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頸椎保健操怎么做_頸椎操教學圖解

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  頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動,頸椎操的種類有很多,主要都是通過上下左右,簡單輕緩轉(zhuǎn)動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉。下面是學習啦小編整理的一些關頸椎操于的相關資料,供您參考。

  頸椎操教程

  低頭

  動作要點:最大限度低頭

  仰頭

  動作要點:最大限度仰頭

  歪頭

  動作要點:分別向兩側(cè)最大限度歪頭

  轉(zhuǎn)頭

  動作要點:分別向兩側(cè)最大限度轉(zhuǎn)頭,轉(zhuǎn)頭的概念是頭頂盡力向前,下巴盡力伸向側(cè)后方

  聳肩

  動作要點:一只手自然握住另一只手,雙肩上聳,縮脖子

  兜肩

  動作要點:做此節(jié)頸椎保健操,雙肩要盡量前兜

  屈腕屈肘

  動作要點:腕部、肘部盡力向內(nèi)彎曲

  擴胸

  動作要點:雙手上舉,擴胸至最大限度

  搖頭

  動作要點:分別順時針、逆時針搖頭,做此節(jié)頸椎操時,注意動作不要過快


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