敲膽經(jīng)瘦腿的方法及注意事項
有些美眉上身不胖,但是腿粗,這樣無論是穿裙子還是穿褲子腿型都不好看,那么這就尷尬了,其實在生活中還是有很多的方法可以瘦腿的,敲膽經(jīng)也可以瘦腿哦。以下是小編推薦敲膽經(jīng)瘦腿的方法知識,歡迎閱讀!
敲膽經(jīng)瘦腿的方法
敲膽經(jīng),就是每天在大腿外側(cè)的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲,才能有效刺激穴位。
坐在床上伸直雙腿,或者把腳放在一個小凳子上,用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋,敲50組(從pp側(cè)面到膝蓋處,敲一整條下來算一組)就差不多了,如果你心急,可以多敲一些,但是貴在堅持??梢砸惶烨靡淮危部梢詢纱?,反正有空就敲一下。
力度:敲膽經(jīng)是為了強迫膽汁分泌,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢下降敲打就可以了。
找膽經(jīng)的具體方法
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志,就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處,主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
正確方法:
敲膽經(jīng)是要敲兩條腿,不然的話一條一腿粗,另一條腿細究不好叻!中醫(yī)有句話叫做離經(jīng)不離穴,所以敲膽經(jīng)只是敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)有點發(fā)熱、發(fā)麻,就可以達到刺激膽汁分泌的效果,并不要求很正確的穴位,當然到位最好。辦公族可以利用工作間隙,坐位時敲打,也可以坐在床上伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側(cè)??梢砸惶烨靡淮危部梢詢纱?,反正有空就敲一下。
PS:不需要敲到小腿上,小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置不好區(qū)分,而且操作起來也不是很方便。
敲膽經(jīng)減肥法的注意事項
1、有的女性本來血就很少,但由于肝臟熱,所以月經(jīng)問題沒有暴露。血氣上升后,肝熱下降了,月經(jīng)推遲是正常的。當血達到正常水平,月經(jīng)也就恢復了。月經(jīng)來時可以少敲或不敲。
2、肝火過旺的人不適合這個有效的運動瘦身法。
3、并不要求很正確的穴位。敲膽經(jīng)減肥:重點瘦腿有四個穴位,有的人對針灸穴位比較了解,力求到位,那很好,但對一些對針灸穴位不太了解的人就無需苛求,有敲就有作用,既不在乎穴位正確與否,也不在乎是否完全沿著經(jīng)絡(luò)線路,這要基本上是在大腿外側(cè)膽經(jīng)的通道上就一定不會白敲。只要敲得大腿外側(cè)的膽經(jīng)筋有點熱乎乎,就能刺激膽汁的分泌。
4、是要兩條腿同時敲,還是先敲一條腿,再敲另一條腿,都隨便你。
5、不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上膽經(jīng)與胃經(jīng)的位置太近,用敲的方法要完全分開是不是有難度。
6、力道不用太大:敲膽經(jīng)不需要很大力,有痛感就行,不要敲出瘀青來。不然這種減肥瘦身妙方就不適用了。
7、晚上23點之后不要敲, 23點至1點是氣血進入膽經(jīng)的時候,這也是一個減肥妙招哦!
瘦腿的運動
一、坐姿剪刀腳
1、雙手自然置于臀部后側(cè)維持平衡,雙腳離地膝蓋微彎,以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。
2、換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿,注意雙腳不觸地,動作1~2為一回,重復20~30回。
二、坐姿腳踏車
1、雙手放臀部后側(cè),腳離地如踩腳踏車般踩踏,左右腳交替繞一圈為一回,往前踩踏20~30回。
2、同樣姿勢換逆踩方式,雙腳往后逆踩踏繞圈,左右腳交替一圈為一回,往后踩踏20至30回。
三、單腳交叉深蹲
1、站姿,雙手叉腰,右腳踩穩(wěn)地面,先將左腳彎膝以腳尖點地預備。
2、左腳往右后45度延伸,雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度,重復20~30回,再換腳做。
注意蹲下時臀部像是往后坐,蹲下的膝蓋不超過腳尖,以免膝蓋負荷過大。
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