孕期疲勞吃什么好 趕走孕期疲勞的食譜
隨著胎兒逐漸長大，準媽媽們感覺到疲憊不堪是在所難免的，除了從心態(tài)上來調整和緩解疲憊之外，還可以多吃以上幾款美食，增強營養(yǎng)的同時趕走身體不適。本文是學習啦小編整理的趕走孕期疲勞的三款美食，希望能幫到你。
趕走孕期疲勞的三款美食推薦
1、胡蘿卜番茄汁
胡蘿卜當中富含胡蘿卜素和維生素以及多種微量元素，準媽媽孕期多吃一些胡蘿卜，不僅能夠有效緩解孕期疲勞，更可以促進胎寶寶的眼睛視力的發(fā)育;番茄當中富含番茄素、有機酸、纖維素、蛋白質等等，可有效抑制細菌。準媽媽在孕期可以多吃胡蘿卜番茄汁，促進維生素與營養(yǎng)物質的補充，緩解孕期疲勞。
準備番茄一個、胡蘿卜一根、純凈水適量、蜂蜜少許，將番茄清洗干凈，切成小塊;胡蘿卜清洗干凈，切成小塊，一同放入榨汁機當中，加入少許純凈水，榨成汁，然后濾渣，加入少許蜂蜜調味，即可飲用。整個孕期都可以飲用，以幫助孕媽咪趕走疲勞。
2、黑芝麻核桃豆?jié){
豆?jié){當中含有豐富的鈣元素，非常適合孕期準媽媽飲用，若想要令豆?jié){更加營養(yǎng)多樣化，準媽咪們可以自制黑芝麻核桃豆?jié){，黑芝麻與核桃都是健腦補腦的好食品，吃起來更是香甜味美，孕期常吃可以幫助準媽咪趕走疲勞喔!
準備適量的黃豆、核桃以及少許黑芝麻，將黃豆清洗干凈，用清水泡上一個晚上;將核桃與黑芝麻洗凈，瀝干水;把所有的材料都放入豆?jié){機當中，加水到適當?shù)奈恢?，開始打豆?jié){，大約15-25分鐘的時間，黑芝麻核桃豆?jié){就打好了，用過濾網(wǎng)過濾后飲用。準媽媽在每天的早餐當中都添加一點黑芝麻核桃豆?jié){，可以為胎寶寶全面補充營養(yǎng)，幫助孕媽咪有效緩解疲勞。
3、香甜地瓜粥
地瓜，也就是紅薯，不但營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和礦物質，更有著極強的保健功效，可以預防亞健康、起到極好的抗癌、減肥、健美等功效，準媽咪們孕期可以多吃地瓜粥，香甜美味，口感極佳，又可有效緩解孕期疲勞。
準備地瓜一個、大米適量、葡萄干少許、蜂蜜少許，將地瓜清洗干凈，切成小塊;大米淘洗干凈，放入鍋中，加入適量的清水，再倒入地瓜塊，煮上半個小時;再清洗好葡萄干，將其倒入鍋中，繼續(xù)煮二十分鐘，最后加入少許蜂蜜調味，放涼后即可飲用。由于地瓜中含有一定的糖分，所以吃起來口感微甜，在地瓜粥當中加入了葡萄干，可以令地瓜粥的口感更佳，酸甜可口，很適合孕期的準媽媽們食用，孕中晚期多吃，可有效緩解疲勞、趕走身體不適。
緩解孕期疲勞的方法
緩解孕期疲勞之按摩
有些職場的孕媽媽工作一天之后，就倍感身心疲憊了，那么這個時候緩解壓力最好的方法就是按摩。這種方法，孕媽媽可以自己進行，又或者是也可以讓準爸爸們來為自己的按摩。首先在按摩的開始，孕媽媽需要做的是要閉目養(yǎng)神片刻，然后自己或者是準爸爸用手指指尖的位置按摩前額，雙側太陽穴以及后脖頸即可(按摩的時間可自由掌控)，通過這種按摩方法這樣不僅可以起到緩解壓力和疲勞的作用，而且還可以有助于健腦養(yǎng)顏，可謂是一舉兩得呀。
緩解孕期疲勞之冥想
其實，可以說瑜伽就是冥想與身體姿勢的有機結合，我們想要所要做的就是講冥想的這部分抽出來。孕媽媽可以找一個比較舒適安靜的位置坐下來，然后盡量讓自己保持在最放松的狀態(tài)，閉上雙眼，想象自己喜歡去的地方，比如公園，海邊，山谷等等都可以。另外，孕媽媽最好是要將自己所以的思緒都集中在美好的事物上，這樣才能讓孕媽媽起到精神飽滿，心曠神怡的作用。
緩解孕期疲勞之聊天
相對我們一般人來說，和親朋友好友聊天，可謂是我們最經(jīng)常用來緩解壓力和疲勞的方法了。不僅如此，與朋友閑聊，還能幫助我們健康身心，以及或者新鮮的信息，還可以說是一種溝通情感，加深友誼的好辦法。所以孕媽媽可以嘗試用這種方法來為自己排憂解難，比如可以找找自己的好姐妹，或者是找自己比較要好的同事一起坐一坐，談談自己最近的生活狀況等。
緩解孕期疲勞之聽聽胎教音樂
孕期進行音樂胎教有兩大作用，一是通過健康的音樂刺激，可以使得胎寶寶的心律平穩(wěn)，大腦發(fā)育得到良好的刺激。二是胎教大多數(shù)是輕松舒緩的樂曲，可以使得孕媽媽整個人的身心放松，改善不良的情緒。所以，孕媽媽要知道，音樂胎教不僅僅只是給寶寶聽聽就可以了。
緩解孕期疲勞之散步
散步，對孕媽媽來說，是一種很好的孕期運動方式。同時，如果孕媽媽能每天都能適當?shù)纳⑸⒉剑绕涫窃诎察o環(huán)境下的話，那么不僅能起到緩解壓力的作用，同時也能使得自己的心情變愉快。
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