隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力的增加，以及不科學的健身及戶外運動，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率越來越高。腰椎間盤突出癥患者一定要注意睡姿的問題，那么你知道按個睡姿適合腰椎間盤突出癥患者嗎?今天，學習啦小編為大家推薦腰椎間盤突出癥的正確睡姿。

　　腰椎間盤突出癥的正確睡姿

　　睡覺姿勢正確與否，不僅關(guān)系到睡眠的質(zhì)量，而且關(guān)系到腰部的保健和全身的健康。

　　1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

　　2、側(cè)臥位時應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

　　腰椎間盤突出睡覺注意事項

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

　　2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下，加強腰背部的保護。

　　3、無論何時，當感到背部勞累時，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　4、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

　　5、搬重物時，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

　　6、如果駝背，在坐位時，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

　　腰椎間盤突出癥的自我療法：矯正的不良的姿勢

　　睡姿：較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

　　站姿：重心后移是保持腰椎間盤突出癥正確站姿的關(guān)鍵。正確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

　　坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　腰椎間盤突出癥的自我療法：適當鍛煉+按摩手法

　　適當?shù)倪M行一些肢體鍛煉也是腰椎間盤突出癥的自我療法的組成部分。

　　1、站立扭髖。兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、腰背部肌肉的鍛煉。平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側(cè)后方擺，然后右手在上，向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎后伸。兩側(cè)分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。動作做不來也不要勉強，循序漸進，方能取得較好的療效。

　　再次，按摩也是腰椎間盤突出癥的自我療法之一。比如可以選取腰背部穴位、手部穴位、足部穴位有針對性的進行按揉，手法以持久、有力、均勻、柔和、滲透為基本特點。輕重要得當，避免二次傷害。

　　但是，腰椎間盤突出癥的自我療法一般只適用于初期腰部不適，起輔助作用，要更好的治療腰椎間盤突出癥還是離不開藥物治療，腰痛寧膠囊是臨床中常用的藥物之一。腰痛寧膠囊由馬錢子粉、土鱉蟲、麻黃、乳香、沒藥、川牛膝、全蝎、僵蠶、蒼術(shù)、甘草共十味藥材組成，具有消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎增生癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、慢性風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，而且是專門治療腰腿疼痛的藥物。

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