女性患脊椎病原因 女性日常如何維護脊椎健康
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏緊張,工作壓力大,使用電腦時,姿勢不正確,導致脊椎相關疾病已經(jīng)非常普遍,那么女性患脊椎病原因有哪些呢?怎么護理呢?下面是學習啦小編整理的女性患脊椎病原因,歡迎閱讀。
女性患脊椎病原因
(1)生育前后激素改變
在孕晚期,孕婦會分泌兩種激素—孕酮和松弛肽,它們會讓骨盆韌帶松弛,以便胎兒順利娩出,而頸椎、腰椎、胸椎等韌帶也因為激素水平的增加而處于松弛狀態(tài),關節(jié)的穩(wěn)定性減弱,而隨著胎兒逐漸增大,胸腰骶椎負荷增加,如果輕微扭傷或姿勢不良,很容易發(fā)生脊椎錯位。
再加上女性在分娩時如果順產(chǎn)要消耗大量體力,如果剖宮產(chǎn),則需接受麻醉,這兩者都可能影響脊柱的穩(wěn)定性、誘發(fā)關節(jié)錯位。生產(chǎn)后,母親們要抱孩子、要喂奶,睡姿、坐姿不注意都很容易患上頸椎或腰椎相關疾病。
(2)更年期
年輕人的肌肉、韌帶彈性好,脊椎穩(wěn)定性好。女性在50歲左右就進入了更年期,雌激素水平下降,身體全面退化,椎間盤水分減少,變扁(引起個子變矮),而韌帶不會變短,由原來的繃緊變得松弛,在生活中對脊椎保護不當,就容易發(fā)生關節(jié)錯位。
(3)家務勞動多
中國傳統(tǒng)女性在完成一天的工作后,往往擔負著操持家務的任務,而做家務、拖地、洗碗、搬東西時姿勢不當易誘發(fā)脊椎疾病。比如洗碗的時候,脊柱的椎間盤受到的張力大,時間久了,腰就會痛。
(4)穿高跟鞋
穿上高跟鞋后,女人挺胸提臀,優(yōu)化了身材比例,看起來腿長性感,但是高跟鞋卻會讓女人的身體重心向前移,腰曲加深,若過度必然造成骨盆前傾,腰部力學結構改變,脊柱的受力點發(fā)生改變,除加速脊柱的退行性改變外,還會影響周圍的神經(jīng)、血管和肌肉,易引起脊椎疾患。長期穿高跟鞋的女人,必定會腰痛。
(5)穿露肩裝
在夏季,女性經(jīng)常穿吊帶裙、露肩裝,但是在中醫(yī)看來,肩部受涼易誘發(fā)脊椎病。因為肩部只要一邊受涼,兩邊肌肉力量不平衡,脊椎就會受牽拉而變形,誘發(fā)關節(jié)錯位。所以,盡量還是少穿吊帶裙,尤其是在空調房里。在睡眠時抵抗力下降,更要保護頸肩不受涼。
女性日常如何維護脊椎健康
脊椎病變不但可導致頸肩腰腿痛,還會引起頭暈頭痛、耳鳴、眼花、心悸、腸胃不適等等多種癥狀。因此,對女性而言,維護脊椎健康非常重要。中醫(yī)講究“治未病”,脊椎相關疾病也須注重預防發(fā)作及復發(fā),所以,在平時要注意保護脊柱,注意坐、站等正確姿勢,最最重要還是多運動,最好能選擇增強肌肉力量且能夠增加關節(jié)柔軟度的運動,比如太極拳、肚皮舞、瑜伽(量力而行)、游泳及散步等,一般不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。
運動強度要適量:一般應循序漸進,運動量應由小逐漸加大,貴在堅持,不應急于求成。
如果沒有喜歡的運動方式,日??勺孕凶鲆恍┘棺?a href='http://m.rzpgrj.com/jiankang/baojiancao/' target='_blank'>保健操,簡單有以下幾種:
引身舒脊:雙腿平肩站立,頭向上看,雙手交叉,向上向后拉伸,可墊腳尖,堅持3-5秒。
手頸對抗:站立位或坐位,手指尖相對,向前推頸椎,頸向后對抗,固定3-5秒,能恢復頸部生理彎曲。
仰臥定腿法:仰臥,雙足并攏,腳背及膝部蹬直并抬高,足跟定于離床約20cm處,疲勞時放下,調整呼吸后再練,做5-10次 ,鍛煉腹肌及腰肌。
側臥轉體法:左側臥,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,下肢固定,上身作前后轉體活動,幅度盡量大,充分使腰部旋轉。翻身后同法轉體,左右各3-6次。
單雙杠懸空蹬腿:雙手握單杠,身體自然垂直懸空,適應后作單腿下蹬動作,左右各3次,再雙腿同時下蹬3次,若手力不足以堅持懸吊,可換雙杠操作,手握雙杠,直肘稍夾緊軀干撐起上身,下肢自然懸空,適應后作如上蹬腿動作。
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