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冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)

時(shí)間: 朝燕820 分享

  隨著社會(huì)的發(fā)展,隨著人們生活水平的提高,養(yǎng)生保健是個(gè)熱門的話題。至于在冬季老年人要怎樣養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  冬季老人養(yǎng)生小常識(shí)

  1.飲食有節(jié)

  冬季天氣冷,老人可多吃一些肉類和高熱能食品,以適當(dāng)補(bǔ)充熱量,但也要適可而止,若過食肥膩,則痰濕頓生,對(duì)心腦血管疾病有害無益。冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物,而少食過咸之物,對(duì)于養(yǎng)生保健,防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好,就沒必要大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品,只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。

  2.起居有常

  入冬后,晝短夜長(zhǎng),老人要適應(yīng)變化,適時(shí)增添衣服,調(diào)節(jié)作息時(shí)間。在冬季,老人應(yīng)睡眠充足且要定時(shí),要“早睡晚起”。一般認(rèn)為,老人冬天睡眠時(shí)間7至9小時(shí)為宜。起居有常還包括定時(shí)解大便。“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”。冬天由于上廁所不方便,加上活動(dòng)少,老人往往不能保持天天大便。但長(zhǎng)時(shí)間不解大便,腸道會(huì)吸收糞便中的有害物質(zhì),會(huì)促使一些老年性疾病的發(fā)展。

  3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  冬季老人戶外活動(dòng)少,但還是要堅(jiān)持鍛煉。冬季晨練不能過早,應(yīng)在太陽出來后再進(jìn)行,活動(dòng)要掌握“度”,“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲”,量力而行,貴在堅(jiān)持。老人最適宜的運(yùn)動(dòng)是散步,走路可刺激足部穴位,從而起到調(diào)整內(nèi)臟功能的作用。

  4.調(diào)攝情志

  要心境平靜,也要注意控制情緒,特別是高血壓的老人,更應(yīng)注意對(duì)情緒的調(diào)節(jié)。老人要保持青春之心,以積極的、善意的態(tài)度看待周圍人事,遇到不順心事,要一笑了之,情緒的樂觀能促使體內(nèi)的氣血運(yùn)行通暢,保證臟腑功能的正常。

  5.避免外邪

  外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對(duì)較虛,隨著臟腑組織的老化,其功能日益衰退,如再感受外邪,發(fā)病后病情就會(huì)較重。如在傳染病流行時(shí),老人不但感染率高,而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季,老年人極易感冒,且常誘發(fā)肺炎等。所以,冬天老人不僅要做好御寒保暖,還要盡量避免到公共場(chǎng)所,外出要戴口罩等。

  老年人冬季養(yǎng)生保健六忌

  1、忌活動(dòng)過劇適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體、防病抗老的重要手段,但老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運(yùn)動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng),那就說明運(yùn)動(dòng)量過大,要注意減少運(yùn)動(dòng)量,甚至?xí)簳r(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

  2、忌取暖失度冬季天寒地凍,老人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚紅斑或燙傷,所以只要室溫達(dá)到18~25攝氏度即可。

  3、忌日曬過長(zhǎng),日曬過長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  4、忌“小疾”不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必須及時(shí)治療,以防患于未然。

  5、忌洗浴過頻冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  6、忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視,由于冬季關(guān)門閉戶,煙霧不易外散,對(duì)人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒御寒,往往貪杯成癮。由于冬季室內(nèi)外溫差較大,酒后體虛,外寒之邪乘襲,寒熱錯(cuò)雜,給心、腦、肺造成損害。
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