空中瑜伽的作用和好處是什么
空中瑜伽有什么作用呢?有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼目罩需べさ淖饔煤秃锰幨鞘裁?，供大家學(xué)習(xí)參考。
空中瑜伽的作用
一、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
作用二、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
作用三、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
作用四、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
作用五、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
作用六、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
瑜伽的種類
1、阿斯湯加瑜伽:運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢交織在一起,進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。
2、流瑜伽:流瑜伽姿勢組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽,它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢,使整個(gè)修習(xí)過程充滿活力、情趣盎然!流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素,自成一體,其姿態(tài)優(yōu)美柔韌,其中包括系列倒置姿勢。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣,更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵。
3、熱瑜伽:要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢,整個(gè)過程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí),肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢系列前后連貫,循序漸進(jìn),讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱,從而幫助人體清除體內(nèi)毒素,強(qiáng)健體魄。
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