女人夏天吃什么減肥
飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法,而夏季更是減肥的高峰季,那么夏季要如何利用飲食減肥呢?下面是小編為大家整理的女人夏天吃什么減肥,希望對大家有幫助。
女人夏天減肥飲食
一、水果減肥
像蘋果,香蕉,芒果,這些水果不僅營養(yǎng)豐富,而且其脂肪含量的成份也是非常低的,是一個減肥的好選擇,但是水果的營養(yǎng)成份并不是萬能的,因此如果利用水果減肥的話,最好可以多補(bǔ)充一些其它的營養(yǎng)成份,由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì),要注意水果的甜度,再者如果光吃水果減肥的話,及容易引起營養(yǎng)不良,甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達(dá)人稱,光吃肉也是一個減肥的方法,這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食,能不能堅持下去是一回事,光吃肉減肥,雖然可以讓人在短時間內(nèi)瘦下來,但是對健康卻非常不益,因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認(rèn)為面,大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì),如果多吃的話,會引起肥胖,因此就干脆拒絕了主食了,而人在不吃主食的情況下,更容易會有饑餓感,因此就會吃了更多的不利于減肥的食物,所以說拒絕主食并不可取,相反的還會讓你注意力沒辦法集中,精神狀態(tài)不好。
四、完全素食
素食的最大特點(diǎn)就是其沒有脂肪的含量,但是光吃素減肥對人體健康危害是很大的,臺灣著名藝人大S更是對此深有體會,到最后為了使自己的身體健康,不得不重新吃肉,所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。
以上這些就是生活中人們能想到的飲食減肥的方法,可以說都會有缺點(diǎn)和不足的,那么到底要吃些什么才能減肥呢?
首先飲食減肥要注意原則,比如說你選擇的是水果減肥的話,那么可以選擇在飯前吃,或者可選擇三餐中的某一餐以水果代替,但是不能光吃水果一定要保持營養(yǎng)的均衡,由其是千萬不要以為水果就可以完全代替了蔬菜,要知道蔬菜中有很多營養(yǎng)成份都是水果里所沒有的,由其是其中的植物纖維,更可緩解體內(nèi)的脂肪的吸收,所以可多吃水果,蔬菜。
肉類食物也不是不可以吃,但是也不能完全靠肉類減肥,正確的做法應(yīng)該是堅持吃原味的肉,低脂的肉類,由其是雞肉,兔肉,豬瘦肉,魚肉,牛肉,這些肉類的脂肪含量都是相對低的,可適當(dāng)多吃,但是一定要注意烹調(diào)的方法,盡量少用紅燒,或者一些需要另外加油的烹調(diào)方法。
拒絕主食更不可取,而是應(yīng)該要控制一個量,盡量一碗飯就好了,可適當(dāng)?shù)亩嗪刃?,或者其它的蔬菜類食物?在飯前,多喝些水,可占具胃的容量,可減少攝入過多的食物引起的肥胖。
女人補(bǔ)氣血食物
1、黑芝麻
中醫(yī)認(rèn)為,芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng),有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻,可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
2、魚膠
魚膠也有補(bǔ)氣血、養(yǎng)容顏的絕佳效果,對于氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。
3、烏雞
在古代,烏雞曾經(jīng)被做成藥品專供皇后或是妃子們調(diào)經(jīng)、潤膚、抗衰老用,具有很好的補(bǔ)血養(yǎng)陰功效,煲湯是不錯的選擇。
4、當(dāng)歸
當(dāng)歸是一種常見的中藥材,他具有很好的補(bǔ)氣血的作用,如果和黃芪搭配之后效果更好。
5、蘿卜干
蘿卜干是非常有益的蔬菜,也是最不起眼最便宜卻是最好的養(yǎng)生蔬菜,因?yàn)樗木S生素B極為豐富,鐵質(zhì)含量很高,它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
6、紅豆
紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用,還有利水退腫的功效,能幫你解決水腫發(fā)胖的困擾。至于營養(yǎng)價值方面,紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),補(bǔ)血功能強(qiáng)大。
7、紅棗
紅棗是眾所周知的補(bǔ)氣養(yǎng)血圣品。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、礦物質(zhì)鈣等多種氨基酸和營養(yǎng)成份,而且物美價廉,既可以熬粥煲湯,還可以直接食用。
8、葡萄
葡萄味甘酸、性平,歸脾、肺、腎經(jīng)。常吃有補(bǔ)氣血,強(qiáng)筋骨,利小便。宜于血虛便秘,脾虛食少,脾虛。
9、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
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