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霜降要怎么保健養(yǎng)生

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  霜降節(jié)氣注重養(yǎng)生保健可以為進(jìn)入寒冷的冬天預(yù)熱。那么,霜降如何保健養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!

  霜降保健養(yǎng)生知識

  1、注意溫差

  室內(nèi)的溫度及濕度要適宜。室溫過高,則會覺得煩悶、疲倦。室溫過低,則肌肉緊張、畏縮、不愿活動。對于骨關(guān)節(jié)疾病的患者及老年人,一般應(yīng)維持在 22~24℃。四季更替,當(dāng)溫度出現(xiàn)大的變化時,室內(nèi)溫度應(yīng)借助暖器等裝置來維持穩(wěn)定。人體對濕度的要求隨溫度的不同而改變,主要以身體的感覺來調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,覺得潮濕、胸悶,可打開門窗使空氣流通。如果口干舌燥、煩渴、咽痛,則可在室內(nèi)放一盆水或使用加濕器,以增加濕度。

  2、調(diào)整起居

  秋季保健,首先要注意起居調(diào)節(jié)。居住的空間應(yīng)是寬敞而獨(dú)立的,寬敞的空間不僅便于關(guān)節(jié)患者生活,而且使人心境開闊。長期蝸居在一個狹小的空間,使人會感到憋閉及壓抑。關(guān)節(jié)疾病患者不僅肢體活動受限,而且最怕迎風(fēng)受寒,受寒、著涼可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、發(fā)僵等,因此很多時候是在室內(nèi)進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練,如做做 關(guān)節(jié)體操、踢踢腿、伸伸腰。

  3、飲食宜平補(bǔ)

  霜降之時已經(jīng)進(jìn)入深秋,中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”,對應(yīng)肺臟。因此,此時飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。此時應(yīng)少吃寒涼的食物,如海魚、蝦、各種冷飲等,以免傷肺引發(fā)疾病。

  霜降后一般是進(jìn)補(bǔ)的好時候,諺語有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說法,以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主,應(yīng)該多吃些梨、蘋果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物,忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食,還要注意胃的保暖。“春天吃花,秋天吃果”,白薯、山芋、山藥、藕、荸薺,都是這個時節(jié)適宜吃的食物。此外,還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

  4、仍需防秋燥

  秋季雖近尾聲,仍需防秋燥 霜降節(jié)氣雖已時至深秋,但“秋燥”并未完全消退。燥邪傷人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。肺喜潤而惡燥,因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃堅果類的和新鮮蔬菜以及時薪的水果。尤其現(xiàn)在霧霾這么厲害,對孩子和老人危害更大。下面教你一個對于干咳嗓子疼得湯劑。大白梨一個,從中間去核,做成酒盅狀,加入川貝母,橘絡(luò),大棗,枇杷,上鍋蒸15分鐘,喝湯吃梨。味道好,效果佳。

  5、調(diào)養(yǎng)精神

  由于氣候漸冷、日照減少風(fēng)起葉落時常在一些人心中引起凄涼之感,易于出現(xiàn)傷感憂郁的“悲秋”情結(jié)。那么,怎樣克服這種情況呢?其一是要讓陽光圍繞著你,在工作場所,要爭取照明充分;第二,當(dāng)情緒不好時,最好的方法是轉(zhuǎn)移一下注意力,去參加體育鍛煉,如散步或參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動,用肌肉的緊張去消除精神的緊 張,這是因為運(yùn)動能改善不良情緒,使人精神愉快。有條件的最好去旅游,去游山玩水,因為臨水使人開朗,游山使人幽靜,泛舟水中,怡然自得,因此,保持良好 的心態(tài),宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

  6、早睡早起

  霜降時節(jié)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足,早睡早起,睡眠養(yǎng)生的早起,能夠使人提前覺醒,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息,爭取在子時(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳,往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。夜晚睡覺時,如果溫度調(diào)節(jié)不當(dāng),很可能會因受冷而感冒,或引發(fā)風(fēng)濕病。立秋后,溫度一段時間內(nèi)還會在30℃以上,一般情況下,身體健康的年輕人,晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度8℃左右。在睡眠前開空調(diào)使臥室達(dá)到容易入睡的溫度,但為了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠時適宜的相對濕度應(yīng)為60%~70%。使用空調(diào)時要注意濕度的維持。

  7、運(yùn)動養(yǎng)生

  霜降前后是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰,常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預(yù)防這些疾病,首先要注意保暖,有哮喘發(fā)作史的人尤其要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷對呼吸道的刺激。其次,還要加強(qiáng)體育鍛煉,通過鍛煉增加抗病能力,廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運(yùn)動方式。霜降后要減少秋凍,尤其要注意下肢的保暖。

  8、注意防疾病

  霜降時節(jié),氣候干燥且寒熱多變,稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā),故常被人稱為“多事之秋”。因此,人們在這一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉消化道疾病,特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣,老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此,秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視,并采取相應(yīng)措施,預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被,早晚保暖,謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲,這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖,腳部受涼,特別容易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮,人體抵抗力下降。但防寒不等于要過早地穿上棉衣,還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉,以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力。

  霜降保健養(yǎng)生的三大防范

  防秋燥

  秋季燥邪易傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。

  元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

  防秋郁

  晚秋時節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應(yīng)低沉消極。

  秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破,心情不好,該做什么還是得做什么;其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。

  防賊風(fēng)

  秋天氣候早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會乘虛而入,使人生病,被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲,往往會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。因此,一定要注意保暖,特別是中老年人,對年輕女性來說,腿部的保暖也尤需注意。

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