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孕晚期營養(yǎng)飲食原則 孕晚期飲食安排

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  孕晚期飲食營養(yǎng)怎么安排?孕晚期營養(yǎng)補(bǔ)充原則是什么?很多時候孕晚期,孕媽媽更容易感覺到餓,或者感到身體不適,所以孕晚期的營養(yǎng)飲食要跟上來,為了胎寶寶的健康,那么孕晚期孕媽媽的營養(yǎng)飲食要怎么做呢?下面與小編一起來了解。

  孕晚期營養(yǎng)飲食原則一、增加魚、蛋和肉的攝取量

  孕晚期適當(dāng)?shù)脑黾郁~、肉、蛋和禽的攝取量主要是要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),而這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),特別是魚肉中還含有不飽和脂肪酸,所以魚肉一周可以吃兩到三次,而雞蛋雖好,但是最好一天就吃一個就好了。

  孕晚期營養(yǎng)飲食原則二、增加奶類的攝取量

  奶不一定是指牛奶,主要包括一些奶制品,奶和奶制品含有豐富的蛋白質(zhì),有利于孕晚期對蛋白質(zhì)的補(bǔ)充吸收,而且奶和奶制品里的鈣也是孕晚期孕媽媽所需要的,一般來說每天至少要攝取二百五十毫升的牛奶或者其他奶制品。

  孕晚期營養(yǎng)飲食原則三、補(bǔ)充含鐵的食物

  一般來說,孕中期開始孕婦的血容量和血紅蛋白就會逐漸增長,而且胎兒也需要存儲鐵,所以一般醫(yī)生會建議孕媽媽從孕中期開始就增加的鐵的攝取量,吃些含鐵較多的食物,比如菠菜或者是動物內(nèi)臟,還有在補(bǔ)充鐵的同時還要補(bǔ)充維生素C,主要是通過蔬菜和水果來補(bǔ)充,這樣也有利于鐵的吸收和利用。

  孕晚期營養(yǎng)飲食原則四、要控制好自己的體重

  孕晚期孕媽媽依然要控制好自己的體重,并根據(jù)自己的體重增長比率控制自己的飲食,因?yàn)樘忠彩遣焕谔殞毜纳L,還會增加分娩的風(fēng)險,太瘦不僅會使胎寶寶營養(yǎng)不良,也會是孕媽媽的身體虛弱。所以,孕媽媽要根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整飲食,最好每天吃完飯能散步三十分鐘左右。平時也可以做點(diǎn)戶外活動,鍛煉自己的身體,為自然分娩做準(zhǔn)備。


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