有規(guī)律的生活方式和良好的生活習(xí)慣，有利于血壓穩(wěn)定。凡是生活無度、飲食不當(dāng)和起居失常的病人，必然引起血壓波動，導(dǎo)致病情惡化和誘發(fā)心腦血管意外。因此，高血壓病人應(yīng)加強生活調(diào)理，保持合理的養(yǎng)病方法和科學(xué)的養(yǎng)生之道。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的高血壓患者生活中自我調(diào)理的一些方法，希望大家喜歡!

　　高血壓患者自我調(diào)理方法一、保持情緒穩(wěn)定

　　不良的情緒刺激，如緊張、焦慮、失眠、激動、暴露等會引起全身小動脈持續(xù)性收縮痙攣，腎上腺分泌增加，導(dǎo)致血壓持續(xù)升高或不同程度波動。在日常生活中，也常見到一些高血壓病人，因情緒不穩(wěn)定而使藥物到不到預(yù)期效果，即使血壓控制在正常范圍，也可能一場“雷霆之怒”使血壓驟然升高，甚至導(dǎo)致腦卒中等不幸發(fā)生。

　　高血壓患者自我調(diào)理方法二、注意生活規(guī)律

　　高血壓患者應(yīng)注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，制定科學(xué)、合理的工作、運動與休息時間表。運動作為控制高血壓的一項非藥物措施，具有自然、易行、方便、經(jīng)濟等優(yōu)點，且對健康尚有其他益處，應(yīng)積極提倡和推廣。高血壓患者在體力活動前最好有一張準(zhǔn)確、可行和有效的運動處方，該處方適應(yīng)病人的生理條件和病理狀況。運動項目主要是一些需氧運動，如散步、跑步、做操、登山、騎自行車、游泳、打太極拳等，病人根據(jù)自己的情況選擇。

　　高血壓患者自我調(diào)理方法三、重視飲食調(diào)理

　　高血壓患者首先要降低鹽的攝入量，每日攝鹽量應(yīng)控制在5克以下，并補充豐富的鉀和鈣。減少鹽的攝入量要從食品的采購、選擇與烹飪等各環(huán)節(jié)入手，并動員全家參與，逐步減少鹽攝入量。高血壓患者還應(yīng)注意補充鉀，這對防治高血壓十分有益。最現(xiàn)實的方法是通過日常生活中多食用含鉀豐富的食物來增加鉀的攝入量。新鮮蔬菜中綠葉菜如菠菜、雪里紅、油茶等含鉀較多;蘑菇、紫菜、海帶以及木耳等菌類也是鉀的重要來源。提倡飲用牛奶、豆類及其制品，含鉀鈣豐富。新鮮蔬菜中，油菜、芹菜、蘿卜纓、蘑菇、木耳、蝦皮、紫菜等含鈣也高。

　　超重肥胖的高血壓患者應(yīng)積極控制體重，改變不良的飲食習(xí)慣和行為，防止大吃大喝，少吃零食，避免過飽，減少攝入的總熱卡。應(yīng)做到以下幾點：一日三餐要規(guī)律;保持八分飽;限制主食量和油脂量;限制飲酒;進(jìn)食宜清淡。忌食過咸過甜;不偏食，豐富副食品品種;多食粗米粗面、海藻及菌類;多吃黃綠色蔬菜。

　　高血壓患者自我調(diào)理方法四、保持良好的工作、生活環(huán)境

　　對中、重度高血壓患者尤其應(yīng)避免從事高度緊張的危險性工作，如飛行員、司機、高空作業(yè)、水下作業(yè)等。如果近期有較為突出的不適癥狀或血壓過高、運動較大以及出現(xiàn)了明顯合并癥時，應(yīng)考慮暫時離開對高血壓不利的工作環(huán)境住院檢查，并進(jìn)行有的放矢的進(jìn)一步治療，或休息療養(yǎng)一個階段，病情穩(wěn)定后再繼續(xù)工作。

　　高血壓患者的生活環(huán)境也盡可能避開喧鬧區(qū)，努力創(chuàng)造一個安靜、舒適、和睦、規(guī)律的家庭生活環(huán)境和氛圍。氣候變化對血壓影響較大。寒冷對皮膚的刺激易引起血管收縮，引起血壓升高。高血壓病人要防止大便干燥，以免排便時血壓猛增，引起腦溢血。

　　高血壓患者自我調(diào)理方法五、安排好婚姻生活

　　良好的婚姻生活有利于身心健康，從而促進(jìn)疾病康復(fù)，提高生活質(zhì)量。倘若安排不當(dāng)，則使病情惡化，甚至誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。因此，高血壓患者尤應(yīng)安排好婚姻生活。