坐月子早餐吃什么好 坐月子早餐吃的食物
不吃早餐都有害，坐月子早餐對(duì)產(chǎn)婦是很重要的，坐月子早餐吃什么好呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的坐月子早餐吃的食物，歡迎閱讀。
坐月子早餐吃的食物
1、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
2、瘦肉
對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，早餐選擇瘦肉類的食物很是關(guān)鍵，一些瘦肉不僅富含鐵質(zhì)，而且很容易被吸收，所以這是一個(gè)很好的方式。而孕婦補(bǔ)鐵這對(duì)于血液正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵的作用，保證其給胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦補(bǔ)鐵這很是關(guān)鍵。
3、水果
其實(shí)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，選擇營(yíng)養(yǎng)健康的美味水果這也是早餐不能或缺方式，而生活中水果種類很多，而對(duì)于孕婦比較好的水果，選擇柑橘類的就是最好的，這是因?yàn)楦涕兕愃懈缓S生素C、葉酸和大量的纖維，這能夠幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。下面為大家介紹一種營(yíng)養(yǎng)的水果羹。
4、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
5、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
6、脫脂牛奶
懷孕的時(shí)候，需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
產(chǎn)婦早餐
雞蛋,如果剛生了小孩,吃雞蛋的時(shí)候加紅糖煮.可以補(bǔ)血
豆?jié){,用豆?jié){機(jī)打出來(lái),加熱時(shí)加點(diǎn)冰糖,不可太甜 牛奶,鮮牛奶最好.不過(guò)如果沒(méi)新鮮牛奶的話就用純牛奶代替.少吃奶粉.
奶水不足怎么辦?
下奶方法1——讓嬰兒多吸吮乳頭
研究證實(shí)，產(chǎn)后1周至2個(gè)月內(nèi)，泌乳主要依靠嬰兒的吸吮刺激來(lái)促使垂體促乳素分泌上升，垂體泌乳素抑制因子分泌減少。因此，產(chǎn)后盡管身心疲憊，乳房也不一定感到發(fā)脹，但最好堅(jiān)持在產(chǎn)后30分鐘即給寶貝開(kāi)奶，讓寶貝及早地吸吮乳房，刺激乳房盡快分泌奶水。
下奶方法2——產(chǎn)后要注意愉快心情
精神因素對(duì)產(chǎn)后泌乳有一定的影響。因此，產(chǎn)后要注意保持好心情，暫且忘掉煩惱，把家務(wù)先扔在腦后，充分地休養(yǎng)身體。不要總是對(duì)寶貝是否吃飽、是否發(fā)育正常等問(wèn)題過(guò)多地?fù)?dān)心。精神上的振奮和愉悅會(huì)促使體內(nèi)的催乳素水平增高，從而使奶水盡快增多。
下奶方法3——對(duì)乳房進(jìn)行按摩
方法為每次哺乳前，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩10-15分鐘。這種刺激，可以通過(guò)神經(jīng)纖維穿入下丘腦，促使腦垂體生乳激素釋放;反射性引起腦垂體釋放催產(chǎn)素，刺激乳腺和乳腺腺管收縮，將乳汁射入通向乳頭的輸乳管里，進(jìn)而促進(jìn)奶水分泌。
催乳的最佳時(shí)間
很多新媽媽不知道催乳最適當(dāng)?shù)臅r(shí)間是在什么時(shí)候，這也是讓很多母乳喂養(yǎng)的媽媽特別頭痛的一件事。分娩之后有幾個(gè)有效的催乳時(shí)間，再加上適當(dāng)?shù)拇呷榉椒?，就不用?dān)心奶水不足的問(wèn)題了。
第一個(gè)適當(dāng)?shù)拇呷闀r(shí)間是產(chǎn)后半小時(shí)，可讓寶寶吸吮乳頭。有經(jīng)驗(yàn)的媽媽都知道，若是奶水不足的話，通過(guò)寶寶的吮吸，可以分泌出更多的母乳來(lái)。
還有一個(gè)時(shí)間就是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)或者是產(chǎn)后三天，可以進(jìn)行乳房按摩。在按摩的時(shí)間要注意了，產(chǎn)婦最好是熱敷一下乳房，以減少按摩帶來(lái)的痛苦。
此外，在生理激素的刺激下，產(chǎn)后一個(gè)月都是催乳的好時(shí)期，如果到三四個(gè)月效果就不明顯了。
下奶偏方有哪些?
下奶偏方一： 豬蹄1只，通草2.4克，加水1500毫升，放入鋁鍋或砂鍋內(nèi)同煮，先用旺火煮，水開(kāi)后再用文火微煮，煮1-2小時(shí)，稍涼后將湯分成兩次喝完，每天服1劑，連服3-5天，即可見(jiàn)效。 下奶偏方二：
豬骨500克，通草6克，加水2000毫升，燉1-2個(gè)小時(shí)，將湯1次喝完，每天喝1次，連喝3-5天，即可下奶。
下奶偏方三：
生南瓜子120克，去殼、取仁搗爛如泥或焙干研末，加白糖適量攪拌，每次服30克，溫開(kāi)水沖服，每天早、晚空腹各1次，連服3-5天，即可見(jiàn)效。
下奶偏方四：
豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶解后加入米就酒，吃豆腐喝湯， 1次食完，每日1次，連吃5天，效果顯著。
哺乳期不能吃的東西
產(chǎn)后飲食禁忌：油炸肥膩食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕來(lái)代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。
產(chǎn)后飲食禁忌：辛辣刺激食物
哺乳媽媽胃口不佳時(shí)，會(huì)吃一些辛辣食物來(lái)開(kāi)胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱，容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適，因此，產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整個(gè)哺乳期，媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入，因?yàn)樗鼈儠?huì)通過(guò)乳汁影響寶寶，易使寶寶上火。
產(chǎn)后飲食禁忌：性質(zhì)寒涼食
豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會(huì)減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。 馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產(chǎn)后體虛未出月子的媽媽不宜吃。 產(chǎn)后飲食禁忌：回奶作用食物韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使寶寶過(guò)敏的食物，如橙子、洋蔥等會(huì)引起寶寶拉肚子、脹氣，另外，媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現(xiàn)紅疹，避免吃后會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物。
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