如何預(yù)防新型冠狀病毒肺炎知識點內(nèi)容

　　面對來勢洶洶的新型冠狀病毒感染，在很多預(yù)防建議中，都提到要保持健康生活習(xí)慣、提高免疫力。那么，該如何提高免疫力?以下是小編給大家整理的如何預(yù)防新型冠狀病毒感染知識點內(nèi)容，希望可以幫助到大家!

　　營養(yǎng)講求系統(tǒng)性 要注意平衡

　　既然營養(yǎng)對人體免疫如此重要，那么營養(yǎng)補充需要注意什么呢?

　　蔣峰告訴記者，吃得好不等于營養(yǎng)好?！盃I養(yǎng)講求系統(tǒng)性，食物種類要齊全，數(shù)量要充足，比例要適當，供需要平衡。”

　　目前這個階段，尤其在春節(jié)期間，大多數(shù)人食物的充足性上沒有問題，但是往往會出現(xiàn)種類單一——肉類、精加工油炸類食物、堅果類攝入過多、比例不當——新鮮水果、蔬菜、菌類、豆制品攝入不足、供需失衡——吃得太多、動得太少。這些情況對免疫功能起不到幫助作用，反而有可能會因為其它問題影響免疫系統(tǒng)正常工作。

　　蔣峰強調(diào)，營養(yǎng)補充不是一蹴而就?！盃I養(yǎng)與藥物不同，如果把身體比作房子，人生病相當于房子著火，藥物的作用更接近于消防隊，起著滅火的作用;而營養(yǎng)更像施工隊，起著房屋重建、裝修的作用。所以藥物很多時候有著立竿見影的作用，而營養(yǎng)是一個循序漸進的過程，不能用吃藥的心態(tài)來進行營養(yǎng)補充?！彼f。

　　與機體免疫密切相關(guān)的營養(yǎng)素

　　蛋白質(zhì)、維生素都是大家耳熟能詳?shù)臓I養(yǎng)素，但是這些營養(yǎng)素都有哪些作用呢?

　　據(jù)蔣峰介紹，蛋白質(zhì)是構(gòu)建身體最主要的原材料，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。蛋白攝入不足，直接影響機體自我修復(fù)與免疫力，老年人、節(jié)食、素食、重體力勞動者易缺乏?？梢酝ㄟ^增加肉、蛋、奶攝入或補充蛋改善。

　　維生素種類繁多，其中A、C、E雖然作用機理不同，但是如出現(xiàn)缺乏會降低免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的抵抗能力。蔣峰提醒，不喜食水果、蔬菜者、腸胃消化吸收功能不佳者易缺乏，可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或補充復(fù)合維生素片改善。

　　植物中含有豐富的植物功能化學(xué)素——多糖類、皂甙類，香菇、灰樹花等菌中富含真菌多糖，人參、柴胡等植物種富含各種皂甙，這些成分都是對免疫有幫助作用的，香菇多糖、灰樹花多糖還被制成注射液用來提升人體免疫力。對于免疫功能明確較低的可通過食補或遵醫(yī)囑進行干預(yù)。

　　蔣峰強調(diào)，免疫營養(yǎng)補充雖然很重要，但放松心情、充足休息、有氧運動都是保障免疫系統(tǒng)必不可少的要素。

　　如何健身提高免疫力

　　1、快速搓手1分鐘

　　伸出雙手，手指自然分開，雙掌心輕輕合攏，然后用力、快速地搓手，速度越快越好，一定要堅持1分鐘左右。這個簡單的動作非常適合中老年人，可以幫助提高心肺功能以及血液循環(huán)，還可以增強上肢肌肉的耐力。

　　2、原地碎步跑

　　跑步大概是平時大家選擇最多的運動方式之一了，方便、簡單而且也有效。在家不能出去跑步腿癢癢了，這個時候就可以用原地碎步跑的訓(xùn)練，這個動作就是相當于你用最快的速度在進行原地踏步，將下肢充分動起來。同樣，這個動作同樣要求快，動作持續(xù)30-40秒即可;這個動作還可以起到鍛煉大腿、小腿以及核心肌肉群的作用，提升肢體的敏捷度，適合中青年朋友。

　　3、徒手跳繩

　　春天正是能讓孩子快速長高的季節(jié)，這個時候抓住機會多做運動可以幫助孩子長高。無奈這個假期能讓孩子出去外面做運動的機會實在太少，在家中可以讓他做徒手跳繩的動作，注意這個動作不僅僅要腿部跳起來，雙手手臂也要注意做揮臂的動作，一次動作維持2-3分鐘左右。

　　另外，平時喜歡刷步數(shù)的朋友其實在家里一些比較寬敞的地方也可以適當走起來，據(jù)說有的朋友假期就待在家中走路也把步數(shù)刷到了1萬多步哦!如果是以運動為目的的行動，可以適當提高一下行走的速度，建議快走，1分鐘達到130步左右，若能達到微微出汗的效果最佳。同時也提醒大家，不必追求步數(shù)破萬，每天保證半小時的運動即可。