飲食，如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。
2、飲食宜清淡少油膩?？梢园酌字?、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜。
3、保證水分的供給，可多喝酸性果汁如山楂汁、獼猴桃汁、紅棗汁、鮮橙汁、西瓜汁等。
4、多食含維生素C、E及紅色的食物，如西紅柿、蘋果、葡萄、棗、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、雞蛋等。
5、飲食宜少量多餐。如退燒食欲較好后，可改為半流質(zhì)飲食，如面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。
飲食
1、雞湯:被譽為“天然青霉素”,每天喝上一碗,就能幫助緩解流感癥狀。它不僅可以補充蛋白質(zhì)和水分,還具備一定的消炎功能。
2、牡蠣:含有大量的鋅。研究顯示,鋅能縮短成人感冒的時間。只需要一個中等大小的牡蠣,就能滿足人一天鋅的需求量。
3、大蒜:能殺菌并能緩解喉嚨痛和咳嗽癥狀,每天1—2瓣蒜就能達到效果。大蒜素是殺菌的主要成分,為了讓其更好地析出并發(fā)揮功效,切碎后靜置10—15分鐘生吃是最好的辦法。另外,還可以沏杯大蒜茶,將切碎的蒜放入燒開的水中,浸泡幾分鐘,待溫度不燙手時飲用。
4、姜:感冒是因為進了寒氣,不妨與姜中和一下。姜可以刺激消化酶的分泌,從而減少惡心的癥狀。除了烹調(diào)時加入姜絲外,姜還可以做茶。加大約500毫升冷水,放入大概2厘米左右的新鮮姜絲,煮沸后再悶5—10分鐘,晾至常溫后飲用即可,還可以加些蜂蜜調(diào)味。
小知識
1、冬季防流感要注意保暖
冬天氣候嚴寒,抵抗力低下,有時候早晚溫差很大,我們不容易掌握何時該添加衣物而受寒,引發(fā)感冒。所以,平時要注意保暖,外出時最好多帶件外套,隨時做好保暖的準備,以預(yù)防感冒。
2、冬季防流感要做體育鍛煉
冬季預(yù)防感冒要堅持進行體育鍛煉,每天堅持運動一小時,進行一些耐寒方面的運動,可以去戶外走走,或者爬山、慢跑、騎單車、舉啞鈴、跳繩等,能加快新陳代謝,增強體質(zhì)以及身體對寒冷的抵抗力,則可預(yù)防冬天感冒。
3、冬季防流感要生活規(guī)律
冬季預(yù)防感冒小常識之一就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,作息規(guī)律,飲食均衡,避免熬夜,這樣不僅能夠讓我們在第二天精力充沛,還可以增強身體免疫力,從根本上杜絕疾病的發(fā)生,減少被感冒病毒侵襲的機會。
4、冬季防流感要健康飲食
注意日常飲食合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利,會使消化系統(tǒng)功能減退,身體抗病毒的能力下降,讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食,均衡地搭配蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等各種有助于增強體質(zhì)的營養(yǎng)素,還可以多補充一些富含維生素C的食物,因為維生素C有助于提高免疫力。飲食一定要規(guī)律,不可暴飲暴食。另外,還要注意多飲水,因為上火后更容易招致病毒侵襲。
5、冬季防流感注意衛(wèi)生
注意個人衛(wèi)生流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,所以勤洗手、保持手部的衛(wèi)生十分重要,平時還應(yīng)盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另一個是外出時注意戴口罩,雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。
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