怎么保護(hù)口腔健康 保護(hù)口腔健康的小妙招
每個(gè)人都知道牙齒的重要性,若不注意保護(hù)就會(huì)導(dǎo)致口腔疾病,牙齦增生就是其中一種常見的口腔問題。在日常生活中有不少保護(hù)口腔的好方法,下面就跟小編來了解一下吧,希望對(duì)你有所幫助。
保護(hù)牙齒的10個(gè)小妙招
1、保護(hù)牙齒健康,最基本、最經(jīng)濟(jì)的方法是有效刷牙,以去除食物殘?jiān)脱烂婢撸?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xuewei/' target='_blank'>按摩牙齦;2、 正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法,拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角,小幅度水平顫動(dòng)和旋轉(zhuǎn);3、每天刷3次牙,每個(gè)牙刷3個(gè)面,每次持續(xù)3分鐘;4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;5、牙刷保養(yǎng)做到每人1把,刷后用清水多沖洗幾次,甩干水分;6、1個(gè)月?lián)Q1次牙刷較好,最多不超過3個(gè)月;7、刷牙以溫水為佳,水溫以35℃~37℃為宜;8、牙刷刷不到處可合理使用牙線、牙簽或間隙刷,去除細(xì)菌和食物殘?jiān)?9、均衡地?cái)z取食物,保護(hù)牙齒健康;10、提倡每半年定期進(jìn)行1次口腔檢查、潔治,沒病防病,有病早治。
多吃這些食物也能保護(hù)牙齒
芹菜:牙齒的清掃機(jī)
芹菜中含有大量的粗纖維,國(guó)外科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),老人在咀嚼芹菜時(shí),通過對(duì)牙面的機(jī)械性摩擦,擦去黏附在牙齒表面的細(xì)菌,從而減少牙菌斑形成。
當(dāng)大口嚼著芹菜時(shí),它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除,這些粗纖維的食物就像掃把,可以掃掉一部分牙齒上的食物殘?jiān)?/p>
小貼士:將芹菜和胡蘿卜切成成人手指大小的條,放到開水鍋中煮熟,熟后放入涼開水中。放涼后嚼一嚼,可以幫助按摩一下牙齦。
奶酪:修復(fù)牙齒損傷
眾所周之,鈣攝取不足會(huì)動(dòng)搖骨本,所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。奶酪不但是鈣的良好來源之一,它對(duì)牙齒還能發(fā)揮其他保護(hù)作用。
澳大利亞牙科學(xué)會(huì)有研究表明,除了豐富的鈣、磷等牙齒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),奶酪還含有獨(dú)特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修復(fù)牙齒的損傷。此外,奶酪還可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔內(nèi)的酸性環(huán)境,抑制細(xì)菌生長(zhǎng),堅(jiān)固牙胚。
小貼士:早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
洋蔥:牙齒細(xì)菌“殺手”
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分,在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),洋蔥能殺死多種細(xì)菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
小貼士:建議每天吃半顆生洋蔥,不只預(yù)防蛀牙,還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。
制作生菜沙拉時(shí),可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里,夾上一些生洋蔥絲。
香菇:抑制牙菌斑
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn),它對(duì)保護(hù)牙齒也有幫助。原因是香菇里所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細(xì)菌制造牙菌斑。
小貼士:菇類帶有獨(dú)特的風(fēng)味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周吃2~3次各種菇類,是簡(jiǎn)單又不花大錢的保健方法。
吃什么對(duì)口腔比較好
1、香蕉
熱帶水果含高維C可維護(hù)牙齦健康。如嚴(yán)重缺乏則牙齦會(huì)變得脆弱,容易罹患疾病,出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動(dòng)或脫落等癥狀。
2、洋蔥
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分,在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),洋蔥能殺死多種細(xì)菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
建議每天吃半顆生洋蔥,不止預(yù)防蛀牙,還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。制作生菜沙拉時(shí),可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里,夾上一些生洋蔥絲。
3、大蒜
大蒜與洋蔥一樣有殺菌、防過敏的功效。
很多人都有這樣的經(jīng)歷,好好的一口牙齒不知不覺變得“嬌氣”起來,在進(jìn)食冷、熱、酸、甜的食物,甚至用冷水刷牙時(shí),牙會(huì)變得又酸又軟,這就是醫(yī)學(xué)上所稱的“牙本質(zhì)過敏癥”,俗稱“倒牙”。每天用生大蒜在牙齒敏感區(qū)摩擦,每次2—3分鐘可減輕癥狀。
牙痛的時(shí)候可以在疼痛的牙齒上擦些大蒜油,或者在疼痛的牙齒和牙齦周圍放上碾碎的大蒜瓣。幾分鐘后,疼痛會(huì)逐漸緩解。
4、涼菜
涼拌三絲:黃豆芽(綠豆芽)、胡蘿卜絲、海帶絲,可提供維生素B族、維生素C、維生素A,豆芽、海帶具有清熱效果。
涼拌白菜絲:提供維生素C,清熱去火。
木耳拌藕片:可提供礦物質(zhì)鐵、維生素B族,藕片具有清熱效果。
5、熱菜
清炒時(shí)蔬:芹菜、油菜、菜心、小白菜等各種綠色葉菜,可提供維生素B族、維生素C、維生素A,具有清熱效果。
肉絲芹菜:瘦肉絲、芹菜,可提供鐵、鋅等礦物質(zhì)及維生素B族、維生素C、維生素A,芹菜具有清熱效果。
冬瓜香菜湯:冬瓜、香菜、豆腐、豆芽等,可提供維生素B族,冬瓜、豆腐、豆芽具有清熱效果。
豬肝菠菜湯:可提供鐵、鋅等礦物質(zhì)、維生素B族、維生素A,有利于潰瘍修復(fù)。
不良生活飲食習(xí)慣可使患體內(nèi)缺乏鋅、銅、鐵、硒等微量元素和核黃素、葉酸等B族維生素、維生素C等,這些可能與口腔潰瘍的發(fā)病有關(guān)。另外,維生素A、礦物質(zhì)鋅、維生素C的攝入有利于口腔黏膜修復(fù)。
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