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懷孕什么時(shí)候吃鈣片最好

時(shí)間: 張燕20 分享

  孕婦飲食上也特別需要注意補(bǔ)充含鈣量高的食品,如豆腐、豆制品、蝦皮、海帶、牛奶和乳制品等。孕婦每日鈣攝取需要比較多,一般正常飲食很難補(bǔ)足,因此需要吃一些鈣片來補(bǔ)充。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕什么時(shí)候吃鈣片最好,希望大家喜歡!

  懷孕吃鈣片的最好時(shí)候

  整個(gè)孕期中,孕前補(bǔ)鈣效果最好。一般建議女性在懷孕前4個(gè)月就開始補(bǔ)鈣,這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)處于最佳的時(shí)期,很適合鈣質(zhì)的吸收,而且利于轉(zhuǎn)化為身體所需的營養(yǎng)成分。補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

  孕婦怎樣選購鈣片

  孕期購買鈣制劑要注意是否有中華人民共和國衛(wèi)生部批準(zhǔn)文號(hào)和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號(hào),一定要在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品,要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等細(xì)節(jié),以避免買到偽劣產(chǎn)品。補(bǔ)鈣產(chǎn)品不一定需要醫(yī)生的處方,但是如果不放心,可以讓醫(yī)生開處方在醫(yī)院購買。很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達(dá)到95%,其實(shí)鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。所以準(zhǔn)媽媽不要被五花八門的廣告宣傳所誤導(dǎo),要選擇適合自己的鈣制劑。

  孕婦如何補(bǔ)鈣

  1、吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

  2、擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間,鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。

  3、孕婦不要將骨頭湯作為唯一的補(bǔ)鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量僅20毫克左右,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。而且肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪。

  4、補(bǔ)鈣并非越多越好,過度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長,寶寶健康受到威脅。

  5、室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。

  6、油脂類食物的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕婦不要吃過于油膩的東西。

  7、孕婦飲食以清淡為主。因?yàn)辂}中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。攝入過多鹽分會(huì)影響身體對鈣的吸收,同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。

  8、正常情況下,人體內(nèi)的鈣:磷比例是2:1,如果孕婦過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1:10~20,過多的磷就會(huì)把體內(nèi)的鈣趕出體外。

  9、大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),米中的植酸酶將大部分植酸分解。發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

  10、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收??梢杂盟褥桃幌?,去掉澀味后再烹飪。

懷孕什么時(shí)候吃鈣片最好

孕婦飲食上也特別需要注意補(bǔ)充含鈣量高的食品,如豆腐、豆制品、蝦皮、海帶、牛奶和乳制品等。孕婦每日鈣攝取需要比較多,一般正常飲食很難補(bǔ)足,因此需要吃一些鈣片來補(bǔ)充。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕什么時(shí)候吃鈣片最好,希望大家喜歡! 懷孕吃鈣
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