晚上吃什么有助于睡眠
睡好美容覺是至關重要的，那么睡前吃什么能幫助睡眠呢?下面是的晚上有助于睡眠的食物，歡迎閱讀。
晚上有助于睡眠的食物
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
不能吃的食物
1、晚上不能吃姜
古人云:“早上吃姜,勝過吃參湯;晚上吃姜,等于吃砒霜(早上吃姜有益,晚上吃姜有害)。”生姜味辛性溫,含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增強和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,興奮腸胃,促進消化,還有抗菌作用。
2、晚上不能吃紅薯和玉米一些產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也妨礙正常睡眠。豬肉等過于油膩的食物 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導致失眠。
3、晚上不能吃重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物(如:咸鴨蛋),晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。
睡前的飲食注意事項
1、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們在入睡之前食用一些令人精神亢奮的食物的話,是很容易造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡,所以大家睡前之前,一定不要食用濃茶或者咖啡,否則很可能會造成失眠的現(xiàn)象。
2、睡前飲食應注意適量
很多人在睡前吃東西都是因為太餓了,所以說一吃東西就會吃很多。但是,如果在睡前吃東西吃的太多的話,不僅會造成消化困難,而且還很容易造成肥胖的發(fā)生。所以說,在睡前吃東西,一定要注意適量,最好是不要超過一小碗,否則的話,對身體的危害是很大的。
3、睡前吃完東西不能立即睡覺
一般來說,睡前所食用的飲食熱量都不會很高,但是即使如此,睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。因為人體進入睡眠狀態(tài)之后,胃腸幾乎是不進行消化活動的,所以如果吃完就睡的話,食物就會全部堆積在胃里面,這樣不僅會造胃腸的負擔,還會引發(fā)身體的肥胖。所以說,睡前如果因為肚子餓吃東西,吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。
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