生活中有一種身材男性十分的厭惡，就是自己的胸部長了多余的肉肉，看起來像女性的胸部一樣，十分的丑，導致很多男性走路都不抬起頭，總是彎著腰。那么怎么才能減掉這樣多余的肉肉，讓這樣的男人擁有更好地身材，也能抬頭挺胸的走路呢?以下是學習啦小編為大家整理的減掉胸部贅肉的方法，給大家作為參考，希望對你有幫助!

　　男人怎么減掉胸部多余的肉肉

　　1.制定一份減肥計劃：

　　當然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計劃，因為這項工作比減肥還費勁，要是有那么簡單大家早都做到了。

　　2.每天做200個上下跳：

　　上下跳的時候，你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃，每天堅持200個，可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪，長期堅持下去既能瘦了你的肉肉，也能夠幫助你減掉你身體上多余體重，總之沒有任何壞處來說對你，但是這是個長期而需要堅持的事情，只有你能夠堅持，有恒心有毅力，才能做得更好。

　　3.每天做5組啞鈴：

　　啞鈴一定記得是雙手同時做，然后每組做20個，堅持5組，也就是每天你要做的數(shù)量是100個，這樣堅持下去，一定能夠鍛煉你的胸肌和臂力，當然最重要的是能夠幫助你把胸部多余的肉肉去掉了。

　　4.每天練習拳擊30分鐘：

　　不是要你去打拳，而是要你買個大的沙包，每天戴上拳擊手套進行訓練，當然你要訓練的不是一下一下的打沙包，而是連續(xù)的打，連續(xù)的練習，只有這樣，你的胸部才能夠得到鍛煉，每天堅持30分鐘，一定可以減掉你身上的肉肉。

　　5.每天練習臂力棒300下：

　　臂力棒不需要買特大重量的，20公斤的對于我們一般人來說就肯定可以了，每天堅持300下，每次堅持20個，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方會十分的酸痛，感覺到酸痛就說明有效果了，慢慢的堅持下去，你的多余的肉肉一定會可以減掉，不要抱著試試看的心態(tài)，因為你的卻可以做到。

　　6.每天練習拉力彈簧200下：

　　拉力彈簧大家知道怎么用，剛開始可以先拉2根，然后變成3根，最后變成5根，總之要一步一步的來，等你練習到能拉5根的時候，我相信你的技術和力量已經(jīng)得到了十分大的提升，這時候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已經(jīng)不見了，只是多出的肌肉你自己都不會相信吧。

　　7.每天堅持跑步1小時：

　　最后我要說的就是跑步減肥肯定可以減掉多余的肉肉，因為跑步是最能鍛煉身體協(xié)調性和身體耐力的運動，跑一小時不是讓你快速跑，而是慢悠悠的跑，長跑能夠消耗身體內部的脂肪，然后慢慢的把體內多余的脂肪都消除掉，最后達到減肥的目的，當然最終的目的，肯定可以幫你把胸部的肉肉減掉。

　　8.合理飲食，堅持鍛煉，什么都可以成功：

　　總之說了這么多的方法，大家可能覺得每天做這么多沒有時間，沒有精力，但是只要我們選擇其中的兩個到三個去鍛煉，我相信你的困擾一定可以馬上得到解決，所以你必須遵循大自然的規(guī)律，合理飲食，堅持鍛煉，只有這樣才能達到真正的身體健康，身材才是最美的。

　　如何減掉胸部贅肉

　　1.保持良好的生活習慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會有多余的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發(fā)達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

　　不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經(jīng)常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變

　　2.積極有氧減脂

　　有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的“贅肉”的。

　　其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

　　3.配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規(guī)訓練項目，而且大多以數(shù)量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

　　健身房也可以用較輕重量的杠鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛煉肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。