高考緊張怎么緩解_情緒調節(jié)方法有哪些

受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象，甚至影響正常生活，以下是小編整理的一些高考緊張怎么緩解_情緒調節(jié)方法，歡迎閱讀參考。

如何緩解高考緊張情緒

1、按時入睡

高考前，一些學生可能無法按時睡覺。受到高考的影響，考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱，出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況，考生自己應該學會放松，適當做一些運動，可以促進睡眠。

2、娛樂散心

高考給我們帶來的是一種肅然起敬，因為崇敬，所以在乎，因為在乎，繼而緊張。我們緊張，或許是我們更看中自己的明天，家人的威望，親朋的期許。何不來一些娛樂呢?考試前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看電視，放松放松心情，但是不要盲目地娛樂，電腦游戲等還是不要玩為好，盡量用不影響考試又對緩解緊張有利的事情來放松自己。

3、自我疏導

高考在所難免，何不放開心胸，豁然接受。高考前，應該時刻提醒自己高考雖然重要但不可怕，只要以平常心對待即可游刃有余，力挽狂瀾。平時應該以高考的規(guī)律約束自己，答題時也要像平時一樣不要怯場。

4、做好準備

高考時，可能因為某些不必要的考前失誤導致緊張，所以高考前應時刻做好準備。查看準考證的要求，到時便胸有成竹。準備所需考試工具，輕松迎接高考。另外，考生可以閱讀一些高考考場相關的知識，減少壓力和緊張，做好一切充分準備。

5、適當傾訴

向家人、好友說出心中的焦慮可以一定程度上緩解考前緊張，親朋好友的安慰是你高考路上最大的鼓勵，也是高考取得成功的精神支柱。心中的疑慮不要積壓在心中太久，久而久之待高考來臨，遇燃眉之急便對高考產(chǎn)生嚴重影響，從而可能高考失利。

怎樣消除考試緊張情緒

要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。

不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完，有些知識還不熟悉這都沒關系，大家面對的試卷相同，復習時間也相同，別人不會比你好到哪去。

高考前幾天，不要給自己定下過高的考試目標。

高考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數(shù)，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。

高考前兩個禮拜開始，調節(jié)休息時間，保證充足的睡眠。

睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要?？记耙欢螘r間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

緩解緊張情緒的方法

浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。

打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。