想減肥這些東西千萬不能吃和瑜伽減肥方法
減肥在冬季可謂是一個熱門話題,有的人減肥效果很好,但是有的人控制不住自己的飲食,體重還是在往上升,這些食物要減肥的你一定不要碰。以下是學習啦小編推薦減肥不能吃的食物的知識,歡迎閱讀!
減肥不能吃的食物
燒餅油條與飯團
為了維持健康美麗的體態(tài),女孩們應該都習慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯團。營養(yǎng)師說,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點什么時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強調(diào),它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內(nèi),血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
漢堡與鐵板面
早餐店的鐵板面總有股魅力,讓人忍不住想點一份,但營養(yǎng)師說,鐵板面的調(diào)味包通常是預作好的,里面有各式各樣的調(diào)味成分跟勾芡,不僅很油也很咸,如果吃一份鐵板面加上奶茶,或者一份漢堡加上奶茶,這一餐的熱量馬上飆到六百卡。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量,營養(yǎng)師說:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素?!?/p>
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的
方便面
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。
建議:貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用湯料。另外,應多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,幫助排宿便,如果蔬纖維代餐粉。
水果、蔬果汁
MM們?yōu)榱藴p肥瘦身,經(jīng)常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些女生經(jīng)常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養(yǎng)價值都比吃水果來得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
懶人瑜伽減肥法
一:靜立姿勢
自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側(cè)。
二:坐姿
膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?
三:戰(zhàn)斗姿勢一
保持前一個姿勢,然后胯部向兩邊分開,腳向后轉(zhuǎn),手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開。
四:戰(zhàn)斗姿勢二
先做好靜立的姿勢,然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài),將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側(cè),兩手手掌心相對。
午餐減肥食譜
1、枸杞燒鯽魚
材料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精適量。
做法:將鯽魚去內(nèi)臟、鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末;將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘,加味精即可食。
2、木耳豆腐湯
材料:黑木耳25克,豆腐200克,鹽少許,雞湯1碗。
做法:先將水發(fā)黑木耳洗凈,豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽,同燉10分鐘,即可食用。
3、香菇釀豆腐
材料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
做法:將豆腐切成四方小塊,中間挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上醬油、香油即可食用。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。
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