10月健康養(yǎng)生知識有哪些
所謂:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。所以,這時的養(yǎng)生工作不得馬虎!為此,下面學習啦小編整理了10月健康養(yǎng)生知識以供大家閱讀。
10月健康養(yǎng)生知識
一、從養(yǎng)陽到養(yǎng)陰
養(yǎng)生專家們介紹,立秋后天氣依然悶熱,嚴格說在氣象學上還不能算真正的秋天。可以說,此時正是夏、秋交替時期,養(yǎng)生既要照顧到夏末的炎熱,又要力求平穩(wěn)過渡。
專家說,《素問·四氣調(diào)神大論》記載:“夫四時陰陽者,萬物之根本也,所以圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其根則伐其本,壞其真矣。”
也就是說,人們在養(yǎng)生時,應順應四時,順應春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。立秋后,天氣從炎熱轉(zhuǎn)為寒涼,中醫(yī)理論認為春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,立秋正是從養(yǎng)陽逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時刻。
二、飲食偏酸潤肺
據(jù)《素問·臟氣法時論》記載:“肺主秋,肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”。專家說,酸味起到收斂肺氣的作用,而辛辣則起到發(fā)散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節(jié),不可發(fā)散,因此可多吃一些性酸的食物,比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
另外,《金匱要略》有“秋不食肺”之說。專家介紹,夏天對人體消耗極大,秋季雖然氣溫有所下降,但又有了燥氣,也就是常說的秋燥。“燥氣當令,易傷津液。”
因此,飲食上還應注意多吃滋陰潤肺的食物。如:百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等。《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。秋季可以適當食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。當然,也不能忘記去除體內(nèi)濕邪。因為濕邪易困脾,使脾陽不暢,運化不利,損傷脾氣,生痰,傷肺。秋季時節(jié),可適當食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳制品等柔潤食物,養(yǎng)脾生津。
三、進補防燥不膩
很多人認為秋天應該進補,貼秋膘,這是有一定道理的。夏季出汗多,易“苦夏”,人體體能消耗很大,使人心煩意亂、疲倦乏力,尤其是體質(zhì)偏弱或者有慢性病患者更甚,可在秋季適當進補,以補充一夏天的體能透支,提高體質(zhì),迎接冬天的來臨。
但由于剛剛立秋,此時進補與中秋、深秋還有所不同,最鮮明的特點就是循序漸進,以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補充為佳,不提倡過早過多食物油膩食品和羊肉等過于溫熱的補品。否則極易使原本傷津的胃腸道負擔過重,誘發(fā)感染,引起急性胃腸炎、胰腺炎等??梢杂蒙徸印⒐饒A、黑芝麻等煮成湯粥食用。
四、運動不在冷水中游泳
立秋之后,雖然初秋氣溫依然較高,但是隨著時間推移,氣溫溫差逐漸加大,應注意增減衣服,特別是老年人、體質(zhì)虛弱者更應注意。俗語有“立秋十八天,河里無澡洗”的說法。專家們強調(diào),立秋后再過十八天左右,雖然氣溫依然很高,但是河水和室外泳池,特別是深水處的水溫逐漸變低了,不適合像夏季一樣在河里游泳了,否則容易受寒得病。
五、疾病冬病夏治最后一伏
“冬病夏治”是依據(jù)自然界陰陽變化對人體的影響,推算出氣血運行在每個節(jié)氣的變化,并依此制定出的傳統(tǒng)治療方法。中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論,由于特色突出、療效確切,獲得了很多人的肯定。
如今冬病夏治進入最后一伏,患者應抓緊疾病治療的最佳時機,冬病夏治適合于慢支、骨關節(jié)病等慢性病,常用的手段有膏藥、內(nèi)服中藥等。另外,部分皮膚病如牛皮癬患者也可以嘗試夏季溫泉洗浴,這也是被實踐證明對部分患者確有療效的輔助療法。
六、預防秋季常見病
中醫(yī)專家介紹,往年立秋后,臨床上咳嗽、上呼吸道感染、腹瀉、胃腸炎等病例較多見。主要原因是秋季經(jīng)常出現(xiàn)氣溫突變,冷熱不均,人體新陳代謝受到抑制,不能及時適應變化,因此人們應當提早準備、預防為主,結(jié)合食療保健,真正做一位身健體康的養(yǎng)生達人。
10月健康養(yǎng)生食譜
上湯菠菜
1、將菠菜洗凈,切斷,放入開水(加鹽)中,焯燙兩分鐘,直至菠菜翠綠變軟;
2、將皮蛋剝皮,切塊備用;
3、另起鍋,加入適量的玉米油,把蔥姜蒜煸香,然后把皮蛋放入小炒片刻;
4、加入骨湯或高湯,大火煮至湯色奶白,加入鹽和少許雞精;
5、把調(diào)好味的湯料淋在菠菜之上即可。
菠菜營養(yǎng)價值:
?、偻c導便,防治痔瘡
②輔助治療缺鐵性貧血
?、郾U蠣I養(yǎng),增進健康
④促進人體新陳代謝,延緩衰老
白蘿卜枸杞排骨湯
1、排骨加入姜片,一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;
2、排骨一次加足清水,加入切好的白蘿卜塊,旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲 40 分鐘;
3、排骨軟爛時,加入枸杞旺火煮 5 分鐘;最后加鹽、胡椒調(diào)味就可以了。
白蘿卜營養(yǎng)價值:
①用白蘿卜汁漱口可防止口腔潰瘍
②其切片蜜炙后口服,對排尿不暢有好處
?、郯滋}卜生吃可促進消化
?、馨滋}卜汁有止咳作用
蒜蓉拌茼蒿
1、先把茼蒿在沸水里焯一下,然后撈出浸在冷水里;
2、切成小段后用花椒油,鹽,醋,蒜末,芥末油拌勻。
茼蒿營養(yǎng)價值:
?、傧抽_胃,通便利肺
?、谇逖B(yǎng)心
③利小便,降血壓
蛋黃南瓜
1、把南瓜去掉皮和籽,切薄片;
2、把大蔥洗凈切絲;
3、咸鴨蛋黃用勺子碾碎;
4、鍋中油熱至七成后,下大蔥絲翻炒出香味,倒入切好的南瓜翻炒;
5、南瓜翻炒3分鐘左右,軟熟后倒入咸鴨蛋黃,加鹽翻炒均勻即可。
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