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走路瘦身法

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  走路可以減肥毋庸置疑,這是很多人都實(shí)踐過(guò)了的。可是,有些人卻發(fā)現(xiàn)自己天天在走路,并沒(méi)有達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的正確的走路瘦身法,希望能幫到你。

  走路瘦身法

  1.步行是保持挺直姿態(tài)

  當(dāng)你的身體站直的時(shí)候,你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。

  2.后腳跟先著地

  后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

  3.大幅度擺動(dòng)手臂

  走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快,同時(shí)燃燒更多的卡路里。

  4.收腹走路

  收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到,使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結(jié)合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時(shí)收腹的話,會(huì)消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達(dá)到了10卡。

  5.加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

  走路減肥的正確方法

  1.合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,抬頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來(lái)要腳跟先著地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過(guò)于搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。這是最簡(jiǎn)單的走路減肥的方法,具體為:1.站姿是抬頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。 2.踏出腳步時(shí)腳跟先著地,手不要過(guò)于搖擺。3.假設(shè)在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。

  小貼士:合氣道在日本是一種流行的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槿岷筒灰子羞\(yùn)動(dòng)傷害,所以男女老少都能夠練,尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術(shù)與日本劍杖術(shù)的多樣性武技,技法中可以見(jiàn)到日本武士道的精神。定時(shí)練習(xí)可以使大腿更緊實(shí),達(dá)到瘦身的效果。

  2.勁走法最常見(jiàn)的走路減肥法也是最簡(jiǎn)單的勁走,其減肥要點(diǎn)就是,在走路的時(shí)候,要大幅度擺動(dòng)自己的雙臂,并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂,同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達(dá)到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病疾病的機(jī)率。

  3.交叉腿走路法 所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條,讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。

  4.快走踢腿法快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式,增加踢腿,擺平的動(dòng)作,盡量大動(dòng)作放大步伐,走一會(huì)后再改為小急步走,接下來(lái)再換回大步走,就這樣交替進(jìn)行,半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用,同時(shí)還能減少卡路里。

  5.腳尖前進(jìn)法 腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開(kāi)30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,并雙手手掌攤開(kāi),手心相對(duì),腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘,然后再腳尖走路,這樣可以鍛煉手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

  6.正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

  如果你用正確的方式走路,就能使身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供能量。尤其是冬天這個(gè)處處都消耗能量的時(shí)節(jié),多走路,減肥效果更好。不僅如此,你可以通過(guò)走路的方式來(lái)加強(qiáng)肌肉的比重,提高身體的新陳代謝,這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量,避免變胖。

  7.走路減肥也要“熱身”

  美國(guó)馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出,在走路減肥前進(jìn)行一下肌肉熱身,這樣你的瘦身效果會(huì)更好,這是因?yàn)闊嵘碓谙蚰愕纳眢w傳達(dá)這樣一個(gè)信息——你打算進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng),所以,身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),你適應(yīng)你的活動(dòng)。

  走路的熱身方式還是走路,你可以用較為緩慢的速度走5~10分鐘,提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng),而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。換個(gè)說(shuō)法就是一開(kāi)始走路的速度不能太快。如果你一上來(lái)就快步行走,你的身體細(xì)胞無(wú)法得到正確的信息,便會(huì)只消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分,無(wú)法起到燒脂減肥的效果。

  8.走路減肥需要多快速度

  最理想的走路減肥速度其實(shí)是固定的,也就是說(shuō),用多少每小時(shí)多少公里這樣的數(shù)值來(lái)衡量走路速度是最科學(xué)的,但是這種方法普通人是難以掌握的,專家給出了另一種更直觀的判斷方式,要達(dá)到減肥效果,你走路時(shí)的呼吸必須加速,但前提是能保持正常交談,一次能完整說(shuō)完一個(gè)句子的范圍內(nèi),以這樣的速度一次性走30分鐘,就能起到減肥的效果。

  所以,如果你想冬天減肥的話,不妨試試小編給你推薦的走路減肥法吧,只要注意自己的走路方式,用減肥的方法要求自己,每天堅(jiān)持走路30分鐘以上,收到減肥效果是情理之中的事情,但是一定要堅(jiān)持做,才能有效果哦!

走路瘦身法

走路可以減肥毋庸置疑,這是很多人都實(shí)踐過(guò)了的??墒?,有些人卻發(fā)現(xiàn)自己天天在走路,并沒(méi)有達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的正確的走路瘦身法,希望能幫到你。 走路瘦身法 1.步行是保持挺直姿態(tài) 當(dāng)你的身體站直的時(shí)候,你的后背和
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