頸椎病如何自我治療_頸椎病自我治療有哪些誤區(qū)
頸椎病讓患者很是痛苦,而且還會時常感覺到頭痛頭暈,這些都是因?yàn)轭i椎病造成的,為了緩解病情,恢復(fù)到原來輕松的狀態(tài),患者應(yīng)該接受正規(guī)的治療,下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于頸椎病的相關(guān)資料,供您參考。
頸椎病自我治療的方法
一、日常生活中的自我治療
睡眠姿勢不當(dāng)容易使脊柱的生理曲度失衡,這一因素不但易引發(fā)和加重頸椎病癥狀,還易引發(fā)腰椎病。所以在頸椎病的常見自我治療方法中,患者需要注意調(diào)整和改善不當(dāng)?shù)乃唧w位,對于高度和硬度不合理的枕頭也要注意更換。
二、工作中的自我治療
工作中長期久坐,不注意頸部的休息和頸部姿勢的調(diào)整也是導(dǎo)致頸椎病癥狀出現(xiàn)、加重和復(fù)發(fā)的原因。因此,在以后的工作過程中,患者要對這些不良習(xí)慣加以糾正和改善,最好每工作半小時到1小時左右做一下頸部以及全身性的活動。
此外,使用自我牽引療法也可以起到緩解頸椎病癥狀的作用,如果突感頸肩部酸痛等不適癥狀,可以及時使用此方法進(jìn)行治療。具體操作方法如下:
將雙手十字交叉扣攏,然后將扣攏的雙手舉過頭頂置于枕頸部,將頭后仰,再將雙手向頭的方向慢慢用力做牽引,持續(xù)5到10秒鐘。連續(xù)動作做3到4次即可。
頸椎病自我治療的誤區(qū)
1:不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引
對頸部進(jìn)行牽引是治療頸椎病的方法之一,但是如果不恰當(dāng)?shù)胤磸?fù)牽引會使附著在頸椎上的韌帶變松弛,導(dǎo)致退行性病變加快,使頸椎的穩(wěn)定性降低。
2:反復(fù)盲目按摩、復(fù)位
按摩和復(fù)位也屬于頸椎病的治療方法,但是反復(fù)盲目按摩、復(fù)位就走入了頸椎病的自我治療誤區(qū)。脊髓型頸椎病患者要嚴(yán)禁使用重力按摩、復(fù)位的方法進(jìn)行治療,否則不但易導(dǎo)致癥狀的加重,還會有引發(fā)癱瘓的危險。對于嚴(yán)重椎間盤突出、椎管狹窄和頸椎不穩(wěn)定的患者,使用這些方法治療也易加重癥狀。
3:不注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)
如果患者不注意自身頸椎生理彎曲的恢復(fù),盲目進(jìn)行牽引、復(fù)位等治療容易導(dǎo)致頸部的韌帶、肌肉長期處于非生理狀態(tài),對頸部造成慢性傷害。
溫馨提示:平時我們要注意睡姿。避免導(dǎo)致生理彎曲失衡,而且也要注意不能長時間的坐。在工作一段時間后就來回地進(jìn)行活動,有效的緩解,合理的進(jìn)行治療,平時生活中,也要注意一些保健事項(xiàng),有效的調(diào)節(jié)調(diào)解疾病。
頸椎病簡單的自我治療鍛煉技巧
1、伸展法:坐于椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。頭部向前低伸展,回到原始狀態(tài),再向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)再分別向左,右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒,四個方位全部完成為一組,堅持3-5組即可。注意:動作要輕柔緩慢,不用力過猛,同時身穩(wěn)定。不要左右擺動。
2、轉(zhuǎn)動法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè),均勻呼吸,慢慢還原至原始狀態(tài)。堅持15-90秒,換另一側(cè),重復(fù)3-5次即可。
3、環(huán)繞法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立,雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動作,呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次,反方向動作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,連續(xù)12-15次,可以充分的放松頸部肌肉,同時促進(jìn)血液循環(huán)。
4、按摩法:坐于椅子上,上體正直,頸部直立(原始狀態(tài))。抬起單側(cè)手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進(jìn)行DIY按摩,堅持連續(xù)20次,反方向動作即可。
5、熱敷法:用熱毛巾敷上5-10分鐘,加強(qiáng)血液循環(huán),從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾,夏季避免吹冷空調(diào)。
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