對(duì)于準(zhǔn)備高考的考生來(lái)說(shuō)，首先在心理層面要有正確的認(rèn)識(shí)。因?yàn)槌煽?jī)上不去而造成焦慮，反而適得其反，有時(shí)候睡不著覺(jué)也是很正常的事，對(duì)身體和學(xué)習(xí)沒(méi)有較大的影響的話，可以不要刻意去克服，坦然面對(duì)很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于2019高考生的心態(tài)如何調(diào)整?，歡迎借鑒參考。

　　1、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多同學(xué)恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連上廁所和吃飯的時(shí)間都要看書。但是，投入了這么多的時(shí)間，學(xué)習(xí)效果卻不明顯。相反，如果適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)準(zhǔn)可以提高學(xué)習(xí)效果。最好在傍晚安排1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，包括打羽毛球、乒乓球等，凡是自己喜歡的體育項(xiàng)目都可以選擇。

　　2、做放松訓(xùn)練

　　當(dāng)你的心情緊張或者學(xué)習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或者做一些簡(jiǎn)單的肌肉放松訓(xùn)練，有什么不懂可以上網(wǎng)搜一下教程來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。掌握方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，當(dāng)感覺(jué)緊張時(shí)，立刻做放松訓(xùn)練，如此交替進(jìn)行，可逐步去除考試焦慮情緒和緩解晚上失眠。

　　3、飲食上減壓

　　應(yīng)當(dāng)多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃或者不要吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。

　　4、家長(zhǎng)的心態(tài)往往對(duì)孩子造成很大的影響

　　有些家長(zhǎng)看著高考倒計(jì)時(shí)可能比孩子更加緊張，這個(gè)時(shí)候作為家長(zhǎng)要少說(shuō)多做。而如果每天晚上陪著孩子挑燈夜戰(zhàn)，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜的氣氛，經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)不要緊張等，這只會(huì)無(wú)形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。所以，家長(zhǎng)想幫助孩子減壓，就應(yīng)該保持以前的生活節(jié)奏，該干什么事情就干什么。

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