女性的最佳睡姿方式有哪些
睡眠姿勢(shì)有很多種，但是很多人睡姿方式不正確，導(dǎo)致頸部疼痛，胃部出現(xiàn)問(wèn)題，甚至過(guò)早出現(xiàn)皺紋，那么女性哪種睡姿最好呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
女性良好睡姿的重要性
很多人都知道，不正確的坐姿會(huì)引起、等疾病，但你是否知道睡姿不對(duì)也易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
對(duì)人體來(lái)說(shuō)，睡眠充足、睡眠質(zhì)量良好是長(zhǎng)壽的必要條件之一。一般來(lái)說(shuō)，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的睡姿是向右側(cè)臥。
目前，俯臥睡覺(jué)的女性不多，因?yàn)檫@種姿勢(shì)易使胸部受壓，影響呼吸。對(duì)發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢(shì)還會(huì)影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。
仰臥睡覺(jué)看似不影響身體各器官，其實(shí)在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應(yīng)該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關(guān)。
子宮能處于前傾前屈位，有賴(lài)于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個(gè)子宮體全都躺在骶骨凹內(nèi)，將骶骨凹堵塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，并壓迫骶前神經(jīng)組織，容易產(chǎn)生腰酸、下腹墜脹等不適。月經(jīng)前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、，更易增加后位子宮對(duì)神經(jīng)組織的壓迫，加重癥狀。
女性的最佳睡姿方式
最佳：仰臥
優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。
缺點(diǎn)：打鼾
為什么：仰臥睡姿可以讓頭部，頸部和脊柱保持在中間位置。你不會(huì)讓背部被迫承受任何曲線，也是對(duì)抗胃酸回流的理想姿勢(shì)。如果頭部位置提升，胃部就會(huì)低于食道位置，因此胃酸或者食物就很難向上反。
仰臥睡姿還會(huì)幫助阻止皺紋的出現(xiàn)，因?yàn)檫@樣面部不用承受任何推力。同時(shí)，胸部的重量也完全被支撐起來(lái)，緩解松弛問(wèn)題。
考慮點(diǎn)：仰臥睡姿，打鼾可能會(huì)變得頻繁，嚴(yán)重。
完美枕頭：蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時(shí)，不會(huì)讓頭部提升太多!
次佳：側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn)：防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾。
妊娠睡姿缺點(diǎn)：皮膚和胸部。
為什么：側(cè)臥有利于全面健康——緩解打鼾，并讓脊柱拉長(zhǎng)。如果經(jīng)常出現(xiàn)胃酸回流，這是除了仰臥睡姿外最好的睡姿。負(fù)面影響：側(cè)臥會(huì)讓你的皺紋增加，因?yàn)橛幸粋?cè)的臉都陷入在枕頭中。
這一姿勢(shì)還會(huì)造成胸部下垂，因?yàn)榕⒆拥男夭窟@樣就偏向了一邊，拉伸了韌帶。
考慮點(diǎn)：如果你正孕育著小寶貝，那么左側(cè)臥。這是對(duì)血流最理想的睡姿。
不理想：胎兒睡姿
優(yōu)點(diǎn)：打鼾現(xiàn)象少，妊娠期睡姿
缺點(diǎn)：可能會(huì)引起頸部和背部疼痛，帶來(lái)過(guò)早的皺紋出現(xiàn)，難以保持胸型。
為什么：在你小睡時(shí)，雙膝抬高，下巴塞進(jìn)胸部，你可能會(huì)感覺(jué)這是在清晨，尤其是你患有關(guān)節(jié)炎時(shí)。
這種卷曲的姿勢(shì)會(huì)阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢(shì)作為你的夜晚睡姿，可能會(huì)給面部帶來(lái)過(guò)早的皺紋，讓胸部出現(xiàn)下垂。
考慮點(diǎn)：只需稍微伸展開(kāi)——不要讓自己過(guò)分彎曲。
完美枕頭：豐滿一點(diǎn)——就像側(cè)臥那樣的，給頭部和頸部足夠的支撐。完美枕頭：厚一點(diǎn)的。你需要填補(bǔ)肩部以上的空隙，來(lái)讓頭部和頸部得到支撐，處于中間位置。
最差：俯臥
優(yōu)點(diǎn)：不必?fù)?dān)心會(huì)打鼾
缺點(diǎn)：帶來(lái)頸部和背部疼痛
為什么：俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，它會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)壓力，刺激神經(jīng)，帶來(lái)疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘后，頸部的疼痛感。
這一姿勢(shì)，你必須令頭部幾個(gè)小時(shí)都扭向一邊。第二天你可能沒(méi)有任何感覺(jué)，但是當(dāng)下你很快就會(huì)開(kāi)始疼痛。
考慮點(diǎn)：你打鼾嗎?如果打，俯臥睡姿可能對(duì)你來(lái)說(shuō)可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開(kāi)。因此如果你打鼾，并且沒(méi)有頸部和背部疼痛癥狀，俯臥睡姿也沒(méi)有問(wèn)題。
完美枕頭：隨便一個(gè)(薄薄的)或者不用。
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