常失眠的老人睡前不能吃什么食物
老人們，一時間無法適應(yīng)，部分老人會出現(xiàn)失眠的問題，常失眠的老人睡前不能吃的食物有哪些？下面就讓小編來告訴你答案。
常失眠的老人睡前不能吃的食物
人參茶
人參茶是一種刺激物，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、溫補的功效。但是人參茶并不是所有人都能飲用的，飲用不當(dāng)會導(dǎo)致失眠和血壓升高的問題出現(xiàn)。因此專家提醒各位，臨近要睡覺的時候千萬不要喝人參茶，這樣不僅會更加精神，難以入眠，還容易導(dǎo)致上火的癥狀。
大豆
大豆的營養(yǎng)價值十分高，而且還成為了大多數(shù)調(diào)味料的發(fā)酵大豆產(chǎn)品，如醬油、豆腐、味噌、燒烤醬等等，但是由于含有大量的酪胺，并不適合人們在睡前幾個小時內(nèi)使用，這樣會造成對大腦的刺激性增強，而且還會過于油膩，影響睡眠。
加工煙熏肉食
加工過、煙熏、腌制等食物都會有大量的酪胺，會促進大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。專家說，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，讓大腦分泌更多興奮多巴胺，不僅會擾亂睡眠，還會給健康造成隱患。
辛辣刺激性食物
這些食物的范圍很廣，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等這些有異味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的時候，不要吃過辣的食物，如辣雞翅等，這樣會導(dǎo)致睡覺躺下時出現(xiàn)燒心的感覺，其實這是胃灼熱的反應(yīng)，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。
酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細胞格外精神。其實根據(jù)專家的說法，很多人想要通過喝酒放松解乏，但是酒精會妨礙身體進入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
牛奶巧克力
有研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分可以促進血液循環(huán)，提高人們的認(rèn)知能力。換一種說法，其實就是讓大腦處于一種清醒的狀態(tài)下，如果在睡覺前吃牛奶巧克力，會造成大腦警覺性提高，甚至煩躁不安，難以入睡，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
改善方法
加強身體鍛煉
失眠比較嚴(yán)重的老年人可以選擇在晨間做一些早操，加強身體鍛煉，在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以，不僅可以強身健體，還能使心情愉悅，心情一旦放松了，晚上就比較容易入睡了。
規(guī)律作息時間
老年人如果早些時候睡不著的話，可以先跟家里人聊聊天，看看電視，等到晚點再去睡覺也無所謂，等到有困意再去睡覺，然后形成一個規(guī)律的睡覺時間。這樣就能形成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣，也比較好入睡，至少能睡得比較安穩(wěn)些。
合理飲食
酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
(1)龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預(yù)防失眠的功效。
(2)糖水百合
取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫?zé)岱茫俸衔陡恃a虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效最佳。
(3)桂圓蓮子粥
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神;蓮子補脾、養(yǎng)心、益腎。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
改善睡眠環(huán)境
睡覺的環(huán)境最好就是安靜舒適。應(yīng)當(dāng)把光關(guān)掉，光線比較暗的話人就容易進入睡眠環(huán)境，房間窗戶適當(dāng)?shù)匦￠_一部分。調(diào)整好枕頭的高度，這個沒什么標(biāo)準(zhǔn)，只要高度覺得自己合適舒服就可以了哈!
主要原因
1、生理因素
最常見的人群一般以老年人居多,由于年齡較大,睡眠也就越少,這是由于神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是常見的癥狀。
2、身體疾病
一旦進入老年期,疾病也隨之而來,老年疾病中最常見的還是以心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病為多,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
3、睡眠過多
許多老年人因為白天沒有太多的事情要做,白天睡眠就會增多,因此就影響了夜間的睡眠。老年人一般瞌睡多,在環(huán)境安靜,無所事事的情況下,白天小睡容易增多。適當(dāng)控制白天睡眠,則能明顯改善夜間的睡眠質(zhì)量。
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