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久坐也是不健康

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  學(xué)習(xí)啦:都市人工作期間一座就是一整天,殊不知久坐對(duì)我們也是用很大的危害,下面我們一起看看這篇《久坐也是不健康》。

  坐著也會(huì)讓人又愛又恨。度過(guò)漫長(zhǎng)的一天,你抓住機(jī)會(huì)撲通一聲癱坐在沙發(fā)上,然后就這么著度過(guò)一夜晚。縱然是這樣保持同一個(gè)看似舒適的姿勢(shì)一天,你也會(huì)感覺到,脖子僵硬,肩膀緊繃,背部酸痛,怎么會(huì)這樣?我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),不管是什么姿勢(shì)最終都會(huì)導(dǎo)致不適,因?yàn)樯眢w沒有準(zhǔn)備好這么做。美國(guó)航天總署的科學(xué)家Joan Vernikos如是說(shuō)“大部分人每天有6到13個(gè)小時(shí)都是坐著的,不動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致疾病,比如糖尿病,肥胖,癌癥,心臟病,血量的減少等現(xiàn)代疾病。”

  當(dāng)你坐上個(gè)一整天,知道你的臀部和小腿會(huì)發(fā)生什么變化么?什么變化都不會(huì)發(fā)生,除了上面的肌肉量逐漸減少。當(dāng)準(zhǔn)備回家時(shí),你的腿再次負(fù)荷整個(gè)身體的重量時(shí),會(huì)導(dǎo)致,疼痛,走路搖擺無(wú)力。“其實(shí)這與你坐多久無(wú)關(guān),關(guān)鍵是你中間沒有出來(lái)活動(dòng),而持續(xù)久坐” Vernikos如是說(shuō)。在對(duì)于人一天24小時(shí)躺在床上的研究中發(fā)現(xiàn),每半個(gè)小時(shí)起立一次就能夠阻止因長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)而產(chǎn)生對(duì)身體不利的影響。換個(gè)姿勢(shì)減輕負(fù)重(每個(gè)小時(shí)一次),增加充血量,能夠避免小腿因久坐帶來(lái)的灼熱感和抽筋。

  坐著對(duì)你的身體來(lái)說(shuō)是一種放松,但對(duì)你的神經(jīng)來(lái)說(shuō),那是一種折磨。別扭的姿勢(shì)讓你的神經(jīng)拉伸擠壓,導(dǎo)致周身疼痛。“如果你長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),你的肌肉就會(huì)萎縮,當(dāng)它萎縮的時(shí)候,就會(huì)拉伸與它相關(guān)的神經(jīng),讓你抽搐” Vernikos說(shuō)。但是我們每做一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,不是都會(huì)拉扯神經(jīng)的么,難道我們不是應(yīng)該一直都會(huì)感覺到酸痛么?事實(shí)并非如此。當(dāng)你投身于某項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候, 你的肌肉會(huì)拉伸并放松。但是你收縮肌肉并且長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),肌肉就會(huì)拉扯神經(jīng),導(dǎo)致后背近腰處,和肩膀的疼痛。

  你也許看過(guò)保持正確坐姿的圖片,肩膀放松,視線與屏幕保水平,手臂與地面平行,背部挺直。但是一天的工作任務(wù),周旋在你的個(gè)人事務(wù)和處理老板事物之間,最終正確的坐姿就變樣了。“不管你是否察覺得到,你的身體就開始耷拉下來(lái),由于重力的原因你的頭就開始往下并前傾,脊柱就會(huì)相應(yīng)彎曲,身體就會(huì)開始不適。但是你如果保持背部挺直,想象重力是一股往下的拉力,就像一個(gè)垂直桿,你就可以調(diào)整你的身體,疼痛就會(huì)消失。” Vernikos建議道。

  (久坐時(shí))你的脊柱強(qiáng)烈懇求你要站一會(huì)。一個(gè)垂直于地面的姿勢(shì),會(huì)讓你腰部的脊柱節(jié)有序排列,將它們之間的壓力減少到最低。換個(gè)角度,也就說(shuō)坐著,會(huì)讓他們的排列相互錯(cuò)位,導(dǎo)致他們之間的承受更大的壓力,同時(shí)增加了慢性腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。好消息是,根據(jù)Vernikos以及其他人員的研究發(fā)現(xiàn),只要你每15-30分鐘換個(gè)姿勢(shì)就能預(yù)防腰間盤的不良改變。所以,趕緊去沖一杯咖啡,和同事閑聊一會(huì),看看窗外的,在連續(xù)坐了幾個(gè)小時(shí)之后做做其他事情變個(gè)姿勢(shì)吧。

  公眾號(hào):墨爾本英語(yǔ)學(xué)習(xí)

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