2022高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)_緩解高考心理壓力
2022高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)_緩解高考心理壓力最新
高考考前入場前是考生最緊張的時刻，因此良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。以下是小編整理的2022高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)_緩解高考心理壓力最新，歡迎閱讀分享。
高考前如何調(diào)整心理狀態(tài)
笑對考場
人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。高考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
保持平常心
無論高考考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持“勿以物喜、勿以己卑”，總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)，這是一點(diǎn)很重要的高考入場前的心理調(diào)節(jié)方法。
高考考場實(shí)戰(zhàn)對策
1.當(dāng)感覺渾身有焦慮和緊張的感覺時，應(yīng)馬上停止答卷，將雙手放在桌面集中精力感受桌面的涼爽，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸，做好調(diào)整。
2.高考進(jìn)入考場前雙手捂耳，沿順時針、反時針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。
3.進(jìn)入考場后，不要受別人的影響，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
4.如果高考進(jìn)入考場前后緊張，考生可以深呼吸努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走，減輕心理負(fù)擔(dān)。
5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。
6.高考考試入場前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼吸，做兩節(jié)廣播操，哼幾句歌曲，想點(diǎn)與考試無關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來轉(zhuǎn)移注意力，沖淡緊張的心理情緒。
高考前考生怎樣緩解高考心理壓力
問題一：復(fù)習(xí)狀態(tài)松散，心里著急
解決策略：這個時期應(yīng)該回歸基礎(chǔ)知識和中低檔題，而不是一味追求難題，并且要學(xué)會為自己打氣。
每天早晨起床，到陽臺大聲喊：“美好的一天又開始了”、“我是最棒的!”喊完就會覺得自己充滿斗志。對理想的大學(xué)目標(biāo)要實(shí)際，這樣才能用最正確的心態(tài)面對高考。
問題二：考試時緊張，總想去廁所
解決策略：適度緊張能喚起最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，每天都有一個扎實(shí)的收獲。
考試中可對自己進(jìn)行暗示：“放松，一個題、一個題的完成”。如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效?？傁肴墙箲]的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，不被軀體反應(yīng)所困擾，心理困惑反倒不強(qiáng)烈了。
問題三：看別人翻卷子就著急
解決策略：生活中常發(fā)生這樣的事，你明知道這個人的名字，可見到此人時想不起來，過一段時間又突然想起來了，這是舌尖現(xiàn)象;當(dāng)問題百思不得其解時，去做其他的事，過一會靈感到來，問題會馬上得到解決，這是醞釀效應(yīng)。
所以，當(dāng)在考場上遇到難題的時候，不妨做其他的題，回過頭再做難題。別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別人也不會，別人不會的我可能會?！?/p>
問題四：總有“萬一涂錯卡”等雜念
解決策略：擔(dān)心涂錯答題卡的考生不在少數(shù)，從心理學(xué)來講，人都有一種預(yù)期焦慮?？忌鷳?yīng)積極暗示自己：“小心一些、仔細(xì)一些就沒有問題?！辈⒃趯?shí)際行動中解決這個擔(dān)心，比如每一個大題完成后，立馬檢查核對一次，這樣就算涂錯也能馬上察覺，也能降低“一定要預(yù)留10分鐘檢查”的焦慮心態(tài)。
問題五：擔(dān)心高考前夜睡不好
解決策略：建議順其自然，不要刻意早上床，到點(diǎn)該睡了就躺在那里，讓自己渾身放松，什么都不想，舒服地躺著，可以在考前一兩個星期，利用一些舒緩的音樂進(jìn)行睡前放松訓(xùn)練，當(dāng)你在這種放松環(huán)境中，就不知不覺地睡著了。
考生如何緩解心理壓力
1.情緒減壓法
信心是學(xué)生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調(diào)整好，考出自己平時的水平就是成功，不提過分要求;二是學(xué)會自我調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜6個字，放在桌子右上角，經(jīng)?？匆豢?三是在中高考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時大約快四分之一;最后要把自己的實(shí)力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強(qiáng)信心，減少壓力。
2.高考目標(biāo)調(diào)整減壓法
很多考生之所以緊張，因他目標(biāo)定得太高，相互攀比?？慈思彝瑢W(xué)報北大，我也報北大。你的成績不如人家，你的目標(biāo)定高了，自然而然就緊張。家長要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，實(shí)事求是地幫孩子填報志愿，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標(biāo)要調(diào)整好，家長要特別注意這一點(diǎn)。
3.考試策略減壓法
很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。高考做題時應(yīng)先做簡單題，再做中等題，最后做難題。簡單題一做就會，就有信心，狀態(tài)很快就進(jìn)入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個小時做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當(dāng)?shù)丶涌焖俣?，在寫清楚的情況下適當(dāng)加快速度。高考是考時間的，時間就是分?jǐn)?shù)，練個十天半月速度加快了，就能增強(qiáng)信心。