吸煙有害健康，每個(gè)吸煙的男人都知道，所以很多人都會(huì)選擇戒煙，那么戒煙的不良反應(yīng)你知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的戒煙的不良反應(yīng)的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)你有用!

　　戒煙的不良反應(yīng)

　　睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等?？谇划惓１憩F(xiàn),如口瘡潰瘍、口干口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。

　　饑餓感。戒煙后身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。頭痛頭暈。頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸煙,肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液自我保護(hù)。戒煙后粘液松懈并從呼吸道排出,纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。一般咳嗽會(huì)持續(xù)一段時(shí)間(數(shù)周)。

　　手指震顫,可持續(xù)數(shù)周。手足癢、頭皮酸痛。這是由于循環(huán)系統(tǒng)改善引起,不會(huì)持續(xù)太久。

　　便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響,并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。

　　難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無(wú)法入睡的這段時(shí)間閱讀,寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。

　　戒煙不良反應(yīng)的緩解

　　疲倦:小睡片刻,多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　緊張不安:散散步,泡個(gè)熱水澡,做些能松馳神經(jīng)的事。

　　頭痛:躺下來(lái)作深呼吸,洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

　　暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

　　失眠:下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時(shí)分做些體操,睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　喉嚨痛或咳嗽:多飲流質(zhì),吃些止咳藥

　　饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　頭暈:要加倍小心,換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　戒煙的好處

　　戒煙20分鐘：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足溫度恢復(fù)正常;戒煙8小時(shí)：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常;戒煙24小時(shí)：心臟病發(fā)作機(jī)率下降;戒煙48小時(shí)：神經(jīng)末梢開(kāi)始再生，嗅覺(jué)和味覺(jué)能力增強(qiáng)，行走變得輕松;戒煙2周—3個(gè)月：血液循環(huán)改善，肺功能增加 30%;戒煙1—9個(gè)月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強(qiáng);戒煙1年：冠心病的危險(xiǎn)性降為吸煙者的—半。

　　(1)、煙民口腔常伴有異味，戒煙后口氣變得清新許多，你的愛(ài)人會(huì)越來(lái)越樂(lè)于讓你的呼吸將她(他)籠罩。

　　(2)、戒煙后，你的頭腦反應(yīng)要比戒煙前快，身手也要敏捷一些。

　　(3)、睡覺(jué)會(huì)比以前香，容易進(jìn)入美夢(mèng)的境界。

　　(4)、血液循環(huán)改善，男性陰莖部的血流量也會(huì)增加，最直接的結(jié)果是性能力會(huì)增強(qiáng)，利于優(yōu)生。

　　戒煙的方法

　　(1)、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3-4個(gè)月就可以成功。

　　(2)、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　(3)、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

　　(4)、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　(5)、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

　　(6)、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　(7)、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

　　(8)、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

　　(9)、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　(10)、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對(duì)戒煙起到事半功倍的效果。

　　(11)、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　(12)、食用以下食物對(duì)戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

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