夏季管理血壓的科學(xué)方法
夏季氣溫高濕度大，是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的時(shí)候，做好管理血壓的工作，下面就讓小編來告訴你答案。
夏季管理血壓的科學(xué)方法
1、堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓
夏季血壓波動(dòng)大，不要放松對(duì)血壓的監(jiān)測(cè)觀察，最好經(jīng)常自己測(cè)量血壓。如果發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)明顯，量血壓的間隔時(shí)間就要的縮短，并做好記錄。
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2、合理降溫
氣候炎熱是造成夏季血壓波動(dòng)大的主要原因。為了穩(wěn)定血壓，室溫不要調(diào)得過低，保持27℃～28℃最好。其次游泳是最好的降溫活動(dòng)，多游泳不僅可帶走體內(nèi)過多的熱量，有降溫除暑之效，還能消耗過剩營養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪的儲(chǔ)存。
3、多喝水
每天保證3000ml的水?dāng)z入，飲用白開水或通過吃水果、蔬菜來補(bǔ)充。應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常少量多次飲水的習(xí)慣，不要一次大量飲水。
4、根據(jù)血壓調(diào)整用藥
夏天血壓明顯偏低，但有的患者仍然服用冬季的降壓藥藥量，這樣容易使血壓降得太低，出現(xiàn)頭暈、腦供血不足、渾身無力等癥狀，甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛。
為何夏季血壓會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)
“有些降壓藥不能隨意停，要慢慢減量。突然停藥會(huì)導(dǎo)致β受體阻斷劑撤藥綜合征，即血壓比不吃藥時(shí)更高，心率更快。”專家建議，高血壓患者夏天要經(jīng)常測(cè)量血壓，最好一天三次，并做好記錄，然后把這些記錄告訴醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的情況來調(diào)整用藥劑量。
高血壓患者與正常人不同，他們的血壓波動(dòng)對(duì)環(huán)境溫度適應(yīng)能力差，在32℃以上的高溫環(huán)境，體溫的調(diào)節(jié)主要靠皮膚擴(kuò)張、大量的汗液蒸發(fā)來散熱，使皮膚下的血液循環(huán)量比平常高出3~4倍，在這種超常的血液循環(huán)下，有時(shí)候血壓很容易升高，這就增加了腦溢血的可能性。
此外，也可能發(fā)生血黏度增加，最后形成血栓等，其危險(xiǎn)程度，比冬季更為厲害。若自行停藥或減藥不久后，可能會(huì)出現(xiàn)血壓反彈升高，不僅達(dá)不到治療效果，而且由于血壓波動(dòng)極易引起心、腦、腎等方面的嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至危及生命。
飲食方法
1、菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑，其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素，因此膳食補(bǔ)鉀，有益降壓。
2、芹菜
甘苦，性涼，歸肺、胃、肝經(jīng)。有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳的作用。其中含有的芹菜素還能擴(kuò)張末梢血管、減少外周阻力、降低血壓;同時(shí)芹菜含芫荽苔、甘露醇等物質(zhì)，有降血壓與降血脂的作用。
3、大蒜
大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定，進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。
4、香菇
香菇含有香菇多糖、天門冬素等多種活性物質(zhì)，其中的酪氨酸、氧化酶等物質(zhì)有降血壓、降膽固醇、降血脂作用，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化、肝硬化等疾病。香菇可炒菜或煮湯食用。
5、苦瓜
苦瓜性味苦寒，而有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功效?？喙现兴目喙显碥眨蓄愃埔葝u素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動(dòng)脈硬化，進(jìn)而減少高血壓的發(fā)生。
6、海帶
海帶價(jià)廉物美，營養(yǎng)豐富，是攝取鈣、鐵的寶庫。海帶中的褐藻氨酸有降壓作用。海帶含大量不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇;海帶中的膳食纖維，能調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇排泄，控制膽固醇吸收。海帶中的鈣也有助于減少膽固醇吸收，降低血壓。海帶中的碘化物能加速病變物和炎癥滲出物排出，有降血壓、防止動(dòng)脈硬化、促進(jìn)有害物質(zhì)排泄的作用。
