預(yù)防老年癡呆的手指操怎么做
如何預(yù)防老年癡呆呢?預(yù)防老年癡呆的方法有哪些呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享預(yù)防老年癡呆的手指操做法，希望對(duì)大家有幫助!
預(yù)防老年癡呆的手指操做法
屈指體操
直角屈指體操，具有和彈鋼琴一樣的效果最有效的預(yù)防辦法就是彈鋼琴。一彈起鋼琴，大腦中面積最大的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)血流增加，變得十分活躍。話雖然可以這么說，可鋼琴并不是誰都會(huì)彈的。但我們不妨做一做“屈指體操”，其效果可以和演奏鋼琴相媲美。這種體操是將手指的第二個(gè)關(guān)節(jié)(從指尖數(shù)的第二個(gè)關(guān)節(jié))直角彎曲。
第一步：從食指到小拇指，逐一地直角彎曲第二個(gè)關(guān)節(jié)。左右手同時(shí)做。從食指做到小拇指為一遍，一共做10遍。
第二步：一只手從食指做到小拇指，直角彎曲第二個(gè)關(guān)節(jié);另一只手的手指也同時(shí)做，不過要按照從小拇指到食指的順序。同樣也做10遍。
第三步：練習(xí)讓兩根手指同時(shí)彎曲。先是食指和無名指的第二個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)彎曲，然后中指和小拇指的第二個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)彎曲，左右手各做10遍
屈指體操隨時(shí)隨地都能做，而無需任何工具，所以希望大家每天都能做上一回。
手指走路
手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15～20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會(huì)隨之上升。
對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。
雙手的手指做猜拳運(yùn)動(dòng)
像猜拳時(shí)的“剪刀、石頭、布”一樣，雙手突然用力張開，用力做成“石頭”狀，這個(gè)動(dòng)作反復(fù)10遍。
牽指運(yùn)動(dòng)
用左手的拇指，食指和中指，捏緊右手手指的根部，從小指到拇指，一根一根地用力拔，拔出“砰”的聲音來。用同樣的方法，左右手交替進(jìn)行。
搖晃手腕
將雙手抬高至雙耳旁，像甩干手上的水一樣，向前后左右用力甩動(dòng)手腕。
合掌按摩
雙手并緊，做合掌狀，手指與手指盡量用力擠壓，一般持續(xù)2～3分鐘，直到手指變紅發(fā)熱為止。
空手寫字
為了使自己記住一些詞語或圖形，有人往往是邊寫邊記。實(shí)際上不用真的動(dòng)筆，只是運(yùn)用手指在腦子里寫寫畫畫，也可以達(dá)到同樣的目的。
揉搓足指
坐在地板兩腿伸直，彎曲左腿的膝蓋，將左腳的踝部放在伸直的右邊大腿上。左手的拇指擠壓涌泉穴(該穴位位于足底中央，皺紋呈人字形交叉的地方)。用右手輕松地逐一揉搓5個(gè)腳趾，由于足底集中了許多調(diào)節(jié)內(nèi)臟的穴位，又可以兼做手指運(yùn)動(dòng)，頗有效果。
蟑螂體操
仰臥在地板上四肢同時(shí)高舉，用力晃動(dòng)20～30秒。還可以一邊緊握鉛筆、核桃、鑰匙鏈，一邊練習(xí)記憶。除此之外，還可以在練習(xí)記憶的空閑時(shí)間里，把拆散的魔方在一分鐘內(nèi)組裝起來。
預(yù)防老年癡呆的物理方法
中國現(xiàn)在的老年人越來越多，老年人的養(yǎng)生防病就越來越顯得重要。老年癡呆的人極易發(fā)生意外死亡，成為老年人當(dāng)之無愧的“殺手”疾病?；忌侠夏臧V呆，輕者丟東落西，做過的事情馬上就忘，重者表情呆滯，又癡又呆，像個(gè)木頭人，生活都不能自理。老年癡呆的可怕，就是把一個(gè)好好的人變成了徹底的傻瓜，生不如死，而且得上之后幾乎是無法治愈。那么，是不是有辦法可以提前預(yù)防呢?
1、適當(dāng)滋補(bǔ)，增強(qiáng)記憶
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以平時(shí)多注重養(yǎng)生滋補(bǔ)，防病抗病。平日里可以根據(jù)自身的經(jīng)濟(jì)情況，自己的體質(zhì)，選擇適當(dāng)自己的補(bǔ)品。像冬蟲夏草，燕窩，常吃效果不錯(cuò)，當(dāng)然這些價(jià)格昂貴，也可以選擇如西洋參，高麗參，瑪卡，鹿茸，海參這樣價(jià)格中等效果不錯(cuò)的滋補(bǔ)品，對(duì)提高記憶力，增強(qiáng)免疫力非常有幫助。
2、合理膳食，三餐規(guī)律
多吃些有益于智力的食物。我們知道如果微量元素與礦物質(zhì)攝取不夠，對(duì)人的腦力會(huì)有影響，所以多吃些有益于大腦的食物，比如魚就是不錯(cuò)的選擇，定時(shí)去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生囑咐下適當(dāng)補(bǔ)充些維生素。另外三餐要規(guī)律，每餐要吃少吃好，多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果，保持大便通暢。
3、讀書看報(bào)，多動(dòng)腦筋
我們知道，老年癡呆主要是腦子不太好使，一步步發(fā)展而成，那么，大腦要一直運(yùn)轉(zhuǎn)才能不讓其老化。這就需要多做一些與智力鍛煉有關(guān)的事情。多讀書，多看報(bào)，了解評(píng)論時(shí)事動(dòng)態(tài)，多與老友下下棋，與朋友打打麻將，多上上網(wǎng)，玩玩游戲，學(xué)習(xí)點(diǎn)新鮮事物。這些都能讓人腦筋靈活，智力不衰。
4、樂觀開朗，心情愉快
長壽的人一般都很樂觀，心態(tài)好，得病少，因?yàn)樾Ρ旧砭褪且环N有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，有愉快的心情自然百病不侵，其實(shí)醫(yī)學(xué)上本身也說，身心抑郁的人的確容易引發(fā)老年癡呆癥的發(fā)生，因?yàn)樗癯霈F(xiàn)障礙，活在自己的世界。只有與世無爭(zhēng)，身心豁達(dá)，開心樂觀，才能健康永在。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持精力
人其實(shí)就像是一臺(tái)機(jī)器，老年癡呆其實(shí)就是人的一部分器官(特別是大腦)出現(xiàn)了故障，為什么人年輕的時(shí)候不容易發(fā)生癡呆的情況呢?這是因?yàn)槟贻p時(shí)人這臺(tái)機(jī)器在不停運(yùn)轉(zhuǎn)，零部件在不斷的自我養(yǎng)護(hù)，一旦退了休，閑下來了，整天沒事可做，呆在家里，身體各部位運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，自然容易出現(xiàn)問題。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉可以激發(fā)細(xì)胞的活力，讓人精力旺盛，遠(yuǎn)離老年癡呆的發(fā)生。
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預(yù)防老年癡呆的手指操怎么做
