懷孕初期都可以吃什么
懷孕初期是漫漫孕期路的開始,懷孕初期也是胎兒最脆弱的時(shí)候,胎寶極不穩(wěn)定,那么孕早期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該進(jìn)食什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕初期都可以吃什么,希望大家喜歡!
懷孕初期可以吃的食物
紅色蔬果
在生活中,最常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚。番茄除了含有β-胡蘿卜素外,還含有豐富的番茄紅素,番茄紅素也是一種具有抗氧化作用的維生素,它具有極強(qiáng)的清除自由基的能力,具有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效,有“植物黃金”之稱。西瓜以及紅葡萄柚等很多紅色蔬果中都含有番茄紅素,而番茄中的含量是最高的。
鮮棗、獼猴桃
由于獼猴桃富含維生素C,維生素E和維生素C是抗氧化維生素,可以減少電腦輻射引起的氧化作用,就仿佛把我們的皮膚一層“防彈衣”,盡量減少對皮膚的損害。
堅(jiān)果類食物
輻射會令身體脂肪細(xì)胞代謝失衡,增加過氧化的機(jī)會。以杏仁為代表的堅(jiān)果類食物中有著優(yōu)質(zhì)且豐富的不飽和脂肪酸和維生素E,二者協(xié)同作用,構(gòu)成了身體抗氧化的雙刃劍。專家建議,身處高輻射環(huán)境的準(zhǔn)媽媽,每天都適宜額外補(bǔ)充一小捧堅(jiān)果作為加餐。
海產(chǎn)品
海帶是放射性物質(zhì)的“克星”,它含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),像海綿一樣,將人體接受輻射后產(chǎn)生的自由基捆綁住,柔和地作用于腸道,并最終將廢物代謝出體 外。除此之外,海帶還是人體內(nèi)的“清潔劑”,其中的多糖類物質(zhì)能在大腸中被細(xì)菌發(fā)酵,生成低聚糖,有益腸道酸性環(huán)境的培養(yǎng)和菌群的繁殖和平衡。
十字花科蔬果
各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、等新鮮水果。
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素e,而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素c,維生素e和維生素c都屬于抗氧化維生素,具有抗氧化活性,可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng),就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”,從而減輕皮膚損害。
谷、薯類食物
谷類食物包括米、面、雜糧,薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物,為孕媽提供并儲備能量。谷類食物含豐富的B族維生素,B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng),使孕期營養(yǎng)趨于平衡,提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸蠕動,預(yù)防和緩解便秘,維護(hù)腸道環(huán)境,有利于各種營養(yǎng)素在腸道的吸收。
海產(chǎn)品
在海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外,魚肉和貝類食物含鋅較多,海帶、紫菜含有豐富的碘,這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育,尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必 須的營養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品由于含碘比較高,可以降低過高的雌激素水平,有保護(hù)孕媽乳房,緩解乳腺增生的作用。
核桃
補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細(xì)胞活力的作用,能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,并可促進(jìn)造血和傷口愈合.另外,核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用.經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽可以把核桃作為首選的零食。
懷孕初期不能吃什么
1、不能吃的水果
荔枝、桂圓,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮,易引起食欲不振。新鮮楊梅,易引起胃酸過多。
2、不能喝的飲料
濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲
3、菠菜
人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì),具有補(bǔ)血功能,所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí),菠菜中含鐵不多,而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長發(fā)育。
4、山楂
孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導(dǎo)致流產(chǎn)的可能,故要少吃。
5、罐頭食品
罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑,如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大,但孕婦食入過多則對健康不利。另外,罐頭食品營養(yǎng)價(jià)值并不高,經(jīng)高溫處理后,食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。
6、含過多激素的豬肝
芬蘭和美國已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中,添加了過多的催肥劑,其中維生素A含量很高,致使它在動物肝臟中大量蓄積。
孕婦過食豬肝,大量的維生素A便會很容易進(jìn)入體內(nèi),對胎兒發(fā)育危害很大,甚至?xí)禄?/p>
懷孕初期都可以吃什么
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