不得糖尿病的養(yǎng)生法
糖尿病是現(xiàn)在很常見的一大病癥,那么要如何預(yù)防糖尿病呢?預(yù)防糖尿病的方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的不得糖尿病的養(yǎng)生法,希望對大家有幫助。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:睡夠覺
耶魯大學(xué)訪問了1709名男性,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時的人,血糖控制得最差。睡夠8小時,則風(fēng)險減半。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:做個“谷物達(dá)人”
小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:少吃紅肉
英國伯明翰女性醫(yī)院對3.7萬名女性調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:定期體檢
糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:減輕壓力
在壓力狀態(tài)下,身體會啟動自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:加點(diǎn)香料
德國研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個月。最后發(fā)現(xiàn),他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,增強(qiáng)其功能。同時,這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:每周運(yùn)動4小時
芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4小時,或每天運(yùn)動35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:減點(diǎn)肥
有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:少吃快餐
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。
預(yù)防糖尿病養(yǎng)生法:甩掉孤獨(dú)
《糖尿病護(hù)理》雜志刊文指出,單身女性患糖尿病的風(fēng)險,是已婚、有孩子者的2.5倍。
由此可得,想要糖尿病遠(yuǎn)離你,就要知道以上12種不得糖尿病的方法,做好糖尿病預(yù)防,收獲更多健康。
不得糖尿病的養(yǎng)生法
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