炎炎夏季，是美眉們秀身材的季節(jié)，也是胖子們減肥的季節(jié)，那么你知道夏天吃什么蔬菜是可以減肥的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家夏天吃什么蔬菜可以減肥，僅供大家參考。

　　夏天可以減肥的4種蔬菜

　　1、黃瓜

　　黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外，黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素，對促進(jìn)腸道排泄很有好處，同時(shí)也可以降低膽固醇。

　　2、辣椒

　　火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍!辣椒富含辣椒堿，促進(jìn)新陳代謝，抑制脂質(zhì)吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發(fā)生意外。

　　3、冬瓜

　　很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結(jié)實(shí)，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內(nèi)過多的水分排出來。

　　4、苦瓜

　　熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝等功效?？喙?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/yingyang/' target='_blank'>營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

　　夏天4大減肥水果

　　西瓜—瘦腿卡路里：25 大卡(100克可食部分)想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對瘦小腿有很好的功效哦。

　　草莓—瘦腰卡路里：30卡/100g草莓雖然不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

　　李子—瘦全身卡路里：36卡/100g李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔?，可使人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔!

　　葡萄柚—瘦背卡路里：33卡/100g背部贅肉的增加大多是因?yàn)轶w內(nèi)血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的了。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。常吃西柚，這個(gè)夏天留下你美麗的背影吧。

　　夏天6天刮油減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：蒸土豆1個(gè)，紅薯1個(gè)，酸奶一杯，水煮雞蛋一個(gè)。

　　上午加餐可以是蘋果一個(gè)。

　　中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯。

　　晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個(gè)，一個(gè)橙子和獼猴桃。

　　第二天：

　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)，香蕉一個(gè)。

　　中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。

　　晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

　　第三天：

　　早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個(gè)，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

　　加餐蘋果或香蕉

　　午餐：水煮白灼蝦4個(gè)，芹菜香干一碟，黑米飯1碗。

　　晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個(gè)芒果，一杯酸奶。

　　第四天：

　　早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包。

　　中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜。

　　晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

　　第五天：

　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)，核桃3個(gè)。

　　午餐：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯。

　　晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。

　　第六天：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個(gè)，水煮雞蛋一個(gè)。

　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個(gè)。

　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個(gè)。

　　注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮;此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少，因?yàn)橛行┤伺鲁圆伙枙杏X餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!

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