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50歲的人怎樣養(yǎng)生

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  隨著年紀漸長,健康成為越來越關(guān)注的問題。下面是小編為大家整理的50歲的人怎樣養(yǎng)生資料,希望對大家有幫助。

  五十多歲男人如何養(yǎng)生:

  運動方面

  1、合理安排鍛煉項目和強度,俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做,應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)??熳?、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯,但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

  2、要加強體育鍛煉,多參加戶外活動,如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等,這些都有助于吸進新鮮氧氣,促進體內(nèi)臟器的代謝,增加臟器供氧量,增強肺部功能。

  3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3~5次,每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說,都是一個非常好的運動項目。

  飲食方面

  1、建議每天喝點綠茶,這對放松神經(jīng)很有好處。

  2、建議低脂飲食,少吃油煎、油炸食物,盡量不去選擇高膽固醇食物,少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。

  3、糖要少吃,因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

  4、主食應(yīng)該多吃粗糧,增加含膳食纖維多的食物的攝入,多吃蔬菜和水果,以增加腸蠕動,減少便秘和患腸癌的幾率。

  5、多吃魚,因為魚不但脂肪含量少,而且蛋白質(zhì)含量高。

  6、多吃豆制品,少吃豬、牛、羊肉,因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

  7、每天喝1~2兩紅葡萄酒,因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑,能促進有毒物質(zhì)的排泄,改善血液循環(huán)。

  8、雖然水果可以補充人體所需的維生素,可過量吃水果也會帶來一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

  9、應(yīng)避免大量喝酒,因為酒精能刺激肌肉收縮,造成排尿困難,并可使夜尿增多。

  10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿頻,而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

  疾病方面

  1、亞健康綜合征

  男性和女性一樣,也存在更年期綜合征的問題,通常將其稱為“亞健康綜合征”。主要癥狀體現(xiàn)在心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各個方面??梢员憩F(xiàn)為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等,男性更年期還會有性欲方面的變化,表現(xiàn)為性欲過度或性冷淡。

  2、心腦血管病

  50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等,造成這些疾病的因素,有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此,中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

  3、青光眼

  2%的中年人可能患青光眼,前期常無癥狀,發(fā)現(xiàn)不及時會出現(xiàn)嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應(yīng)接受1~2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野),以確定有無青光眼。

  4、前列腺增生癥

  前列會出現(xiàn)增生或肥大,夜間排尿次數(shù)增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕內(nèi)褲。良性前列腺增生癥是一種良性病變,它不是癌,也不會轉(zhuǎn)變成癌,但是它可以與前列腺癌同時并存。

  良性前列腺增生癥也容易繼發(fā)多種潛在并發(fā)癥,如急性尿潴留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結(jié)石、腎積水、腎功能衰竭等,也容易誘發(fā)和加重痔瘡和疝氣。

  留心觀察一些跡象對早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生很有幫助,比如,排尿時需要長時間等待、突然出現(xiàn)尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等,這些都可能是前列腺增生的預(yù)兆。

  5、陽痿早泄

  50歲后,男性睪丸會逐漸衰老,睪酮的分泌減少,睪丸也相對縮小,這些都從生理上限制了性能力。

  延緩性衰老,首先要破除傳統(tǒng)觀念,明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發(fā)現(xiàn),男性到80歲,仍可保持性能力。60歲以上的男子有性欲者達90.4%,54.7%的人會有強烈性要求。所以仍應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)和諧的性生活,有利于增強神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能,消除孤獨感。

  除了以上介紹的意外,50歲的男人會出現(xiàn)各種內(nèi)分泌疾病,所以應(yīng)該特別注意作息規(guī)律,警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。動脈也會逐漸硬化,這個年齡的男人如果不注意生活規(guī)律或者壓力過大,很容易帶來動脈硬化和高血壓。

  壯陽方面

  在飲食方面可以經(jīng)常食用海產(chǎn)蛤蜊、特蠣等貝類,即可增加鋅和銅的攝入。鋅在維持男子生殖系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用。含鋅豐富的食物還有魚蝦、干貝、紫菜、黃豆和豆制品。

  要經(jīng)常食用富含精氨酸和鈣的食物,其中富含精氨酸的食物,有凍豆腐、木松魚、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章魚、海參等,因為精氨酸也有促進男子性功能和生精作用。

  含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、乳類、豆類、蛋黃、海帶等。鈣離子能刺激精子成熟,多吃一些富含鈣的食物,對改善男子生殖能力會有一定幫助。

  常見的具有強精補腎作用的食物有海參、蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉等。其中海參是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,其性味甘、咸、溫補益精、壯陽療痿。

  蝦、韭菜、羊肉、鵪鶉,既壯陽強體,又沒有毒副作用,可以說是男人壯陽的最佳選擇。

  用藥物壯陽,可選購一些性味溫和的強精補腎藥品,如鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、仙茅、仙靈脾、刺五加、鹿茸、海狗腎等,研末沖服或浸酒服。且要限時限量,不能長期和過量服用。

  患有內(nèi)臟重大疾病的人,更要慎之又慎。對確有性功能障礙者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥開方,制成藥膏或丸藥服,切勿貪圖方便,隨意購買壯陽藥服用。

  壯陽藥大多味燥烈,藥物的作用與過度性交造成精氣大量耗損,是促成虛勞早衰的禍根。而助陽藥的功能是暫時性的,好比“煽風(fēng)點火”,促成的快感不僅提高了性器官的興奮值,而且使性器官始終陷于一種不能及時得到恢復(fù)的疲勞狀態(tài),勢必只有不斷服藥來維持生理滿足。如此反復(fù),形成對藥物的依賴,最終造成更嚴重的衰退。

  壯陽藥本已溫?zé)嵩锪?,體質(zhì)陰虛火旺的人,服用后似火上澆油,會出現(xiàn)鼻出血、內(nèi)熱等癥,尤其是有高血壓者,很容易促發(fā)心腦血管意外。此外,常用助陽藥物的父母所孕育的胎兒,先天不足或畸形的可能性較大。所以,廣大男士切記,不可盲目和過度壯陽。

  總之,50多歲的男人身體衰老,但要保持心態(tài)平和,可以通過一些松弛療法放松緊張的神經(jīng),做好養(yǎng)生工作。

50歲的人怎樣養(yǎng)生

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