7、土豆
土豆具有低脂肪、低熱量、營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)，富含多種抗氧化劑。美國斯克蘭頓大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，土豆還是微量元素鉀的絕佳食物來源，常吃土豆有助于降壓護(hù)心。土豆連皮煮熟或烤制最佳，這些方法不增加脂肪或熱量，也不會(huì)破壞土豆中有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。
8、玉米
性平，味甘，歸心、脾經(jīng)，有健脾益氣、祛濕化濁的作用。值得一提的是，玉米低聚肽具有明顯的降血壓作用，玉米油中的不飽和脂肪酸可使血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量降低。
9、番茄
番茄是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機(jī)酸保護(hù)，煮時(shí)不易被破壞，容易被人體吸收。番茄中還含有較大量的番茄紅素等類胡蘿卜素，有抗氧化、消除自由基、減緩動(dòng)脈粥樣硬化形成等作用，對(duì)防止心血管疾病和高血壓有益。經(jīng)常吃番茄汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。
10、蓮子心
味苦，入心經(jīng)。具有寧心安神、清心泄熱的作用。蓮子不僅能讓人靜心，其中含有的蓮心堿經(jīng)轉(zhuǎn)變后會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)而持久的降壓作用，有助于改善心肌收縮力、減慢心率。
注意事項(xiàng)
1、空調(diào)溫度忌過低
夏季室外溫度高，如果把空調(diào)溫度調(diào)的過低，當(dāng)人從高溫環(huán)境一下進(jìn)入比較涼的空調(diào)室血管會(huì)從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會(huì)擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動(dòng)。這樣血壓難以控制在正常范圍。
2、夏日要堅(jiān)持午睡
夏季病人晚間入睡較晚，早晨起床又比較早，造成睡眠減少，睡眠質(zhì)量下降，從而導(dǎo)致夜間血壓增高，血壓波動(dòng)較大，加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫，保證充足的睡眠，中午可適當(dāng)休息1小時(shí)，以補(bǔ)充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高，起床時(shí)動(dòng)作一定要緩慢。
3、夏季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對(duì)較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合進(jìn)行過多的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以太極拳、慢跑等有樣運(yùn)動(dòng)為主。
4、注意少油少鹽
由于夏天炎熱，人們?cè)谶x擇食物的時(shí)候會(huì)偏向選擇口味更重一些的食物，特別是老年高血壓患者，由于味覺神經(jīng)老化，加上氣候?qū)ξ独俚挠绊?，夏季的時(shí)候常常容易在食物中加入更多的鹽，還美其名曰補(bǔ)充流失的鹽分。但其實(shí)對(duì)高血壓患者一點(diǎn)好處都沒有，夏季適當(dāng)少攝入鹽分，可以幫助老人降低體內(nèi)滲透壓，維持血壓穩(wěn)定。
飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬，以及多吃魚類、水產(chǎn)類的優(yōu)質(zhì)蛋白;補(bǔ)充一些降血壓的食物，也利于夏季血壓的穩(wěn)定，常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。
5、慎吃雪糕等冷食
夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食，冰冷的食物或者飲料會(huì)使全身的小血管也會(huì)反射性收縮，引起血壓升高、冠狀動(dòng)脈痙攣，造成心肌缺血。
6、注意避暑保持正常體溫
夏季炎熱易造成人體血壓波動(dòng)較大，這也是夏季容易突發(fā)高血壓的重要因數(shù)。所以，中老年朋友應(yīng)注意在夏季避暑，最好的避暑方法是游泳，不僅可以降低體溫，還可以消耗熱量和脂肪。
7、要注意補(bǔ)充水分
夏季流汗較多，雖然排出了鈉，同時(shí)也排出了大量的水分，除了容易造成血液粘稠之外，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血壓缺水性降低，容易引起老年人器官供血不足。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。
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