孕婦瑜伽有哪些好處
現(xiàn)在很多女性在懷孕期間，都會(huì)去練習(xí)瑜伽，對(duì)孕婦身體很有好處，下面是孕婦瑜伽的好處，歡迎閱讀。
孕婦瑜伽的好處
1、對(duì)媽媽的好處
在女性懷孕期間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓準(zhǔn)媽媽的心態(tài)變得良好，也不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)得過(guò)胖的情況，并且還能夠促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，將氧氣的攝取量增加，還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝。其次，孕婦瑜伽還能夠增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，對(duì)食物的消化也非常有利。還有，準(zhǔn)媽媽進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí)，還能夠增加肌肉的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移。
2、對(duì)寶寶的好處
另外，通過(guò)孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來(lái)非常多的好處，而且準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也對(duì)胎兒的成立有利。隨著母體血液循環(huán)的增加，也會(huì)增加胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，令胎兒的身體和大腦的發(fā)育更加完善。除此之外，在練孕婦瑜伽的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽需要保持良好的心態(tài)，也對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開朗的性格有一定的幫助和引導(dǎo)。
練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
好處
1、對(duì)媽媽的好處
在女性懷孕期間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓準(zhǔn)媽媽的心態(tài)變得良好，也不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)得過(guò)胖的情況，并且還能夠促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，將氧氣的攝取量增加，還能夠促進(jìn)人體的新陳代謝。其次，孕婦瑜伽還能夠增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，對(duì)食物的消化也非常有利。還有，準(zhǔn)媽媽進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí)，還能夠增加肌肉的協(xié)調(diào)，幫助孕婦適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移。
2、對(duì)寶寶的好處
另外，通過(guò)孕婦瑜伽還能夠給胎兒帶來(lái)非常多的好處，而且準(zhǔn)媽媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也對(duì)胎兒的成立有利。隨著母體血液循環(huán)的增加，也會(huì)增加胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，令胎兒的身體和大腦的發(fā)育更加完善。除此之外，在練孕婦瑜伽的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽需要保持良好的心態(tài)，也對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開朗的性格有一定的幫助和引導(dǎo)。
最佳時(shí)間
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
束角式
動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
樹枝式
動(dòng)作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。
益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
動(dòng)作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面，如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。
益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。
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