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兒童秋季養(yǎng)生保健知識(shí)有哪些

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  秋天是個(gè)收獲果實(shí)的季節(jié),此時(shí)也正是促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的好時(shí)機(jī)。如何把握好這個(gè)時(shí)機(jī)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了兒童秋季養(yǎng)生保健知識(shí)以供大家閱讀。

  兒童秋季養(yǎng)生保健知識(shí)

  1、強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)

  孩子的營(yíng)養(yǎng)本是一年四季都應(yīng)關(guān)注的大事,何以在秋天特別強(qiáng)調(diào)呢?道理很簡(jiǎn)單,近100天的炎熱氣候使孩子的飲食與睡眠受到不同程度的影響,發(fā)育的速度明顯減慢……有調(diào)查資料為證:兒童9月份的血色素普遍低于5月份,身高與體重的增長(zhǎng)則是一年中的最低點(diǎn)。當(dāng)秋天到來(lái),天氣轉(zhuǎn)涼,夏天的干擾已不存在,機(jī)體逐漸恢復(fù)到良好的運(yùn)作狀態(tài),食欲與消化功能自動(dòng)調(diào)節(jié)到最佳水平,此乃天賜的補(bǔ)償夏季損失的良機(jī),所以應(yīng)強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)供給,為孩子的生長(zhǎng)加“油”。肉、蛋、奶等固不可少,蔬果一類也應(yīng)增加,做到主食與副食、葷與素、粗與細(xì)、干與稀的合理搭配。

  2、冷水洗浴

  耐寒鍛煉,提高自身免疫力 秋季對(duì)夏和冬來(lái)說(shuō)是一個(gè)承上啟下的過(guò)渡季節(jié),是一個(gè)耐寒鍛煉的時(shí)候。為了提高孩子組織器官的免疫功能,增加機(jī)體的耐寒力,進(jìn)而減少冬季易發(fā)的疾病感冒、支氣管炎、肺炎等。對(duì)于孩子耐寒鍛煉除了適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)以外,最好進(jìn)行溫水鍛煉,從9月份開(kāi)始是冷水鍛煉的“黃金時(shí)期”。 冷水洗浴,對(duì)提高寶寶的冷適應(yīng)能力,為過(guò)冬做好準(zhǔn)備,也是秋天保健的一個(gè)內(nèi)容。包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋以及游泳等。冷水浴鍛煉應(yīng)因年齡而異,循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí),先用與體溫接近的溫水,然后逐渭降溫。如洗臉、洗腳,水溫從35c開(kāi)始,逐漸降至26——28c,洗后用干毛巾擦干,3歲之內(nèi)的嬰幼兒可照此做。冷水沖淋是一種強(qiáng)身效果好的鍛煉方法,水溫同樣從35c開(kāi)始,逐慚降到26——28c,淋浴噴頭不應(yīng)超過(guò)頭頂40厘米,從上肢到胸部再到下肢噴淋,動(dòng)作要迅速,浴后用干毛巾擦身至身體發(fā)熱并輕度發(fā)紅為止,一可用冷水直接沖淋頭部(此法僅適合3歲以上的兒童)。

  冷水浴鍛煉可刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力,有助于寶寶平安過(guò)冬。

  3、及時(shí)打預(yù)防針

  秋天要打好預(yù)防針,以防范冬春季節(jié)的傳染病,如流腦等。因?yàn)?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/yimiaojiezhong/' target='_blank'>疫苗注射后至少也要一個(gè)月,體內(nèi)才能產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體,故秋季不可忘了預(yù)防接種,漏掉者應(yīng)及時(shí)補(bǔ)上。

  4、防范腹瀉

  最后給各位家長(zhǎng)詳細(xì)說(shuō)一下秋季腹瀉,也就是說(shuō)秋季是小兒秋季腹瀉的最佳時(shí)節(jié)。家長(zhǎng)應(yīng)做到如何防范呢,首先讓我們了解一下秋季腹瀉。

  兒童秋季養(yǎng)生保健食譜

  方法一

  材料

  白粥1碗,胡蘿卜適量,瘦肉80克,鹽少許。

  做法

  1、胡蘿卜洗凈去皮,用小鐵勺刮成茸,再剁的細(xì)碎些。

  2、瘦肉剁成細(xì)細(xì)的肉末。

  3、然后煮開(kāi)水,放米煮一會(huì),等白粥煮開(kāi)之后,就可以放進(jìn)胡蘿卜末和瘦肉末一起熬了。

  4、燒開(kāi)后繼續(xù)煮8分鐘,稍微放一點(diǎn)鹽即可。

  方法二

  原料

  胡蘿卜1小段,豬骨適量。

  做法

  1.把豬骨用清水洗凈,與胡蘿卜同煮,并滴2滴醋進(jìn)去。

  2.稍微煮一會(huì),待湯汁濃厚并且胡蘿卜酥爛時(shí),撈出豬骨和雜質(zhì),用勺子將胡蘿卜碾碎即可。

  方法三

  材料

  土豆300克、水300克、面粉200克、鹽3克。

  做法

  1、土豆去皮,直接擦成絲到水里,這樣可防止土豆變色,活面糊時(shí)也不需要再加清水了。

  2、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克鹽到土豆絲里入味。

  3、再加入面粉,拌成均勻的糊狀,加些香蔥拌勻。

  4、熱鍋加一小勺油,攤?cè)脒m量的面糊晃勻,中火加熱3分鐘。

  5、翻轉(zhuǎn)一面,繼續(xù)加熱3分鐘。土豆餅金黃熟透就可以了。

  方法四

  材料

  大米150克,魚(yú)肉100克,鮮香菇4朵,芹菜50克,姜絲2克,鹽,胡椒粉適量。

  做法

  1、大米洗凈,浸泡一會(huì),放入鍋中,加約8倍水煮粥。

  2、魚(yú)肉切成薄片,放少許鹽和胡椒粉腌一會(huì)。

  3、香菇洗凈去蒂,切成片。

  4、芹菜洗凈,切成丁。

  5、米煮至軟爛后,放入香菇片。

  6、再放入魚(yú)片、姜絲,攪散,煮至粥沸,再煮5分鐘。

  7、倒入芹菜末,略煮片刻即可。最后加少許鹽攪拌均勻。

  方法五

  原料

  胡蘿卜,青菜,蒸熟肉末,大米厚粥,適量高湯,熬熟植物油。

  做法

  1.將胡蘿卜、青菜煮熟制作成泥。

  2.鍋內(nèi)放入肉末、厚粥、高湯(豬肉湯)。

  3.再加入胡蘿卜泥、青菜泥,小火燉開(kāi)后,加入熬熟的植物油和少量鹽煮開(kāi)即成。
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