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產(chǎn)后怎樣吃才能瘦身

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  坐月子期間,由于身體需要恢復(fù),寶寶需要吃奶,所以產(chǎn)婦會增加很多營養(yǎng),很容易導(dǎo)致變胖,但很多女性愛美,想減肥保持體形,有什么比較好的方法呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的產(chǎn)后怎樣吃才能瘦身的方法,希望能幫到你。

  產(chǎn)后如何吃

  適當(dāng)?shù)亩嗪榷蠝?,坐月子期間營養(yǎng)需要跟上,不能因為減肥而少吃東西。多喝冬瓜湯可以起到減肥的作用,冬瓜又營養(yǎng)豐富,因此對于想減肥的產(chǎn)媽媽很合適。

  多給孩子喂奶。有些產(chǎn)媽媽的奶水不好,或者本身工作繁忙,不想給寶寶喂奶,這樣反而會導(dǎo)致發(fā)胖。而多給寶寶喂奶,能消耗媽媽體內(nèi)多余的脂肪,能起到不錯的減肥效果。

  吃飯時要少吃多餐。一次不要吃的太多,這樣容易發(fā)胖。一天可以吃4--5頓飯,每頓飯吃個七八成飽就可以了。盡量多喝小米粥,既不會長肉,也能補充很多的營養(yǎng)。

  如果坐月子期間媽媽奶水很充足,奶水質(zhì)量很好,就要減少喝骨頭湯、鯽魚湯、雞湯等,以免過多的增加脂肪,引起肥胖。

  產(chǎn)后想瘦身,三餐該怎樣吃?

  ★早餐

  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。以下組合可任選其一:

  組合1:全麥或五谷面包1片、雞蛋一個、低脂酸奶一杯

  組合2:全麥或五谷的雞蛋三明治一個、豆?jié){一杯

  組合3:牛奶藍莓燕麥粥一份、雞蛋一個

  ☆牛奶藍莓燕麥粥食譜

  用料:30克燕麥片、低脂牛奶一杯、新鮮藍莓適量、清水。

  做法:將燕麥片放入鍋中,加半碗清水,煮至粘稠;倒入低脂牛奶,邊煮邊攪拌,繼續(xù)煮幾分鐘,加入新鮮藍莓即可食用。藍莓可替換成其他水果。

  ★午餐

  午餐組合中的水果,應(yīng)該在飯后半小時后才吃。以下組合可任選其一:

  組合1:釀豆腐或鮮魚片湯,米飯或米粉一份,以及奇異果、木瓜或番石榴一份

  組合2:冬瓜排骨湯或蓮藕排骨湯一份、米飯一份,以及蘋果或葡萄柚一個

  組合3:米飯一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及蘿卜清湯(適宜在家煮)

  ☆菠菜牛肉食譜

  用料:菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

  做法:將菠菜洗凈,用開水燙過以去除草酸,備用;放入一茶匙食油,清炒牛肉至稍微變色,加入菠菜翻炒后上盤即可。

  ☆香菇蒸豆腐食譜

  用料:香菇10克、豆腐半塊、醬油、香油、鹽和糖少量。

  做法:將洗凈泡軟的香菇剁碎,加入少量鹽、糖、淀粉拌勻即為餡料;將餡料放入豆腐中心,擺在碟上蒸熟;淋上香油、醬油即可食用。

  ☆蘿卜清湯食譜

  用料:白蘿卜60克、高湯適量。

  做法:將高湯加入白蘿卜燉熟即可。

  ★晚餐

  要吃得更健康,白米粥可選擇換為糙米或麥片。以下組合可任選其一:

  組合1:紅豆粥一份、生菜沙拉一盤、數(shù)只水煮蝦

  組合2:魚片粥一份、酸奶一杯

  組合3:海鮮粥一份、生黃瓜一根或番茄一個。

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