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老年人失眠怎么調(diào)理

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  隨著老齡人口的逐漸增多,老年人的健康成為社會(huì)關(guān)注的新問(wèn)題。那么老年人失眠怎么調(diào)理呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人失眠怎么調(diào)理,歡迎參閱

  老年人失眠的調(diào)理

  1、找到適合的生物鐘。

  每個(gè)人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來(lái)摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

  2、正確看待安神藥。

  最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴(lài)。但若真的是很?chē)?yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

  3、注意睡前的飲食。

  晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

  4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。

  建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

  5、適當(dāng)增加鍛煉。

  如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

  6、睡前的準(zhǔn)備工作。

  晚飯后可以吃點(diǎn)水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

  老年人失眠措施

  1、保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng):

  白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/huwaiyundong/' target='_blank'>戶(hù)外運(yùn)動(dòng)體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

  2、選擇舒適的睡眠用品:

  在選擇睡眠用品時(shí),應(yīng)注意:床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

  3、調(diào)整臥室環(huán)境:

  臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡,還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。

  4、做好睡前準(zhǔn)備工作:

  睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過(guò)飽,睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進(jìn)睡眠。

  5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙?shì):

  良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí),以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
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老年人失眠怎么調(diào)理

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