老人如何養(yǎng)生保健_老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
老年人要一個(gè)良好的養(yǎng)生，只有這樣才能真正的促進(jìn)身體健康，讓自己擁有一個(gè)更好的身體素質(zhì)，安度晚年生活。那么老人要如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你。
老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說法，其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧櫸迮K，增強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。
多咀嚼
老年人由于牙齒松動等問題，可能本身就比較不容易把食物咀嚼爛了，因此就更要注意細(xì)嚼慢咽了。另外研究發(fā)現(xiàn)多咀嚼對于保護(hù)牙齒健康和延長面部萎縮癥也有一定的幫助。
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時(shí)差，所以對于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過少的話，就不能滿足機(jī)體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長時(shí)間看電視
一些老年人由于退休了無所事事，就整天借助電視消磨時(shí)間，其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜?，再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題，還會傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視，看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過2個(gè)小時(shí)。
不要久站
中醫(yī)認(rèn)為久立者傷骨，老年人不可久站，如果久站則容易引起氣血凝滯，從而引起各種疾病，像腰腿部的關(guān)節(jié)炎，小腿靜脈曲張其實(shí)都和久站有關(guān)。再加上老年人的氣血運(yùn)行得本來就比較差了，因此更要注意多活動筋骨，切記久站。
不要久坐
雖然說很多時(shí)候坐都是消除疲勞的最好方法，但是如果長期坐著的話，會使得肌肉缺少運(yùn)動而引起肌肉松弛，久而久之就會加速肌肉的衰退和萎縮的。因此建議老年人日常切記不可久價(jià)款，特別是在做釣魚、打麻將、看電視的時(shí)候更要注意控制時(shí)間。
多交流
老年人一定要改改“心高氣傲”的習(xí)慣，要盡量的用年輕的心態(tài)同其它人交流，建議可以多走到人群之中，多增長知識，避免孤獨(dú)寂寞的不良情緒，同時(shí)還可參加一些公益活動，社區(qū)活動，如果遇到有什么心事的話，要多和老朋友交流。
不要久臥
一些老年人可能生病的關(guān)系，腿腳不方便就干脆不起來運(yùn)動直接躺在床上度日了，其實(shí)中醫(yī)認(rèn)為外臥傷元?dú)?，所以如果長時(shí)間的躺在床上的話，那么元?dú)庖簿蜁軗p的。一般說來一天的睡眠時(shí)間只要控制在8個(gè)小時(shí)就可以了，無特殊情況還是應(yīng)該多起來的。
老人養(yǎng)生的10個(gè)秘訣
1.測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.89，結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25)
2.不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3.少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7.多進(jìn)鈣：中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8.重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10.少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
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