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男士減肥茶如何自制 男士減肥茶制作及功效

時(shí)間: 王燕2648 分享

  減肥并不是女人的專利,男人一樣有減肥的權(quán)利,那么男士減肥茶怎么做?男士減肥茶哪種好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了 男士減肥茶制作及功效,希望能幫助到你。

  男士減肥茶制作及功效

  1、纖美瘦身

  材料:玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮 。

  做法:玫瑰花、決明子、山楂、甘草、陳皮加水煎煮,水開即可享用。

  功效:玫瑰香中略帶一股清甜,清清爽爽的口感,飲用時(shí)氣味芬芳好入喉。平時(shí)當(dāng)茶應(yīng)用效果尤佳??蓽p少腸胃宿便及大魚大肉后產(chǎn)生的脂肪,不會(huì)有腹瀉等癥狀。

  2、 決明子山楂茶

  材料:決明子、山楂、荷葉。

  做法:決明子、山楂、荷葉加水煎煮,水開即可。

  功效:山楂可降低血脂、膽固醇,可加快膽固醇的清除,所以若能控制飲食中所攝取的脂肪含量,效果會(huì)較明顯。決明子可以去脂通便,降血壓。所以此組合不僅能去脂減肥,對(duì)于長(zhǎng)期便秘的高血壓患者也是不錯(cuò)的選擇。

  3、薏仁減肥茶

  材料:薏仁10克、山楂5克、鮮荷葉5克。

  做法:先用清水把材料洗干凈,放入壺中;然后一起用熱水煮開就可以飲用了。

  功效:薏仁,健脾利水,可將增加體重的多余的水分從小便排出,將多余的脂肪和糖通過新陳代謝變成能量,且含有豐富的纖維質(zhì),可幫助減輕體重,達(dá)到幫助男士減肥的目的;山楂有較強(qiáng)的降血脂和消除體內(nèi)過剩脂肪的作用,可提高減肥的效果;鮮荷葉,含有荷葉堿、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸等堿性成分,具有良好的減肥。

  4、清宮仙藥減肥茶

  材料:上等茶葉3克,紫蘇葉、澤瀉、山楂各12克。

  做法:首先將紫蘇葉、澤瀉、山楂研粗末;然后與茶葉混合,收貯備用。

  功效:當(dāng)中的紫蘇葉、澤瀉、山楂都具有一定的利水減肥作用,紫蘇葉,性味辛溫,可以加速新城代謝,消脂減肥;同時(shí)澤瀉性味寒涼,可以排除身體水腫、加快代謝,非常適合于下半身肥胖者。

  5、玫瑰輕盈茶

  材料:迷迭香、玫瑰花。

  做法:迷迭香、玫瑰花洗凈,待水燒開直接放入,蓋上蓋子等20分鐘即可。

  功效:迷迭香又稱海中之露,其既有助于恢復(fù)腦部疲勞又可減少皺紋的產(chǎn)生,去除斑紋。此搭配組合可增強(qiáng)記憶力,紅潤(rùn)氣色,消除脹氣,平坦小腹。

  6、秀身減肥花草茶

  材料:玫瑰茄、減脂葉、檸檬片。

  做法:將玫瑰茄、減脂葉洗凈備用,在水壺中倒入適量水加入玫瑰茄、減脂葉,水開后再放檸檬片,即可。

  功效:助消化,健腸胃,消除脂肪,在不知不覺中讓多余的脂肪一掃而空。

  男人運(yùn)動(dòng)減肥妙招

  1.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如,如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時(shí)間縮短之后,可以試著加大強(qiáng)度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

  2.做有氧運(yùn)動(dòng)要張弛有度

  如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

  3.把握日常破碎時(shí)間鍛煉

  人們總感慨沒時(shí)間鍛煉,其實(shí)“時(shí)間就像海綿里的水,只要你原擠,還是有的”,運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間也是這樣,擠擠就有。

  平時(shí)可以把握生活中的細(xì)碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強(qiáng)化肌肉力量的作用,從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

  4.找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)

  有些事情并不困難,但是要一個(gè)人堅(jiān)持下來(lái),簡(jiǎn)單的事情也會(huì)變得困難重重。運(yùn)動(dòng)減肥也是如此。因此,為了實(shí)現(xiàn)自己的減肥大計(jì),可以結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。

  當(dāng)有人與自己一起運(yùn)動(dòng),你就會(huì)想到不是自己一個(gè)人在奮斗,內(nèi)心會(huì)受到鼓舞,堅(jiān)持下去。另外,有人與自己運(yùn)動(dòng),人們就是不自覺的將自己與別人做對(duì)比,當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時(shí)候,自己就會(huì)很自然的變得更努力。

  5.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

  人都是有惰性的,但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行,人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此,制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí),要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式,將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

  運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集,但也不能太過低。如果自己無(wú)法掌握這個(gè)度,可以請(qǐng)專業(yè)的健身教練來(lái)為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

  男人運(yùn)動(dòng)減肥小動(dòng)作

  1.倒退走

  向后走,每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng),而且會(huì)很累,但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

  2.抬腿動(dòng)作

  在快走途中,單腳盡量抬高,然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,繼續(xù)前進(jìn)。腳抬起時(shí),身體不要向前傾,背要挺直!這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

  3.爬樓梯

  把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階,動(dòng)作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階,然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右,集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí),一開始腿部會(huì)感覺酸痛,多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了。

  4.X型走法

  快走途中,在吐氣時(shí),將右膝上抬碰到左手肘,保持三秒鐘,然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。接下來(lái)是用左膝去碰右手肘,保持三秒鐘,然后回復(fù)正常姿勢(shì)前進(jìn)4-5步。覺得某邊動(dòng)作比較困難者,表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次,以調(diào)整身體肌肉的平衡。

  男人減肥注意事項(xiàng)

  1、4—7月是最好的減肥時(shí)間。

  2、想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  3、運(yùn)動(dòng)后不要吃太多,睡前三小時(shí)絕對(duì)不能吃東西。喜歡吃的但是容易長(zhǎng)胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點(diǎn)吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個(gè)小時(shí)不要坐著,要走動(dòng)走動(dòng)。

  4、一定要吃早餐。而且要選擇有營(yíng)養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

  5、早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營(yíng)養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個(gè)就可以了。蛋黃容易讓人長(zhǎng)胖。

  6、要養(yǎng)成每天早上起來(lái)喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對(duì)腸道很好。

  7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤(rùn)腸的作用,但是芒果就完全對(duì)減肥有害無(wú)利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

  8、要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等。可以吃饅頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對(duì)不吃。

  9、偶爾要吃甜食,甜食對(duì)皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會(huì)發(fā)胖的,絕對(duì)不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對(duì)我來(lái)說(shuō)很難,只能少吃。

  10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤(rùn)腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

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男士減肥茶如何自制 男士減肥茶制作及功效

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