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秋季養(yǎng)生睡眠時(shí)間

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  “秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間,建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生睡眠時(shí)間,歡迎參閱

  秋季養(yǎng)生睡眠的時(shí)間

  1、晚上21點(diǎn)前睡

  最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起??上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

  另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

  2、增加半小時(shí)午睡

  除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。

  入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”,秋季容易犯困,此時(shí)也要適當(dāng)午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。這不僅能改善下午工作效率,還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。

  3、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

  睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水,因?yàn)槿怂X后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

  牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

  4、忌開窗當(dāng)風(fēng)睡眠

  秋夜涼風(fēng)習(xí)習(xí),開窗而睡,風(fēng)吹在頭面部,很容易引起偏頭痛頭暈腦漲等。另外,地面上的灰塵、細(xì)菌等,還會被吹進(jìn)氣管,引起咽炎氣管炎等。

  秋季如何睡眠最養(yǎng)生呢?在夜涼風(fēng)大的時(shí)候,盡量不要窗戶大開睡覺,適當(dāng)關(guān)小一點(diǎn)通風(fēng)即可,并且睡覺一定要蓋被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。此外,睡前可以先將雙手搓熱,再揉搓腰部,有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。

  5、注意腸胃保暖

  秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼,易引起胃痛、腹瀉等癥狀,尤其是身體瘦弱的人,腸胃保暖就更重要。因?yàn)樯眢w較瘦的人,胃壁比較薄,著涼后更容易產(chǎn)生痙攣,輕者導(dǎo)致胃痛和消化不良,重者可能產(chǎn)生嘔吐和腹瀉。所以,秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

  所以天再熱都要注意腹部保暖,更不用說涼爽的秋季。睡覺時(shí)至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

  6、應(yīng)頭朝西腳朝東

  關(guān)于睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁場的影響,人睡覺時(shí)采取頭北腳南的方位,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養(yǎng)生學(xué)家卻認(rèn)為,人的睡覺方向應(yīng)該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”這就是考慮到“應(yīng)四時(shí)所旺之氣而臥”的緣故,因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng),有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。

  盡管這些理論都有一定道理,但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響,而存在一定局限性,市民其實(shí)不必太過拘泥于這些理論,而導(dǎo)致不必要的擔(dān)心。反而建議大家,應(yīng)注意保證充足的睡眠時(shí)間、入睡前應(yīng)“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用溫水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質(zhì)量有更明顯效果。

  7、起床時(shí)間要順時(shí)

  凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡,有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來,使人精神不足。

  如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個(gè)覺,防止“雙殺”。

  8、晚飽不宜過飽

  如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。

  另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要?jiǎng)託猓蛿_動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。因此,晚飲不宜過飽,也是睡覺最補(bǔ)的好方法。

  與睡覺相關(guān)的秋季養(yǎng)生知識

  1、早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步

  夜晚的睡眠品質(zhì),需從早上就開始準(zhǔn)備。吃早餐可使腸胃的生理時(shí)鐘開始運(yùn)作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。

  2、睡前不要進(jìn)食

  睡前進(jìn)食,會增加腸胃負(fù)擔(dān),不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進(jìn)食,肯定有害身體。當(dāng)然,也不能餓著上床。睡前如感到饑餓,可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物,且應(yīng)在食后休息一會兒再睡覺。

  3、睡前不要過度娛樂

  有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時(shí)間了。而過度的娛樂活動(dòng),會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,顯然要影響睡眠。為此,晚上如要娛樂,不要玩得太晚。娛樂后,應(yīng)通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上床睡覺。

  4、睡眠的最適宜溫度、濕度

  夜晚睡覺時(shí),身體狀態(tài)和白天不同,汗毛孔是處于張開的狀態(tài),如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng),很可能會因受冷而感冒,或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后,溫度一段時(shí)間內(nèi)還會在30℃以上,一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠時(shí)適宜的相對濕度應(yīng)為60%~70%。使用空調(diào)時(shí)要注意濕度的維持。

  5、女生睡覺做到“三不帶”

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  一般的手表的表帶都會比較緊,不利于血液流通,而且晚上睡覺,還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對人體的輻射作用還是不可小看的。

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  殘妝會堵塞毛孔,導(dǎo)致汗腺分泌障礙,誘發(fā)出粉刺。

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  戴著內(nèi)衣睡覺不僅會感到不適,而且也會招致疾病。

  6、睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣,也會使人精神興奮,影響入睡。

  7、晚上睡覺前不要喝咖啡、濃茶,喝一杯牛奶促進(jìn)睡眠

  睡覺前喝咖啡、濃茶會使人精神興奮,影響睡眠質(zhì)量。建議中老年人群臨睡前喝上一杯牛奶促進(jìn)睡眠、保障睡眠質(zhì)量,有助秋季身體養(yǎng)生。

  8、睡覺前洗澡、按摩放松身體有助促進(jìn)睡眠質(zhì)量

  中老年人群睡覺前洗澡、按摩放松身體有助促進(jìn)睡眠質(zhì)量。另外還可以為大家驅(qū)除身體上疲勞。

秋季養(yǎng)生睡眠時(shí)間

秋季早臥早起,冬季早臥晚起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間,建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生睡眠時(shí)間,歡迎參閱 秋季養(yǎng)生睡眠的時(shí)間 1、晚上21點(diǎn)前睡 最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))
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