中藥減肥方和運動方法推薦
身體里多余的脂肪一直存在,一直在晃悠著,可以用一些純中藥配方的減肥湯譜,是被眾多愛美女士所推崇的安全減肥法。今天小編給大家整理了中藥減肥方知識,希望對大家有所幫助。
中藥減肥方法
1、防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服,每日2次。主治肌肉結(jié)實型肥胖癥。
2、荷術(shù)湯
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃芪、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
3、輕身一號
黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次。主治單純性肥胖癥。
4、三花減肥茶
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80~100℃水沖泡,每日2~3次,早晚服,亦可早晚服1包,連服3個月。主治單純型肥胖癥。
5、實消痞丸
枳實15克,厚樸10克,黨參15克,白術(shù)10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,萊菔子15克,澤瀉10克,山楂30克,首烏30克,大黃15克。頭痛頭暈者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥難解者,加芒硝15克沖服。每日1劑,每次煎200~300毫升,分2~3次服。3個月為一療程。主治高脂血癥型肥胖癥。
6、還童茶
槐角30克。開水沖服,每次1~3克,每日3~4次。主治年老體弱肥胖癥。
7、平陳湯
檳榔7.5克,厚樸15克,酒大黃7.5克,青皮15克,蒼術(shù)15克,法半夏15克,茯苓15克,枳殼15克,白芥子10克,焦山楂15克。日服1劑,早晚各服1次,療程1個月。主治脾虛濕盛型肥胖病。
8、消痰健脾湯
枳實、白芥子、防己、杏仁各9克,白術(shù)、茯苓、大腹皮各12克,冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克,法半夏6克,陳皮5克,地骨皮10克。日服1劑,早晚服1次,療程1個月。主治脾虛痰盛型肥胖癥。
減肚子的運動
肚皮舞
減肚子指數(shù):★★★★
肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運動而進(jìn)行推廣。此運動增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動作:胯部畫8字
操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè),然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字??梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。
空中腳踩單車運動
減肚子指數(shù):★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一,是因為腿部在進(jìn)行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越標(biāo)準(zhǔn),對腰腹部的鍛煉就越有力。運動不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦,效果會更好。
空中腳踏車運動做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候要注意腳背繃直,動作可以不快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉緊張。
轉(zhuǎn)呼啦圈
減肚子指數(shù):★★★
呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對兩腰及內(nèi)臟負(fù)荷。
女性減肥的特殊時期
月經(jīng)期
月經(jīng)期是女性最虛弱的時期,除了精神萎靡不振兼有月經(jīng)來潮時的陣陣腹痛之外,此時體溫較低,新陳代謝緩慢,所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什么瘦身好成績了。因此,在這段時間,你必須做的就是好好放松自己,補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物,多在路上優(yōu)雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。在這期間也可食用一些水果類的健康減肥食品——塑纖果。萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。
月經(jīng)結(jié)束后一周
月經(jīng)結(jié)束后一周執(zhí)行你的減肥計劃,可以讓減肥效果立竿見影,因為此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于巔峰狀態(tài),再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的效果。當(dāng)然,鐵質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)補給絕不可少,即使是飲食控制也要在營養(yǎng)均衡的原則下執(zhí)行。
排卵期
排卵期黃體素會在雌性激素之后大量分泌,而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的些許改變,例如新陳代謝速度慢慢下降,覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進(jìn)方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外。
最重要的就是提高新陳代謝功能,而以簡單不費力的呼吸提高代謝功能,不僅有助于細(xì)胞活躍,還兼有瘦身功效。
月經(jīng)來臨前一周
月經(jīng)來臨前一周女性多會發(fā)現(xiàn)最近腿好像腫了點,腰酸背也痛,還偶有便秘現(xiàn)象。與此同時,你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。此時的瘦身計劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式,比如勤快地按摩指壓,以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。
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