男性養(yǎng)生方法有哪些呢?養(yǎng)生一般來(lái)說(shuō)是老年人比較關(guān)心的話題，但是隨著社會(huì)的改變，男性的疾病增加，男性朋友不得不關(guān)心養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你男性要如何養(yǎng)生，歡迎參閱

　　男性養(yǎng)生之道

　　1、應(yīng)酬多的男性應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　很多男性平時(shí)的工作壓力比較大，并且朋友之間的應(yīng)酬也是比較多的，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量比較少，精神容易出現(xiàn)疲憊還有睡眠質(zhì)量下降的情況。除了影響身體健康之外，對(duì)于腸胃對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收也會(huì)造成一定的影響，并且抵抗能力也會(huì)下降。由于久坐還有應(yīng)酬，會(huì)陰部位的血液循環(huán)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，最直接的癥狀就表現(xiàn)為腰膝酸痛的問(wèn)題。除此之外，日常生活中喝水比較少、鍛煉比較少、喝酒比較多，容易導(dǎo)致男性的前列腺出現(xiàn)問(wèn)題，甚至還有可能出現(xiàn)前列腺炎。

　　應(yīng)酬比較多的男性養(yǎng)生可以多吃一些蓮子芡實(shí)粥，具體的做法如下。

　　將蓮子、芡實(shí)還有大米一起放入鍋中熬粥，建議最后做出來(lái)的粥不要太過(guò)于黏稠，所以可以多放一些開(kāi)水。這道食譜服用之后對(duì)于身體非常的有好處，其中蓮子的作用就是健脾寧心，而芡實(shí)則具有保健脾腎的功效。經(jīng)常服用這道食譜能夠很好的緩解壓力，并且對(duì)由于工作過(guò)于緊張所引起的失眠情況有著很好的療效。

　　2、經(jīng)常喝酒的男性應(yīng)該如何養(yǎng)生

　　喝酒已經(jīng)成為了很多男性的日常生活一部分了，有些人是自己就愛(ài)好喝酒，每天都要喝上一些，也有一些人是由于工作的原因迫不得已。但是你知道嗎，經(jīng)常喝酒對(duì)于身體并沒(méi)有好處，對(duì)于肝臟的損害很大，甚至還有可能出現(xiàn)酒精肝以及脂肪肝的情況。

　　研究發(fā)現(xiàn)，患有酒精性肝硬變已經(jīng)成為社會(huì)中的高危人群，不僅僅影響了健康，嚴(yán)重者還有可能出現(xiàn)死亡的情況。這個(gè)時(shí)候想要調(diào)養(yǎng)保健身體，建議男性可以經(jīng)常服用一些五味子粥。

　　將五味子、大米一起放入鍋中小火熬粥。這種食譜具有很好的保護(hù)肝腎的作用，因?yàn)榇竺拙哂斜Ｗo(hù)胃部以及肝臟的作用，而五味子則是主要作用于肝臟還有腎臟的位置。這道食譜建議在每次喝酒之后服用，效果最佳。

　　1、調(diào)養(yǎng)精神

　　無(wú)論是怎樣的季節(jié)，您就要注意自己身體的適當(dāng)調(diào)節(jié)措施，只有這樣才能盡快的實(shí)現(xiàn)身體的康復(fù)。春天，大自然生機(jī)勃勃，萬(wàn)象更新，萬(wàn)物始生，在調(diào)養(yǎng)精神方面，也應(yīng)順從自然，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。在春天里，人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達(dá)開(kāi)朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦自然，使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂(lè)觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。

　　2、防風(fēng)御寒

　　春季看似是溫暖的季節(jié)，其實(shí)，在生活中也是會(huì)遇到很多的寒冷天氣的，您在生活中就要注意。在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來(lái)襲。老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí)，應(yīng)防風(fēng)御寒。

　　春節(jié)的穿衣方式最好不要多變，也要注意保暖，不然也是會(huì)導(dǎo)致一些不健康因素的發(fā)生。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。青年女性尤應(yīng)注意，不可過(guò)早地?fù)Q穿裙裝，否則會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī)，出汗后應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

　　3、調(diào)節(jié)飲食

　　辛甘之品助春陽(yáng)

　　飲食也是一項(xiàng)很重要的護(hù)理方法，您就要注意自己的飲食注意事項(xiàng)，這樣才會(huì)有健康的可能。到了春天我們體內(nèi)的陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，同時(shí)中醫(yī)也認(rèn)為春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)食用辛溫升散的食品，而生冷粘雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。

　　在春天的飲食中，要多吃些像蔥、生姜、韭菜、蒜苗等這類性溫味辛的食物，能很好的祈禱生發(fā)人體陽(yáng)氣的作用。類似的食物還有洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜等，在疏散風(fēng)寒的同時(shí)，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。

　　防春困多吃黃綠蔬菜

　　春天最明顯的特點(diǎn)也是一種春困的發(fā)生，因此，您就要在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖卟孙嬍炒胧?。春困是很多人在春季都?jīng)常出現(xiàn)的情況，在春困的時(shí)候經(jīng)常會(huì)讓人感覺(jué)到身體疲乏，精神不振。因此在春天要多吃一些紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力有益，應(yīng)季的野菜如馬蘭頭、枸杞頭等可以提高身體的抵抗力。

　　多甜少酸補(bǔ)益脾胃

　　飲食也是男性在生活中要注意的，尤其是注意脾胃的飲食，這樣也會(huì)減少很多疾病的發(fā)生。春天除了要及時(shí)的生發(fā)陽(yáng)氣之外，保護(hù)脾胃也同樣重要，因此在春天里面要多吃些甜味食物，少吃酸味食物。因?yàn)閹в刑鹞兜氖澄锬茏萄a(bǔ)脾胃，但要注意的是，這里的“甘味”除了指食物的口感有點(diǎn)甜外，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。在這類食物中，首推山藥和大棗。

　　山藥味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，平時(shí)容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。

　　男性養(yǎng)生方法

　　1、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個(gè)穴位

　　通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉 2-3分鐘。

　　3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之 間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

　　4、每天洗手上限8次

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。

　　5、秋季多睡1小時(shí)

　　良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。
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