冬季減肥的茶飲以及技巧見效快
夏天還沒來得及瘦下去,這秋天也是一晃而過,轉(zhuǎn)眼就已經(jīng)到了冬季,冬天正好是脂肪儲(chǔ)備的時(shí)候。也是很難減肥的一個(gè)季節(jié),其實(shí)冬季減肥可以借助這些茶飲的。今天小編給大家整理了冬季減肥的茶飲知識(shí),希望對大家有所幫助。
冬季減肥的茶飲
1、花草茶
材料:山楂5克,金銀花3克,菊花5朵。
做法:用開水沖泡即可。
功效:加速瘦腰,及時(shí)排除多余脂肪和水分。
2、山楂荷葉茶
材料:山楂500克,荷葉、薏仁各200克,甘草100克。
做法:將以上材料共研細(xì)末,分為10包,每日飯后取1包以沸水沖泡,代茶飲。
功效:去油、潤腸、通便,能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
3、普洱菊花茶
材料:普洱茶適量,菊花5朵。
做法:把材料用熱水沖泡,代茶飲。
功效:幫助消化,刺激人體新陳代謝、加速分解小腹贅肉。
4、桃花茶
材料:干桃花4克,冬瓜仁5克,白楊樹皮3克。
做法:把所有材料置于杯中,用沸水沖泡,加蓋燜10分鐘即可??梢苑磸?fù)沖泡4次。
功效:消解腹部脂肪、祛除皮膚黑斑。
5、神女消脂茶
材料:神女草15克、根葉12克
做法:將神女草和根葉切碎,用沸水300cc沖泡,去葉取汁飲用。
功效:去脂。調(diào)節(jié)人體脂肪合成,預(yù)防高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血管病變。
6、荷葉茶
材料:干荷葉適量。
制法:干荷葉撕成小片,收貯備用。(這里說的撕成小片不必拘束,也可以是荷葉粉,條形形狀。對于減肥沒有任何影響。)
用法:每次用15-30克,用大茶杯,開水泡15分鐘,出茶色即可。每日2次,連服1個(gè)月。
功效:減肥降脂。
冬季減肥的技巧
合理安排時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)量
睡眠時(shí)間保持,改掉睡懶覺的習(xí)慣,冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運(yùn)動(dòng)過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí),冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。所以建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng):
做一些一些溫和運(yùn)動(dòng)
如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,體內(nèi)就開始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。游泳,是一種非常好的溫和運(yùn)動(dòng),出來能消耗體內(nèi)能量外。水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。減肥美容一舉兩得。
控制冬天飲食,勿過度攝入高熱量建議大家食物
以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應(yīng)達(dá)500克以上,進(jìn)食七分飽,不可多食。注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀。
多喝白開水或礦泉水,拒絕飲料、茶、咖啡等
飲水要求:早晨起床后喝400毫升水,有利于稀釋血液,補(bǔ)充夜里丟失的水分,排大小便;飯前半小時(shí)喝200到400毫升水,為消化食物做準(zhǔn)備,同時(shí)會(huì)讓你吃得不致過飽;飯后二小時(shí)喝200毫升,稀釋血液;睡前喝200毫升水,有利睡眠,身體夜里排毒。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)應(yīng)喝400毫升水,有利消耗脂肪,提前為將要丟失的水作補(bǔ)充,如果時(shí)間長,中途應(yīng)補(bǔ)水,運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝200毫升水。整體上應(yīng)達(dá)到全天排尿?yàn)?000毫升左右,且尿的顏色應(yīng)為透明的或淡淡的黃色。
冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
冬天中因?yàn)闅鉁剌^低,因此人體中的器官會(huì)因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己,如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話,身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無用功,在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。
冬季減肥不能吃的食物
1、零食
零食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。吃零食等于吃能量,有些零食的能量還很高,比如硬果類食物含油多,香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多,牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多,產(chǎn)生的能量消耗不了,就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。
2、肥肉
由于肥肉中含有多量的動(dòng)物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲(chǔ)積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應(yīng)忌吃肥肉。
3、薯?xiàng)l
薯?xiàng)l經(jīng)過高溫油炸會(huì)吸收大量油脂,而且會(huì)產(chǎn)生過量丙烯酰胺,對人體有害。用土豆泥做的薯?xiàng)l,基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。為了增強(qiáng)味覺,使薯?xiàng)l更可口,通常都會(huì)加入添加劑,為了你的身體健康還是遠(yuǎn)離快餐食品吧。
4、巧克力餅干
雖然小小的餅干看上去沒什么,可是假如你每天吃六片巧克力餅干,天天所攝入的熱量就有302卡路里,一年下來就會(huì)胖28斤,比喝可樂還要可駭!若是平時(shí)沒節(jié)制,或許生涯作息和飲食不規(guī)律的話,這個(gè)數(shù)字會(huì)更大,時(shí)間周期也將會(huì)變短。不要再吃巧克力餅干了,試著喝一點(diǎn)低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會(huì)讓你逐漸變得不再貪戀巧克力餅干。
5、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,會(huì)誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
6、油炸食品
所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。
7、大漢堡
加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
8、帶餡面包
面包本身營養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
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