中醫(yī)如何用推拿法有效的治療失眠
很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蜕瞵嵤碌鹊纫鹗撸?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)是最早發(fā)現(xiàn)失眠這一癥狀,并經(jīng)過臨床證明可以用按摩法改善睡眠,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理關(guān)于中醫(yī)使用推拿法治療失眠的知識(shí),希望對(duì)大家有用處!
中醫(yī)治療失眠的推拿手法
天門開穴法
兩拇指指腹緊貼于印堂穴,雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經(jīng)神庭穴推至上星穴,然后兩拇指呈左下、右上,左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重,反復(fù)推摩約1分鐘,此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感,并向眉心集中。
百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法
用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按,待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒,緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心,均勻用力按壓與旋摩約30秒。
玉錘叩擊法
以指尖作錘,雙手同時(shí)進(jìn)行,從后向前,從左至右叩擊整個(gè)頭部,反復(fù)依次緊叩,不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力,甩力均勻,不可太重,不可太輕,以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。
撫摩靜息法
用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉,約1分鐘,再結(jié)束整個(gè)按摩療程。
十指梳理法
以指代梳,指尖著力于頭皮,雙手同時(shí)進(jìn)行,從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主,柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。
中醫(yī)推拿按摩的三大誤區(qū)
誤區(qū)一、腰酸背痛不要緊,按摩一下就搞定
白領(lǐng)們長(zhǎng)期低頭工作,極容易引起肌肉僵硬疲勞。天長(zhǎng)日久會(huì)造成頸椎腰椎小關(guān)節(jié)的小范圍錯(cuò)位,繼而會(huì)引發(fā)腰酸背痛、手臂酸痛、頭暈目眩等癥狀。這時(shí)候很多人習(xí)慣于到按摩師那里按一下放松繃緊的神經(jīng)肌肉。
正確的推拿療法可以很好地緩解疲勞的肌肉關(guān)節(jié),但是很多人都不知道,對(duì)于頸肩腰腿痛的原因,除了久坐之外,很多慢性病也會(huì)導(dǎo)致這種外在的癥狀,比如脊柱腫瘤、結(jié)核、骨折脫位、類風(fēng)濕等。這類病情盡管表現(xiàn)的癥狀很類似,但是這些疾病不能輕易推拿治療,否則會(huì)引發(fā)不可想象的后果。
誤區(qū)二、做按摩,三五分鐘即可搞定
大多數(shù)按摩店里收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)都以按摩時(shí)間為單位。大多數(shù)按摩師直接給進(jìn)店的消費(fèi)者左拉右扳,不明就里的消費(fèi)者還以為這位按摩師的手法很獨(dú)特。大醫(yī)院的骨科專家認(rèn)為,正骨推拿跟下水游泳一樣,需要先做熱身運(yùn)動(dòng),正規(guī)的按摩師不可能患者一上來就給他做手法復(fù)位,正骨推拿的復(fù)位要分四步走,最先應(yīng)該考慮肌肉的放松,只要肌肉放松,才會(huì)是推拿的效果事倍功半。
誤區(qū)三、按摩推拿,骨骼“咯咯”作響效果才好
不少消費(fèi)者認(rèn)為,給頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位時(shí),一定要聽到關(guān)節(jié)“咯咯”作響,才算滿意,不聽到關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的“咯咯”聲,就覺得自己錯(cuò)位的關(guān)節(jié)還沒復(fù)位。專家表示,大部分骨骼在正確推拿時(shí)都不會(huì)發(fā)出聲音,推拿時(shí)頻繁發(fā)出“咯咯”聲,表示此時(shí)關(guān)節(jié)摩擦比較頻繁,長(zhǎng)久下午回對(duì)關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生損傷,易患關(guān)節(jié)炎。
如何防止失眠過度
(1)躺在床上的時(shí)間等于睡著的時(shí)間
通常我們很容易有賴床的習(xí)慣,或是認(rèn)為既然前一晚沒睡好,那么當(dāng)天晚上就要早點(diǎn)上床睡覺,但其實(shí)這兩者都是不對(duì)的觀念與習(xí)慣,會(huì)進(jìn)而影響我們的睡眠質(zhì)量。真正正確的觀念是「躺在床上的時(shí)間必須等于睡著的時(shí)間」。
(2)白天不小睡
當(dāng)我們前一晚沒睡好時(shí),很容易會(huì)想在白天時(shí)小睡一下,結(jié)果減少了晚上熟睡的時(shí)間,從而導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)容易醒來,隔天再度覺得睡眠不足,周而復(fù)始,由此造成睡眠質(zhì)量低下的原因。
(3)上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的,所造成的負(fù)面影響也雷同,因此你可以透過活動(dòng)身體、明亮光線來盡量避免上班時(shí)打瞌睡的情況。
(4)在白天時(shí)維持活力狀態(tài)
有研究表名,在白天時(shí)身體活動(dòng)量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠質(zhì)量,避免失眠。所以盡量在白天的時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)量,比如步行上下班、或者午休時(shí)到公司樓下附近轉(zhuǎn)悠一圈。
(5)少吃含咖啡因食物
眾所皆知咖啡因會(huì)干擾睡眠質(zhì)量,因此應(yīng)少吃含有咖啡因的食物,建議每天最好不要攝取超過250毫克的咖啡因含量的飲品,且在睡前6小時(shí)內(nèi)也不要吃有咖啡因的食物。